大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作分解男生女生的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作分解男生女生的解答，讓我們一起看看吧。
眼鏡蛇式瑜伽的分解動(dòng)作是怎樣的呢？
瑜伽眼鏡蛇式分三種：低位眼鏡蛇、高位眼鏡蛇，眼鏡蛇扭動(dòng)式。
第一種：低位眼鏡蛇。請大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖朝前，手掌心壓實(shí)地板，夾緊腋窩，下巴點(diǎn)地，雙腳打開與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，手肘尋找腳后跟的力量，保持3個(gè)自然呼吸。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往后伸直。在這里可以做3-5組練習(xí)。
第二種：高位眼鏡蛇。請大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖朝前，手掌心壓實(shí)地板，下巴點(diǎn)地，雙腳打開與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂，保持3個(gè)自然呼吸。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往后伸直。在這里可以做3-5組練習(xí)。
第三種：眼鏡蛇扭動(dòng)式。請大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側(cè)，指尖朝前，手掌心壓實(shí)地板，下巴點(diǎn)地，雙腳打開與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂；呼氣，頸部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼晴看左腳尖；再次吸氣，頸部回正；再次呼氣，頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼晴看右腳尖；吸氣，頭部回正；在這里可以做3-5組練習(xí)。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往后伸直。
功效:按摩甲狀腺，有益于腹內(nèi)器官尤其是腸道和腎臟，緩解便秘及腹內(nèi)脹氣。改善背部脹痛。
禁忌:嚴(yán)重腹內(nèi)臟結(jié)核，潰瘍。甲亢及椎骨有嚴(yán)重問題者不練。
可用下犬式代替高位眼鏡蛇式，高位眼鏡蛇式容易傷到腰椎。
瑜伽鼎式是怎樣的？
姿勢分解：
· 跪下，雙手撐于地面，與肩同寬。
· 吸氣，伸直兩腿，抬起臀部。
· 雙腳掌應(yīng)盡量平放地面，眼看腳，正常呼吸5-10次。
· 慢慢向上抬右腿，收緊臀部肌肉，保持片刻，回到3后，換左腿。
瑜伽蛤蟆趴動(dòng)作分解？
1、首先趴在瑜伽墊上，雙腿分開與肩部同寬，同時(shí)胳膊支上半身。；
2、之后雙腿慢慢收縮，同時(shí)腰部用力向上抬起，胳膊保持支撐狀態(tài)，最后的姿勢是保持跪姿。；
3、下一組動(dòng)作是，胳膊向前伸直，同時(shí)胸、頭部慢慢向下移動(dòng)，腰部慢慢向上移動(dòng)，雙腿保持收緊，跪姿的狀態(tài)。；
4、下一組動(dòng)作是，腰部繼續(xù)向上抬，胸部向下壓，同時(shí)頭部慢慢向上抬起，腿部繼續(xù)跪姿，胳膊保持跟瑜伽墊接觸，呈蛤蟆趴的姿態(tài)。
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作分解男生女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作分解男生女生的3點(diǎn)解答對大家有用。
