本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ978b160c3bf02a30 relatedlink">瑜伽手法訓(xùn)練，以及瑜伽操作方法對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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握固的正確姿勢手法
”“握固”就是將左右手的大拇指掐在其它三個手指的掌指橫紋上，或者是置于手心，用其余四個手指握牢，然后可以將左右手拄按在腰腹部或背部。
握固時四指稍稍用力握住拇指，初次握固可先讓中指和小指逐漸用上力氣，無名指和食指不必用上全力。雙手握固后，集中注意力在***處，站立時握固要雙腳抓地，閉目放空養(yǎng)神，平躺時也能做。
握固的正確姿勢手法如下：大拇指扣在手心，指尖位于無名指根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。為什么是無名指根部呢？古人認(rèn)為，此處正是肝魂關(guān)竅之所在，中醫(yī)學(xué)理論也提出肝主握。
練習(xí)哈達(dá)瑜伽的作用與手法
哈達(dá)主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達(dá)瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧靜，然后將意識集中導(dǎo)向無限自然的本體相應(yīng)，連接之中。
瑜珈有以下幾個作用：首先通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動作等各種姿勢，使身體中平時不太運(yùn)動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動。
構(gòu)成哈達(dá)瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。
哈達(dá)瑜伽的作用 增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。增加平衡感，矯正不良姿勢，可以擴(kuò)張胸廓，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
瑜伽仰臥上舉腿式***手法怎么做
1、一階→曲左膝，左腳踩地，呼氣右腳用力遠(yuǎn)蹬 右腿收緊，直退向下落，吸氣帶回，做動態(tài)練習(xí)。觀察呼吸。大腿始終都要內(nèi)旋遠(yuǎn)蹬，給髖關(guān)節(jié)創(chuàng)造空間。最后一次吸氣抬到90度。
2、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。
3、你可以借助伸縮帶，就是把伸縮帶掛在門上，然后一個伸縮帶套在你要鍛煉的腿上，用伸縮帶的助力把腿往上拉，等時間久了你就能夠伸直了。
4、仰臥舉腿式 身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)。使我們的雙腿向上抬起，膝蓋保持緊張的狀態(tài)，使得兩腿與地面稱30度，保持均勻呼吸。將腿緩緩地抬起，盡量抬高。
5、仰臥舉腿做法如下：平躺在上，或者是硬面的床上，雙臂放在身體兩側(cè)或者兩手放于腦后，保持背部平坦，仰面躺下。如果兩手放于腦后，頭部壓住手掌，手臂展開平放在地板上。
6、瘦腿瑜伽動作仰臥擺臂式瘦腿瑜伽 仰臥，身體放松，雙腳和雙手都要分開，手離身體要稍遠(yuǎn)點(diǎn)。 雙腳并攏，左腳腳趾朝外，右腳繃直腳尖盡量朝下，左手伸直貼緊身體，右臂向上舉，手掌朝上。
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