本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26fe496c8992f54e relatedlink">夏天瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作，以及夏季養(yǎng)生瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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高溫瑜伽基本動(dòng)作
要領(lǐng)：大小腿垂直，臀部與大腿一條直線，胸部腋窩找墊面，注意不要擠壓到頸椎。胸腔不能落地就額頭點(diǎn)地。請(qǐng)忽略這個(gè)動(dòng)作似乎有點(diǎn)小***哈哈哈哈，因?yàn)楫?dāng)天上的高溫瑜伽。
高溫瑜伽共有26個(gè)固定體式，其中前12個(gè)為站立體式，需要體能較多。在躺尸式休息的后13個(gè)分別為仰、俯、跪、坐體式。整個(gè)高溫練習(xí)***用腹式呼吸為佳。
第一式：呼氣（Pranayama Breathing）山式站立。雙手向前，十指相扣，屈肘指關(guān)節(jié)抵住下巴，肘部并攏。吸氣：肘部向上夾耳朵，用鼻子吸氣，眼睛平視前方。呼氣：頭向后，張開(kāi)嘴巴大聲哈氣。
夏季瑜伽怎么練
1、夏季養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)方法腳趾功雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
2、棲息鷹 同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀，在堅(jiān)持站一分鐘。眼鏡蛇 俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。
3、倒立幻椅式 A 雙腿并攏站立在地面，舉起雙手，身體上肢前傾。呈一個(gè)類似于倒立的姿勢(shì)。B兩大臂支撐在地面上，兩個(gè)手十指交叉保護(hù)頭部的后腦勺，頸部伸直。大臂跟小臂呈折疊狀。大臂肌肉跟背肌緊繃。
4、瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽一：雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身，下半身盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做30次。保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做30次動(dòng)。
5、將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。
夏天到了,腰粗的也不敢露,瑜伽有什么動(dòng)作能瘦腰嗎
想要瘦腰我們可以做側(cè)平板，具體動(dòng)作是我們側(cè)著先躺在瑜伽墊上，然后把自己的身體利用手肘支起來(lái)，我們這個(gè)時(shí)候就是側(cè)著的一個(gè)動(dòng)作，但是我們的身體是懸空的，就可以一直保持這個(gè)懸空的狀態(tài)。
三式瘦腰瑜伽動(dòng)作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
瑜伽瘦腰動(dòng)作之仰臥擺壓先_仰臥收腹姿勢(shì)，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后，肩膊提離地面數(shù)寸。
step4：屁股再坐在腳后跟上，雙腳背貼地。重覆以上動(dòng)作約2回。功效：促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及后腰線條。注意事項(xiàng)：肩膀放松，雙手要握好。結(jié)束動(dòng)作后，不要突然起身。
瑜伽的姿勢(shì)圖片
1、手杖式坐立，屈右膝，抓住右腳，把它盡量靠近左腿根部，右腳跟靠近肚臍，屈左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近肚臍，腳心翻轉(zhuǎn)向上，頸部，脊柱挺直，雙手呈智慧[_a***_]，放于膝上。
2、首先，我們以平躺姿勢(shì)作為預(yù)備式，平躺于瑜伽墊上，調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)入徹底放松的最佳狀態(tài)。 動(dòng)作二：抱膝式 雙腿屈膝向上，雙臂十指相扣，抱住小腿，膝蓋盡量觸及胸脯。腳背向前繃直，踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)，完全放松。
3、瑜伽火烈鳥(niǎo)式是一個(gè)網(wǎng)紅瑜伽體式。這是傳統(tǒng)姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)伸展式的一個(gè)高級(jí)變體。該體式有一定的難度，因此，需要循序漸進(jìn)進(jìn)入。建議先練習(xí)5輪拜日式，然后再嘗試。或者練習(xí)之前您對(duì)臀部屈肌，肩膀和腘繩肌熱身。
4、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
5、瑜伽基本功動(dòng)作26個(gè)如下：站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
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