大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊徒手力量訓(xùn)練方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊徒手力量訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
男人如何鍛煉有魅力的腹肌？
男人都熱衷于健身，增加自己的肌肉，彰顯自己的男人魅力，可是出于多種多樣的原因，鍛煉起來(lái)很受場(chǎng)地和時(shí)間等條件限制。如果可以徒手練腹肌就好了，那么男人怎么徒手練腹肌呢，堅(jiān)持這幾種方法，就能讓你擁有迷人的腹肌。
徒手練腹肌——卷腹
卷腹
卷腹的動(dòng)作并不單一，有可以仰臥卷腹，也可以仰臥交叉卷腹。首先是仰臥卷腹，這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是練腹部的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。整個(gè)人仰臥在瑜伽墊或者床上，手放在頭部?jī)蓚?cè)耳朵旁，下巴內(nèi)含，要自然向上，腰部緊貼于地面，頸和胸向上離開(kāi)地面。第二個(gè)就是仰臥交叉卷腹。身體仰臥，雙手放在耳朵后面，兩腿屈膝成九十度。然后抬起左肘，去碰自己的右膝。
徒手練腹肌——側(cè)支撐抬髖
側(cè)支撐抬髖
這個(gè)動(dòng)作是側(cè)身完成的。首先側(cè)躺在地面上，用胳膊肘把上身支撐起來(lái)，另一只手叉腰，把腳疊在一起支撐于地面。然后利用腹部力量，抬起自己的臀部，使身體向上抬起，成為一條直線，然后反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，之后換一側(cè)以同樣的方法再繼續(xù)做。
徒手練腹肌——平板支撐
平板支撐
平板支撐可以鍛煉全身的肌肉群。大家知道女生們時(shí)常做平板支撐練自己的馬甲線，其實(shí)男生可以練腹肌。首先俯臥在地面上，然后雙肘彎曲作為支撐，手腳才在地上，肘關(guān)節(jié)和肩膀要垂直于地面。然后以雙肘和腳尖作為支撐，要使身體離開(kāi)地面，自己的頭部，胯部等要保持在同一個(gè)水平面，腹部一定要收緊，雙眼看著地面，呼吸要均勻。每次要保持60秒，多做幾次。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊徒手力量訓(xùn)練方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊徒手力量訓(xùn)練方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
