本篇文章給大家談?wù)動兄?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90eac036598e3929 relatedlink">睡眠的基礎(chǔ)瑜伽，以及促進睡眠的瑜伽視頻教程對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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幾個有助睡眠的瑜伽動作,趕緊來學(xué)習(xí)下吧
有助睡眠的瑜伽動作之側(cè)躺扭轉(zhuǎn)式 先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。
助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，4次呼吸。呼氣還原。
第一招 運用抱膝的動作能夠讓腿部與全身的柔軟度都添加，身體也能夠藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。step1 雙腳曲折，讓雙手抱膝，堅持不動的狀況約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
睡前瑜伽四招式促進睡眠 第一式：全蝗蟲式 做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
關(guān)于改善睡眠的瑜伽，在巨大的生活壓力下，失眠是現(xiàn)代都市人普遍存在的問題，而關(guān)于瑜伽動作能治療失眠，應(yīng)該是很多人都有所了解的內(nèi)容，以下了解關(guān)于改善睡眠的瑜伽。
這個動作每次要重復(fù)十次左右。這個瑜伽動作對于我們的腹部是有不錯的補益的作用，能夠很好的促進我們的身體下半身血液循環(huán)，所以對于提高我們的睡眠質(zhì)量是非常的有幫助。
改善睡眠的瑜伽有肩倒立式
1、最有助于睡眠的是肩倒立式、犁式、橋式，這些體式能讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。瑜伽可從三方面幫助睡眠。首先，睡眠的品質(zhì)會改善，因為瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)（特別是腦部）產(chǎn)生良好的效果。
2、肩倒立式 起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。 助眠作用：通過這種鍛煉的方式可以改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，讓睡眠不好的情況得到有效的調(diào)理。
3、慢慢抬升膝關(guān)節(jié)，使大腿遠(yuǎn)離腹部。當(dāng)身體平衡且穩(wěn)定后，慢慢向上伸直雙腿，使膝部繃直。盡可能長時間地保持這個姿勢（圖5)。
4、放低雙足，直到足尖觸地。肩倒立式瑜伽動作 這個瑜伽動作也是可以起到改善睡眠效果的，可以讓腹部器官的活力以及大腦的活力變得更強，能夠讓血紅蛋白含量變得更高。新鮮的血液可以讓皮膚以及頭部得到滋養(yǎng)。
5、瑜珈，通過姿勢、調(diào)自、宴想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心，讓我們安然入睡。
6、睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
瑜伽哪些招式能夠提高睡眠?提高睡眠的瑜伽招式有哪些?
1、提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
2、側(cè)姿式 跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。 保持額頭貼地，頭部往前滾動，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進血液循環(huán)，可以緩解頭痛等癥狀。
3、功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的[_a***_]，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。 第二式：船式 做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
4、可以借助一把有靠背的椅子來做脊椎轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時要保持脊椎的直立。 連續(xù)數(shù)小時伏案或在電腦前工作的人練習(xí)這個姿勢很有益處。
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