本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37c4f495da80ed51 relatedlink">瑜伽山式怎樣練出腹肌效果，以及瑜伽山式怎樣練出腹肌效果最好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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如何利用瑜伽練腹肌
以下是一些瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉腹?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-w-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e8115a9cb8999a9 relatedlink">仰臥起坐：平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，然后向上抬起上半身，直到肘部觸及膝蓋。側(cè)平板支撐：側(cè)臥在地上，一只手肘彎曲支撐身體，另一只手放在頭后。
交替摸腳：首先平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬，然后肩部輕微抬起、雙臂伸直腹部發(fā)力身體向一邊側(cè)屈直到摸到腳為止；摸完后動(dòng)作返回再將身體向另一邊側(cè)屈并摸腳，完成一個(gè)循環(huán)為1次，做20次，完成后休息20秒。
犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助***消化系統(tǒng)，提高食欲，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
瑜伽山式動(dòng)作要領(lǐng)
（3）、收腹，展開(kāi)胸腔，頸部向上延伸。（4）、身體中心均勻的分布在全腳之間。（5）、雙臂伸直放在體側(cè)。
直立，雙腳并攏，雙腳拇指貼合，腳跟貼合。注意身體重心不在腳跟也不在腳趾，而位于足弓正中處。腳趾不要繃緊伸展，并處于放松狀態(tài)（所有站姿的腳趾動(dòng)作都應(yīng)如此）。腳踝相互平行。
瑜伽山式動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳并攏或分開(kāi)。雙腳并攏和分開(kāi)與骨盆同寬都可以。相比較而言，雙腳分開(kāi)髖關(guān)節(jié)的壓力最小，腹部和盆腔的空間會(huì)增加，同時(shí)更有利于身體穩(wěn)定。
山式是最難的體式嗎
山式是最難的體式。山式的動(dòng)作：雙腳并攏站立，大腳趾相觸。為了感覺(jué)舒服，雙腳可稍分開(kāi)，但要平行。上提并張開(kāi)腳趾頭，然后輕輕地回到地板上。體重在腳上，前后左右均勻的分布，并輕輕壓住地面。
三角式并不屬于高難度體式，但是練習(xí)好它卻沒(méi)有那么容易，三角式特別講究線性的美感，練不好就很容易頂髖、擠壓下側(cè)腰，今天，我們就一起來(lái)探討如何正確練習(xí)三角式。
可以將雙腳調(diào)整到與肩同寬或者更寬，以保證身體的穩(wěn)定性。
b. 再賤單腿上伸前屈體式變體。山式站立，身體前屈，挺直腰部，左腿伸直，左腳繃緊，保持平衡。右腿由內(nèi)而外伸直，大腿跟小腿呈垂直的狀態(tài)，做到頭觸底為最佳體式效果。 收緊臀部。
山式是瑜伽的基本的體式，我們常說(shuō)山式是最重要的體式，是因?yàn)?，瑜伽中所有的體式都是在找尋在山式中的感覺(jué)，山式的意義在于能讓練習(xí)者認(rèn)識(shí)到正確的脊柱形態(tài)，養(yǎng)成隨時(shí)檢查，及時(shí)改進(jìn)并維持這個(gè)正確姿勢(shì)的習(xí)慣。
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