本篇文章給大家談?wù)劵ㄊ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf835f6b073d1de5a relatedlink">瑜伽球訓(xùn)練,以及瑜伽球教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn),希望對(duì)各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽球怎么使用
1、如何使用瑜伽球 站式 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式 主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
2、腿部、腹部:雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時(shí),收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí),回到起始位置,15個(gè)為一組。手臂、小腹:上半身45度與瑜伽球,雙手支撐于瑜伽球,雙腳分開,吸氣時(shí)向上,呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。
3、上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行,有瘦腿、瘦臀的作用。
4個(gè)健身球高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作
鍛煉的動(dòng)作:將左肩在呼氣的同時(shí)抬起,向右膝靠攏左肘,也就是進(jìn)行側(cè)式的仰臥起坐動(dòng)作。瑜伽健身球這時(shí)會(huì)不知不覺發(fā)生移動(dòng),你應(yīng)該用腿部肌肉力量進(jìn)行控制。換個(gè)方向進(jìn)行一樣的動(dòng)作,一直到一輪次數(shù)為止。
:仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上;2:吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球;3:呼氣,慢慢將臀部放下。
健身球怎么玩1 健身球怎么玩之俯身屈腿 鍛煉部位:臂部肌肉、下背部。
塑身優(yōu)勢(shì):拉伸側(cè)身的肌肉曲線,使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。動(dòng)作4:平板支撐 動(dòng)作要點(diǎn):小腿和脛骨置于健身球上,臉朝下,身體俯臥,雙手撐地,人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌,保持2~3個(gè)呼吸。完成10組。
把雙球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推動(dòng)前球由外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入手掌心;與此同時(shí),手掌根向前推動(dòng)后球,使雙球上下滾動(dòng)跳躍。要求:動(dòng)作由慢到快,切勿著急。次數(shù)和時(shí)間不限。
瑜伽健身球減肥動(dòng)作1 扶球蹲 站立在地上,兩手扶著前面的健身球,半蹲下來,把球向前滾,使手臂和上身向前拉伸。吸氣,重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復(fù)8-10次。
瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿,其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼,在家里用瑜伽球就能輕松解決。 STEP1:將腿搭在瑜伽球上,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。 STEP2:然后臀部帶動(dòng)整條腿用力,將球“拉”到面前。
瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部,你首先要雙手扶住瑜伽球,然后你坐在球上面。
動(dòng)作二:彈力球仰臥起坐 在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓(xùn)練,并且搭配交叉抬腿的動(dòng)作,同時(shí)使用到臀后側(cè)肌群??梢猿掷m(xù)做一分鐘,重復(fù)3~4組。
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