本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c15af6f5d136757 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練蜜桃臀，以及***瑜伽服對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、臀部扁塌影響顏值,哪幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,助你練就蜜桃臀?
- 2、翹臀瑜伽動(dòng)作4周造出性感蜜桃臀
- 3、塑造蜜桃臀最有效的瑜伽體式,要怎么做?
- 4、想要有顆性感蜜桃臀?5組瑜伽動(dòng)作助你臀部UP!
- 5、教你練出蜜桃臀
臀部扁塌影響顏值,哪幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,助你練就***臀?
瑜伽動(dòng)作之蝗蟲(chóng)后抬腿。先把我們的髂骨壓實(shí)在墊子上，抬高我們的腿盡量向前，把注意力放在臀部肌肉上，并且能充分感受到臀部的酸脹感。
站立拉弓式對(duì)于雕塑臀部的效果非常好，透過(guò)用手拉腿的方式，讓臀部緊實(shí)。步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時(shí)將左手打直往上伸。
***臀訓(xùn)練動(dòng)作 反向平板撐 關(guān)鍵點(diǎn)：膝蓋90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松，不要用力。堅(jiān)持15秒后休息。再來(lái)一組。
翹臀瑜伽動(dòng)作4周造出性感***臀 翹臀瑜伽動(dòng)作：雙腿分開(kāi)劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿內(nèi)側(cè)肌，那么，就嘗試下這個(gè)雙腿分開(kāi)劈叉式吧?！な紫龋瑥堥_(kāi)雙腿像金字塔一樣站著，開(kāi)始。
第一個(gè)深蹲，很多都對(duì)深蹲有疑問(wèn)，練習(xí)***臀的深蹲是膝蓋不動(dòng)，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。02 抬腹，首先躺在瑜伽墊上。
翹臀瑜伽動(dòng)作4周造出******臀
1、首先將背平躺于地面，雙腳置于瑜伽球上，雙手張開(kāi)平放兩側(cè)；之后將臀部抬高至與腳踝、肩膀成一直線；接著保持這個(gè)姿勢(shì)，屈膝將瑜伽球滾向自己，最后再緩慢地伸直膝蓋，將臀部回到起始位置，放回地面。
2、翹臀瑜伽動(dòng)作4周造出******臀 翹臀瑜伽動(dòng)作：雙腿分開(kāi)劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿內(nèi)側(cè)肌，那么，就嘗試下這個(gè)雙腿分開(kāi)劈叉式吧?！な紫龋瑥堥_(kāi)雙腿像金字塔一樣站著，開(kāi)始。
3、動(dòng)作1：椅后站姿抬臀 雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5—10秒，然后還原，重復(fù)10—20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3—4組。
4、想要有顆******臀？5組瑜伽動(dòng)作助你臀部UP！ anmolmehta 橋式 Bridge Pose 橋式可以有效雕塑身體不同部位，對(duì)于雕塑臀部有不錯(cuò)的效果，非常適合久坐的上班族。
5、第一組、小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng) 上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
6、”有個(gè)翹臀可以將你原本160厘米的身高從視覺(jué)提升到170厘米以上。
塑造***臀最有效的瑜伽體式,要怎么做?
站立拉弓式對(duì)于雕塑臀部的效果非常好，透過(guò)用手拉腿的方式，讓臀部緊實(shí)。步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時(shí)將左手打直往上伸。
個(gè)人比較推薦做那個(gè)臀橋，就是首先的話仰臥。屈膝雙腳著地，然后赴小腹收緊。之后臀部收緊抬起。在最高處保持五秒鐘再放下，然后可以每組做20個(gè)。堅(jiān)持之后再進(jìn)行一個(gè)升級(jí)版，就是單橋單腿臀橋，也是躺著屈膝雙腳著地。
翹臀瑜伽動(dòng)作4周造出******臀 翹臀瑜伽動(dòng)作：雙腿分開(kāi)劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿內(nèi)側(cè)肌，那么，就嘗試下這個(gè)雙腿分開(kāi)劈叉式吧?！な紫龋瑥堥_(kāi)雙腿像金字塔一樣站著，開(kāi)始。
首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時(shí)需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。
想要有顆******臀?5組瑜伽動(dòng)作助你臀部UP!
想要有顆******臀？5組瑜伽動(dòng)作助你臀部UP！ anmolmehta 橋式 Bridge Pose 橋式可以有效雕塑身體不同部位，對(duì)于雕塑臀部有不錯(cuò)的效果，非常適合久坐的上班族。
仰臥抬臀 躺于瑜珈墊之上，雙腳彎曲并打開(kāi)與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點(diǎn)時(shí)出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位，每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。
提拉臀部 雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。
教你練出***臀
單腿的臀橋比起臀橋呢可以更好的***的臀部，因?yàn)楫吘挂粭l腿[_a***_]要比兩條腿發(fā)力***的更充分，泵感更強(qiáng)力。用一條腿去做另一條腿伸直，可以提升你的訓(xùn)練專(zhuān)注地程度。當(dāng)然我們也不能說(shuō)因?yàn)檫@一點(diǎn)就去忽略普通地臀橋。
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一只手放在椅子上，另一只手放在腰臀的位置。雙腳向外轉(zhuǎn)90度，腳跟對(duì)腳跟，膝蓋略微彎曲，腳跟并在一起抬起離地約5公分，臀部可以再視個(gè)人體能向下壓低，在較低的位置保持2秒，想進(jìn)一步挑戰(zhàn)的人，可以將時(shí)間拉長(zhǎng)到8-10秒。
仰臥抬臀 躺于瑜珈墊之上，雙腳彎曲并打開(kāi)與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點(diǎn)時(shí)出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位，每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。
徒手蹲腿 注意要領(lǐng)： 雙手臂向前伸直，目視前方，呼氣雙腿下蹲，臀部向后向下坐，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，吸氣慢慢向上站直，雙腳用力蹬地，重心壓在腳后跟上，臀部用力收緊。一次4組，每組15-20次。
因此，我們也要?jiǎng)悠饋?lái)，記住瑜伽的這幾個(gè)動(dòng)作，就能有效幫助我們練就需要的***臀，成功吸引住男人的視線。瑜伽動(dòng)作之蝗蟲(chóng)后抬腿。
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