本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b6f751268ecf51a relatedlink">瑜伽腳板訓(xùn)練，以及瑜伽腳板訓(xùn)練視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、練瑜伽時(shí),腳應(yīng)該怎么發(fā)力呢?
- 2、瑜伽的反手抓腳怎么練
- 3、單足立動(dòng)作要求
- 4、夏季養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)
- 5、單腳站立姿勢(shì)就是瑜伽姿勢(shì)中的一種,它的功效是什么?
練瑜伽時(shí),腳應(yīng)該怎么發(fā)力呢?
1、下半身持續(xù)發(fā)力，雙腳向下的同時(shí)，找到脊柱向上伸展，頭頂找天空的感覺(jué)。尾骨（兩臀之間末尾端的一塊骨頭）向內(nèi)卷，恥骨向上找肚臍的感覺(jué)。膝蓋骨上提（一定不要讓膝蓋骨向后推，是向上提。
2、肩膀跟手腕垂直，骨盆與膝蓋垂直，腳趾回勾向下發(fā)力，雙手內(nèi)掌向下壓。頭頂向前延伸，雙肩展開(kāi)腹部向前延伸，雙腳發(fā)力坐骨向上打開(kāi)。呼氣，雙腳雙手發(fā)力，尾骨卷帶動(dòng)腰背一節(jié)節(jié)卷起最后低頭，眼睛看向肚臍。
3、在三角的基礎(chǔ)上，屈右膝，左腳收回半步，右手在右腳前方約一個(gè)腳掌的地方撐地或扶磚；吸氣抬左腳向上，呼氣右腿蹬直進(jìn)入半月。檢查支撐腿的根基，臀部是否啟動(dòng)；上方的腿的發(fā)力，以及胸腔的打開(kāi)擴(kuò)展。
4、雙手繞在左膝上，拉近身體，收緊腹肌，在不收胸的情況下盡量拉伸腰和背，如果可能的話(huà)盡量伸直站立的腿(如果不能伸直，也可以稍微彎曲)。盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。呼氣，手和腳回到原來(lái)的位置。換到另一邊。
5、正確的瑜伽分開(kāi)腳趾方法應(yīng)該是腳底用力，使腳面和腳腕保持柔軟放松狀態(tài)， 嘗試將第一個(gè)至第四個(gè)腳趾的跖骨向內(nèi)側(cè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，第五根腳趾的跖骨向外移動(dòng)，大腳趾盡量向前延展，小腳趾向前延展，像打開(kāi)一把扇子一樣張開(kāi)五根腳趾。
6、瑜伽怎么做該怎么練習(xí)瑜伽練習(xí)一平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向做。
瑜伽的反手抓腳怎么練
站姿，重心均勻分布在雙腳上，雙手自然垂落在體側(cè)，抬頭挺胸，小腹內(nèi)收，肩膀放松。吸氣，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右腳腳趾，抬高右腿。
瑜伽手抓腳弓式可以使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的鍛煉，同時(shí)腹部肌肉可以得到收縮，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；另外，這個(gè)體式還可以矯正髖關(guān)節(jié)的輕微畸形。
我們先用按摩球來(lái)回滾動(dòng)下足底，把足底做一次適當(dāng)?shù)?**，注意滾動(dòng)的順序，從大腳趾球到足跟，從小腳趾球到足跟，從每個(gè)腳趾球到足跟，力度根據(jù)自己的實(shí)際情況。
如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉(zhuǎn)抓住腳趾。然后牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏。一側(cè)面頰貼地。這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)步驟 緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。
單足立動(dòng)作要求
1、單腿站立，另一個(gè)腿屈膝抬起，緊貼站立腿，雙手自然擺動(dòng)。站立腿半蹲，前腳掌蹬地，然后身體起跳，屈膝落地緩沖。換另一條腿撐腿跳，連續(xù)交換幾次。
2、單腳站立只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。
3、單腳站立一分鐘相當(dāng)于散步五十分鐘。單腳站立在任何時(shí)候都可以進(jìn)行，公交車(chē)上，地鐵上、排隊(duì)等待，站著讀書(shū)、中午在公司吃完飯休息的時(shí)候都可以做。只需將任意一只腳抬高5—10厘米，保持正常的呼吸即可。
4、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)習(xí)單腳站立的動(dòng)作，會(huì)單腳站物。技能目標(biāo)：了解正確的單腳站立控制練習(xí)；練習(xí)兩臂平舉，單腳站立時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)。情感目標(biāo)：能積極愉快的參與游戲活動(dòng)。
夏季養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的[_a***_]很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
弓式減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)***整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
彎月 同時(shí)夏季的時(shí)候大家還要注意，這時(shí)候我們還可以試試彎月的方法，這同樣是非常好的夏季瑜伽動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
夏季應(yīng)適當(dāng)縮減高溫瑜伽次數(shù) 夏季天氣過(guò)于炎熱時(shí)，建議一周做高溫瑜伽的次數(shù)還需適當(dāng)減少。本來(lái)外面的天氣就像高溫教室，這時(shí)候練習(xí)高溫瑜珈對(duì)已體力心力的要求便有所增加。
注重養(yǎng)生是一種積極的生活態(tài)度，每一個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)都不一樣，夏季養(yǎng)生要注重養(yǎng)心，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們放松身心，達(dá)到身心一致的和諧狀態(tài)。
瑜伽的姿勢(shì)圖片1 適應(yīng)夏天練習(xí)的瑜伽體式：光說(shuō)不練***把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習(xí)的4個(gè)簡(jiǎn)單體式，幫助你們驅(qū)寒去暑，通血疏淤，內(nèi)調(diào)氣血，外塑形體，瘦身減脂。
單腳站立姿勢(shì)就是瑜伽姿勢(shì)中的一種,它的功效是什么?
1、單腳站立也稱(chēng)為金雞獨(dú)立，其主要好處是可以幫助提高身體平衡感，因?yàn)閱文_站立時(shí)，身體會(huì)通過(guò)大腦神經(jīng)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)可以提高身體平衡感。
2、單腿站立可鍛練平衡能力，鍛練丘腦作用，鍛練自已的靈活性。單腿站立還能起到塑形減脂效果，使腿形更苗條，筆挺。單腿站立還能鍛煉本身體力，特別是在閉上眼的單腿站立，實(shí)際效果更為明顯。
3、正位瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。練習(xí)此式，可以增強(qiáng)身體的平衡能力和控制能力； 向上拉伸的動(dòng)作能增強(qiáng)腿部力量和腰腹部力量，幫助拉伸腿部后側(cè)線(xiàn)條，纖細(xì)大腿。
4、單腿站立脊柱前屈 這一個(gè)體式是單腿站立脊柱前屈體式，這個(gè)體式可以幫助我們拉伸背部以及腿部，能有效的修飾腰部腿部線(xiàn)條，還能提拉臀部，讓你練出翹臀。
5、之后換腿重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作，這是瑜伽中的單腳站立的平衡式，也是最基本的入門(mén)姿勢(shì)。每個(gè)學(xué)習(xí)瑜伽的人都需要學(xué)習(xí)此動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)可以達(dá)到瘦腿，***的功效。
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