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瑜伽不一樣體式效果不一樣,孕媽媽能做什么瑜伽動(dòng)作?
二，貓伸展式 這也是練習(xí)瑜伽的基本上姿勢之一，孕期的母親還可以做這類姿勢，一般來說母親的四肢必須撐在地面上，隨后手臂開展分離胳膊豎直開展支撐點(diǎn)，讓自身的腦袋和肩膀放松在這個(gè)全過程當(dāng)中開展吸氣可能是吸氣的姿勢。
蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比較適合孕婦做，是需要將腰背挺直坐在墊子上，彎曲膝蓋。兩只手抱住兩腳腳掌，盡可能將膝蓋下壓，同時(shí)將身體向前傾，再回到原位。
貓伸展式這也是瑜伽練習(xí)的基本動(dòng)作之一，懷孕的母親也可以做這種姿勢，一般來說母親的四肢需要撐在地上，然后雙臂進(jìn)行分開手臂垂直進(jìn)行支撐，讓自己的頭部和肩部放輕松在這個(gè)過程之中進(jìn)行呼吸或者是吸氣的動(dòng)作。
如何鍛煉后軟腰
用左手協(xié)助抬起左腿，用右手抓握左腳掌，慢慢地將左腿盡量伸直，讓后背和腿后得到伸展。 另外一側(cè)也重復(fù)同樣的動(dòng)作。用右手協(xié)助抬起右腿，用左手抓握右腳掌，慢慢地將右腿盡量伸直。
瑜伽拉力帶推薦理由：一個(gè)帶子就能讓你瘦腰，瘦各種地。一根拉力帶，隨時(shí)拿出來運(yùn)動(dòng)一番，瘦你想瘦的地方，只需輕輕一拉即可實(shí)現(xiàn)，簡單方便。
可以讓寶寶仰臥，父母握住寶寶的兩只手腕，慢慢把寶寶從仰臥位拉起成坐位，然后再輕輕把寶寶放下恢復(fù)成仰臥位，如此來回反復(fù)做坐起和躺下的游戲，就可使寶寶的頸背肌和腹肌得到鍛煉。
如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥
1、正確的運(yùn)動(dòng)順序：熱身→無氧→有氧→拉伸。塑形為主：熱身：5分鐘；無氧：20~35分鐘；有氧：10~15分鐘；拉伸：5分鐘。減脂為主：熱身：5分鐘；無氧：15~30分鐘；有氧：30~40分鐘；拉伸：5分鐘。
2、跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3、跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。
4、跑步：跑步是一種簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高心肺功能、促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥瘦身。初學(xué)者可以從慢跑或快走開始，逐漸增加跑步的時(shí)間和距離。
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