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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽需要培養(yǎng)哪八種訓(xùn)練能力?
- 2、瑜伽瑙力呼吸法詳細(xì)講解
- 3、瑙力瑜伽轉(zhuǎn)動(dòng)腹直肌竅門
- 4、瑜伽體式大全圖及功效
- 5、瑜伽瑙力法的好處和禁忌!
瑜伽需要培養(yǎng)哪八種訓(xùn)練能力?
1、練出自我感知能力 練習(xí)瑜珈一陣子后，你對(duì)身體感知更敏銳，您比以前或比別人更能提早知道疾病的來(lái)臨。偶爾在公共場(chǎng)所、辦公室，您應(yīng)該比別人早感受到感冒***的流行，提早作因應(yīng)。
2、） *** （asanas）：是指瑜伽姿勢(shì)。也稱調(diào)身。端正姿勢(shì)，保持身體安穩(wěn)自如 4）呼吸控制（pranayama）：是指有節(jié)律呼吸的，控制呼氣。也稱調(diào)息。控制呼吸。
3、意念：瑜伽的精髓在于融合身體、思想和情感，訓(xùn)練自我覺(jué)察的能力。通過(guò)專注意念來(lái)控制身體，從而達(dá)到放松、冥想及身心合一的效果。堅(jiān)持：瑜伽不是短期內(nèi)就可以見(jiàn)效的，需要堅(jiān)持練習(xí)。
4、八支和三種心智：陰性心智通過(guò)制戒和內(nèi)制得以掌握。陽(yáng)性心智通過(guò)體式和調(diào)息得以掌握。中性心智通過(guò)制感、專注、冥想和入定得以掌握。
5、通過(guò)身體的練習(xí)，觀察身體，在體驗(yàn)和觀察中，培養(yǎng)自我覺(jué)知能力。所以瑜伽是通過(guò)身體的練習(xí)，而非達(dá)到身體姿勢(shì)的練習(xí)。
6、下面揭曉瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)一學(xué)。瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作 瑜伽動(dòng)作1：瑜伽虎式體式 桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。吸氣，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
瑜伽瑙力呼吸法詳細(xì)講解
動(dòng)作練習(xí)：進(jìn)行瑙力呼吸的核心練習(xí)。站立或坐在舒適的姿勢(shì)，將腿略微分開，保持穩(wěn)定。深吸一口氣，然后慢慢將呼吸憋住。同時(shí)，將腹部向內(nèi)收縮，使它形成一個(gè)突出的山峰狀。
瑜伽瑙力呼吸法詳細(xì)講解如下：山式站立準(zhǔn)備，雙腳打開同胯寬或略寬于胯。雙膝微屈，上身微微前傾。保持雙臂伸直，雙手落于大腿，十根手指自然張開。
用鼻子吸氣；用嘴巴呼氣吸氣，呼盡；嘴巴閉上，腹部?jī)?nèi)收，到肋骨下端； 2條腹直肌向前突出，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；向中間推出；最后，用鼻子吸氣，站直。
開始：像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）。呼氣。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，當(dāng)你收腹時(shí)，同是收緊腹肌，并用力將它推向前（如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部）。
&&：瑜伽yoga腹部滾動(dòng)按摩（梵文Nauli，音譯“瑙力”法）第一階段 1 開始：像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）。2 呼氣。3 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。
瑜伽瑙力法練習(xí)方法如下：身體站立，雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x，微屈雙膝。上半身腰部向后方微傾，兩只手掌面向大腿，并放在上面。雙臂支撐身體，讓你的腹部可以放松下來(lái)。放松身體深吸一口空氣，慢慢徐徐呼出。
瑙力瑜伽轉(zhuǎn)動(dòng)腹直肌竅門
瑙力腹直肌方法就是：雙腳分開2-3英尺寬（并不多與髖同寬），上身從腰部稍向前傾斜，雙手放在大腿上，手臂伸直；盡可能使這個(gè)姿勢(shì)保持舒適。
開始：像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）。呼氣。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，當(dāng)你收腹時(shí)，同是收緊腹肌，并用力將它推向前（如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部）。
用鼻子吸氣；用嘴巴呼氣吸氣，呼盡；嘴巴閉上，腹部?jī)?nèi)收，到肋骨下端； 2條腹直肌向前突出，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；向中間推出；最后，用鼻子吸氣，站直。
瑙力瑜伽的練法如下：山式站立準(zhǔn)備，雙腳打開同胯寬或略寬于胯。雙膝微屈，上身微微前傾。保持雙臂伸直，雙手落于大腿，十根手指自然張開。
瑜伽瑙力的好處：這種目前在國(guó)內(nèi)還尚為新鮮的腹部運(yùn)動(dòng)方式需要較強(qiáng)的力量和專注力，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，練習(xí)者需要精神專注，學(xué)習(xí)并掌握分離肌肉的能力，尤其是對(duì)腹直?。鶋K腹肌）的控制，它需要極強(qiáng)的核心力量來(lái)控制。
瑜伽體式大全圖及功效
1、斜板支撐，最基礎(chǔ)的瑜伽體能強(qiáng)化體式，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，為后面的高級(jí)體式做好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。減少側(cè)腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位。
2、八角式英文體式名稱：Eight-Angle Pose，梵文體式名稱：Ast***akrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、彎曲的意思。這是一個(gè)不對(duì)稱的手臂支撐體式，它需要啟動(dòng)腹肌的力量。體式功效：加強(qiáng)手腕和手臂，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、下狗式雙人體式。下狗式是最基礎(chǔ)的瑜伽體式之一，它可以平衡身體，緩解壓力，加強(qiáng)肩部、背部和手臂的力量。兩[_a***_]可以并排站在瑜伽墊上，分別彎腰，把手放在對(duì)方的肩膀上，張開雙臂，大腿和小腿側(cè)開，站在腳掌上。
4、半月式的功效 為此，今天重點(diǎn)分享半月式。半月式是個(gè)經(jīng)典的體式，練習(xí)好半月式，好處實(shí)在很多，最大的功效是提高身體肌肉力量，用以保護(hù)骨骼。
瑜伽瑙力法的好處和禁忌!
1、***并活躍腹部器臟。***腸道，提升腹直肌，幫助減輕便秘、痔瘡及胃炎癥狀 禁忌：嚴(yán)重的胃潰瘍患者、近一年內(nèi)接受過(guò)腹部手術(shù)者，切忌做此練習(xí)。高血壓、冠心病患者，嚴(yán)重背痛及疝氣患者，及經(jīng)期女性忌做此練習(xí)。
2、***性太陽(yáng)神經(jīng)叢，輔助人體動(dòng)能的流動(dòng)性，從而促使大腦更為清楚、人體新陳代謝加速、人體免疫系統(tǒng)獲得提高。瑜伽瑙力法練習(xí)注意事項(xiàng)：練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨。此時(shí)空氣清新，環(huán)境安靜。
3、左側(cè)瑙力法 首先練習(xí)腹部收束法，做到步驟4動(dòng)作保持住不能呼吸。然后讓自己左側(cè)直肌突出，右側(cè)凹陷進(jìn)去。
4、瑜伽瑙力，是一項(xiàng)通過(guò)收束練習(xí)***腹部，達(dá)到清潔內(nèi)臟的瑜伽運(yùn)動(dòng)。在習(xí)練過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)大腸蠕動(dòng)利于身體各部位器官組織的毒素排出，消化腸道。
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