今天給各位分享女生瑜伽臀部訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)臀部訓(xùn)練的瑜伽體式編排進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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堅(jiān)持哪些瑜伽動(dòng)作就能打造完美***臀?
瑜伽球下蹲提臀動(dòng)作 首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時(shí)需要注意收緊、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。
站立拉弓式對(duì)于雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實(shí)。步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時(shí)將左手打直往上伸。
瑜伽動(dòng)作之蝗蟲后抬腿。先把我們的髂骨壓實(shí)在墊子上，抬高我們的腿盡量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，并且能充分感受到臀部的酸脹感。
塑造完美臀型的10個(gè)瑜伽動(dòng)作
1、瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
2、抬腿橋式 步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側(cè)伸直。步驟2：雙腳用力往下***，將下身提起，慢慢移動(dòng)肩膀讓雙手可以在下方交握。步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個(gè)呼吸，再換邊進(jìn)行。
3、瑜伽提臀見效快貓伸展動(dòng)作四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。
4、動(dòng)作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
5、動(dòng)作1：墊上瑜伽之蝗蟲式 身體俯臥，雙手伸直置于體側(cè)，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后還原落下，深呼吸。動(dòng)作重復(fù)3-5次。
6、個(gè)經(jīng)典的瘦臀部的瑜伽動(dòng)作 ***式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
如何擁有完美臀型?四招提臀瑜伽輕松搞定
1、瑜伽提臀有哪些方式地上練習(xí)腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
2、吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3、仰躺，屈膝，雙腳靠近臀部著地，兩腳分開與骨盆同寬。吸氣，借臀部的力量慢慢把臀向上抬起，盡量收緊臀部，保持10秒鐘之后，吐氣，慢慢回落臀部，重復(fù)20次，可以練習(xí)3組，甚至更多組數(shù)。
4、只需4個(gè)瑜伽動(dòng)作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽墊上，腳心相對(duì)保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
5、那瑜伽中提臀瘦腰的動(dòng)作有哪些呢？蝗蟲式此動(dòng)作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對(duì)消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
6、動(dòng)作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
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