本篇文章給大家談?wù)劶涌?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19537044e1371983 relatedlink">新陳代謝基礎(chǔ)瑜伽，以及瑜伽提高基礎(chǔ)代謝對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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幫你快速瘦身的燃脂熱瑜伽六招
仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
Tips：保持臀部正直，臉朝向地板。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。T形狀瑜伽很好鍛煉身體的平衡性。
保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。十分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些動(dòng)作？相信經(jīng)過小編的介紹，大家已經(jīng)了解了。
如何練瑜伽基本功
1、嬰兒式，這個(gè)簡單的姿勢(shì)可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。 貓/牛式，貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。
2、動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)首先要給大家介紹的初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作就是前屈式，這套動(dòng)作是比較簡單的，可以幫助我們消化。首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。
3、瑜伽初學(xué)者入門基本功如下：摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
4、做些簡單舞蹈動(dòng)作：舞蹈動(dòng)作不僅能起到熱身的作用，還能加強(qiáng)基本功的練習(xí)。
哪些日常瑜伽體式訓(xùn)練能夠加速新陳代謝?
1、金字塔式 1． 瑜伽山式進(jìn)入，兩手自然垂放身體兩側(cè)，打開雙腿，兩倍肩寬，身體前屈，挺直背部，打開脊柱，腿部與身體呈直角，膝蓋伸直。2． 呼氣，腰部繃直，膝蓋保持平直，拉伸腿部，腳掌著地。
2、騎馬式變體 這個(gè)姿勢(shì)可以很好的鍛煉腿部肌肉，加強(qiáng)自身的平衡感，也有助于改善脊椎問題，降低關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。A.山式站立，兩腳分開約三尺寬，雙手掌向內(nèi)自然放于身體兩側(cè)，挺直脊柱，調(diào)整呼吸。
3、搖擺式 搖擺式除了能夠通過按摩和強(qiáng)壯我們的髖部、臀部以及背部等部位，同時(shí)使僵硬的身體得到很好的放松之外，還能夠加速全身各處的血液循環(huán)，從而提高機(jī)體的新陳代謝，而能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出。
4、經(jīng)常練瑜伽可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速人體的新陳代謝，經(jīng)常練瑜伽皮膚會(huì)變好，因此瑜伽在日常生活中很受歡迎。
5、單腿格拉威亞 單腿格拉威亞，練習(xí)者重心放于雙臂上，雙手撐地，上半身抬離地面，有助于促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快代謝，緩解便秘，有效排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)皮膚彈性。
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