本篇文章給大家談?wù)勂?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ108b2598b2c012f7 relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽拉伸，以及瑜伽基礎(chǔ)拉伸課對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、怎么練拉伸瑜伽讓你變高
- 2、在車?yán)锟梢宰瞿男﹦?dòng)作
- 3、哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
- 4、拉伸的瑜伽動(dòng)作
- 5、在開(kāi)始鍛煉瑜伽的時(shí)候,應(yīng)該如何進(jìn)行有效拉伸呢?
怎么練拉伸瑜伽讓你變高
摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘。
雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。犁式犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。
能讓成年人也長(zhǎng)高的.六式瑜伽1 仰臥抬腿式 仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
在車?yán)锟梢宰瞿男﹦?dòng)作
③左腳也重復(fù)一樣的動(dòng)作。④左右各一次為一組，重復(fù)三～五組。
利用座椅進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：坐在座位上，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。比如，抬起雙腿，盡量向前伸展，保持幾秒鐘，然后放下。這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿肌肉和背部肌肉。另外，可以轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，放松頸部肌肉，避免長(zhǎng)時(shí)間駕駛帶來(lái)的頸部僵硬。
操作如下：坐在座椅的前1/3處，盡量往前坐，雙手抓住座椅椅背，腰部以上盡量往后仰，也就是盡量向前挺胸，頭部向上仰呈45°。這樣可以活動(dòng)腰背部骨骼，加強(qiáng)腰背部的力量。
哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
1、塑形瑜伽體式 第一式：背后祈禱式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。 矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
2、樹式變形，祈禱式，金雞獨(dú)立，展臂式，前驅(qū)式，臥蝴蝶式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等瑜伽動(dòng)作有助于練出好身材。
3、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
4、瘦身瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作山式：雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開(kāi)，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺直腰背，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。
5、鴿子式 這個(gè)體式可以強(qiáng)化腿部曲線，使腰身纖細(xì)富有彈性，減輕雙肩的壓力，按摩器官，提高呼吸系統(tǒng)功能，增加血液氧氣供給，放松身體的功效。
拉伸的瑜伽動(dòng)作
1、中國(guó)瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個(gè)適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動(dòng)作！問(wèn)候式。[_a***_]肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
2、前屈屈膝拉伸 這個(gè)時(shí)候雙膝蓋是可以彎曲的，雙手去抓腳之間，腳跟踩地，腳趾向上抬起，感受小腿后側(cè)的拉伸。側(cè)弓步拉伸 這個(gè)大家應(yīng)該很常見(jiàn)吧，記得以前小時(shí)候體育了每次都要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
3、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開(kāi)始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開(kāi)啟一條腿的長(zhǎng)短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
4、每次停留15-20秒，然后換手。肩胛部位拉伸：兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢(shì)，停留10-15秒。
5、拉伸的瑜伽動(dòng)作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
在開(kāi)始鍛煉瑜伽的時(shí)候,應(yīng)該如何進(jìn)行有效拉伸呢?
我個(gè)人覺(jué)得剛開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以拉伸一下我們的腿部肌肉，腰部肌肉，還有我們的頸部肌肉。
剛開(kāi)始的時(shí)候幅度不要太大，一步一步來(lái)，可以先拉伸手臂再拉伸腳部肌肉，可以做一些體操類的動(dòng)作作為熱身動(dòng)作，這樣在練瑜伽的時(shí)候防止自身肌肉和身體機(jī)能受到損害。
也必須轉(zhuǎn)圈四次，在旋轉(zhuǎn)的情況下肩部一定要放松。
瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)方式，很多動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要想到達(dá)很好的塑形效果 ，看似簡(jiǎn)單的瑜伽，連起來(lái)并不是那么容易，很多初學(xué)者都不知道怎么入門好， 其實(shí)大家可以從以下三種方式入手學(xué)習(xí)。
瑜伽怎么做該怎么練習(xí)瑜伽練習(xí)一平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向做。
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部向上抬高，同時(shí)背部慢慢向下壓低，使身體呈一個(gè)倒V字，感受背部拉伸，然后再使身體向前傾斜，并恢復(fù)俯撐狀態(tài)。
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