本篇文章給大家談?wù)勆呤?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5110974202718b91 relatedlink">瑜伽效果，以及瑜伽動作蛇式動作要領(lǐng)對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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蛇式瑜伽的蛇式變化式
1、瑜伽蛇式的動作要領(lǐng)如下：慢慢來：慢慢開始很重要，即使只離開地板一點點，以增強您的力量并確保正確對齊。啟動腿：專注于將你的腳牢牢地壓在墊子上，抬起膝蓋骨，并啟動你的股四頭肌。
2、步驟1：趴在瑜伽墊上，雙腳并攏。步驟2：吸氣將雙手撐起，并且微微彎曲。步驟3：將頭部往后仰，視線朝上，肩膀下沉，背部盡量往后抬起。步驟4：停留5-10個呼吸后休息。注意雙手要緊貼在瑜伽墊上，肩膀下沉，雙腳并攏。
3、瑜伽蛇式怎么做 趴在地上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側(cè)地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
4、瑜伽動作一：眼鏡蛇式 俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。
5、完全眼鏡蛇式（最終狀態(tài)）首先俯臥在墊面上。雙手放在胸部的兩側(cè)，指尖朝前。手肘向內(nèi)夾，靠近身體的中線。手肘肩部一條直線。手肘向后向下沉，肩胛骨向中間靠攏并向后向下。啟動菱形肌，雙腿并攏。
眼鏡蛇式瑜伽的動作及功效
這個體式能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉。對于脊柱受過損傷者尤有改善功效。首先完成眼鏡蛇第一式。呼氣，彎曲兩膝，雙腳抬起，身體重量放在大腿、骨盆和雙手上，保持幾次呼吸。
瑜伽體式分享--眼鏡蛇式 英文名稱為：Cobra Pose 梵文名稱為：Bhujangasana。體式功效，打開胸腔，有利于肺部的空間擴張；柔軟脊柱，增強背部力量，緩解肩頸不適、改善坐骨神經(jīng)痛；增強甲狀腺功能，改善消化功能。
根據(jù)許多實驗以及研究證明，瑜伽眼鏡蛇式（Cobra pose）能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對于上班族來說是一大福音。
做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。在所有 *** 法中，眼鏡蛇式（Cobra pose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能 *** 身體的淋巴系統(tǒng)、血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑，除此之外它還能帶給全身健康。
眼鏡蛇式 瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深后彎的幅度，幫助恢復(fù)脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。
久坐族必做的瑜伽動作──眼鏡蛇式
瑜伽眼鏡蛇式能打開心胸深處，舒暢血液流通，此動作將胸口向前推時，可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順，并且?guī)椭鷫毫Α?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02718b91427a38d3 relatedlink">焦慮減輕，心情變得更平靜。
其實不至于，個人感覺眼鏡蛇式就是一個身體前側(cè)的伸展體式 不會擠壓腰椎、頸部 而過程中也是一感受到頸部、髖部、胸部的拉伸就夠了 如果感到后腰有擠壓的感覺，那么就把雙肘微曲就好了。
首先完成眼鏡蛇第一式。呼氣，彎曲兩膝，雙腳抬起，身體重量放在大腿、骨盆和雙手上，保持幾次呼吸。擴展雙肩和胸部，頭部后仰，頸部朝雙腳方向伸展，直至頭頂觸碰雙腳腳尖。雙臂伸直，保持身體平衡。
如何做眼鏡蛇式 步驟1 ：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐于胸部兩側(cè)做準備。 步驟2 ：雙手撐地幫助上半身抬離地面。 步驟3 ：身體回到準備動作，并重復(fù)三到五次。
瑜伽體式分享--眼鏡蛇式 英文名稱為：Cobra Pose 梵文名稱為：Bhujangasana。體式功效，打開胸腔，有利于肺部的空間擴張；柔軟脊柱，增強背部力量，緩解肩頸不適、改善坐骨神經(jīng)痛；增強甲狀腺功能，改善消化功能。
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