大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于斜板式瑜伽效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹斜板式瑜伽效果的解答，讓我們一起看看吧。
斜板式正確姿勢(shì)？
瑜伽斜板式是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的身體負(fù)重練習(xí)，啟動(dòng)核心力量——連接上半身和下半身，同時(shí)鍛煉肩膀、手臂和臀部。這也是個(gè)身體耐力練習(xí)，保持一個(gè)動(dòng)作很長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)楸３謺r(shí)間長(zhǎng)，如果做得不對(duì)會(huì)對(duì)身體造成不良影響，所以做對(duì)斜板式很重要。
標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽斜板式：
1、標(biāo)準(zhǔn)斜板式
手腕對(duì)齊肩膀，腳打開(kāi)與髖同寬。腹部內(nèi)收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線。至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
手肘對(duì)齊肩膀，小手臂著地。腹部?jī)?nèi)收上提，動(dòng)腳跟到頭頂一條直線。如果可以，腳掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
3、一半的斜板式
彎曲膝蓋著地，手腕對(duì)齊肩膀，頭頂?shù)较ドw一條直線。至少保持60秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
4、側(cè)板式
身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手撐地。右手向上延展，雙腿并攏，看上方。至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。之后換邊重復(fù)以上動(dòng)作。
瑜伽什么動(dòng)作可以收腹？
單腿下犬式
來(lái)到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。
幻椅扭轉(zhuǎn)式
雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來(lái)增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。
戰(zhàn)士三式
雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過(guò)頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。收腹以保護(hù)下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。
到此，以上就是小編對(duì)于斜板式瑜伽效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于斜板式瑜伽效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
