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哪些經(jīng)典瑜伽訓練能擺脫壞情緒?
1、厚德載物 練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。
2、臥英雄坐 這個體式有助于強健腿部力量，緩解腿部疼痛，塑造腿型，也有助于伸展腹部器官和骨盆區(qū)域，緩解緊張情緒，放松身心。A.跪坐于地面上，臀部緊貼在兩腿上，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放于體側，調整呼吸。
3、蝴蝶式 這個體式有助于舒緩脊柱壓力，緩解肌肉僵硬，優(yōu)美體態(tài)，也有助于促進血液循環(huán)，舒緩情緒，消除疲勞，放松身心。
4、通常有抑郁的人群一般有睡眠障礙，而堅持練習瑜伽能夠有效的改善睡眠情況，提高睡眠質量，使精神狀況能得到改善。
5、疲勞丟掉，情緒丟掉，通通丟掉。俄挺身伸展 這個體式可以充分鍛煉身體核心肌肉群，塑造形體，靈活關節(jié)，平衡身體，也有助于促進血液循環(huán)，增強體質，放松身心。
6、冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養(yǎng)性”。瑜伽冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調節(jié)腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。
瑜伽幻椅式串聯(lián)有哪些
1、幻椅式，梵文為Utkatasana，意思 是強大的，猛烈的和不均衡的意思。在這個體式中，你要想象自己是坐在一個椅子上面，但是身體是保持一個向前傾斜的狀態(tài)，這個體式對于強健雙腿、平衡體態(tài)十分有益。
2、瑜伽幻椅式變體包括： 山式站立，雙腳并攏或稍分開。 吸氣，手臂向上舉過頭頂，上臂緊貼雙耳。 呼氣，屈膝，臀部向后，上半身前傾約45度，手臂隨著身體自然前伸。 保持10-15秒，自然呼吸。
3、叩首式應該是嬰兒式吧，從嬰兒式到下犬再到站立前屈再到幻椅就可以了。
4、前屈→幻椅式→山式 在前屈中，雙手放耳朵兩側，掌心相對。吸氣，屈膝起身，來到幻椅式，呼氣，保持。3~5組呼吸后，伸直雙膝回到山式。
5、雙人船式 雙人的船式是雙人里最經(jīng)典的體式之一，他同幻椅式一樣，雙方握住對方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。這個動作能很好地增強大腿后側的柔韌性，同時緩解因久坐造成的下腰背疼痛。
6、第 幻椅式是瑜伽中最為經(jīng)典的體式之一，練習者在練習過程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成為患幻椅式。在練習幻椅式之前，我們首先要學會山式，這是練習患椅式的基礎。
【總結】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
加強核心肌肉變化方式：讓同伴協(xié)助做平板瑜伽姿勢，然后讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在***預的情況下努力保持動作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
平衡類 平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調性，增強集中[_a***_]的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩(wěn)定。倒立類 倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
體式介紹：在這個體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。體式功效 ●加強頸部和背部肌肉的力量?！窦訌娛直奂∪饬α?，使肘關節(jié)、腕關節(jié)更強健。●拉伸雙腿，緊實腿部肌肉。
在做坐姿類體式時，雙腿的彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，使得頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部內臟器官有益。 前屈類 脊柱是人體最重要器官之一，瑜伽中的很多體式都是針對脊柱練習的。
下面我就教大家6個實用又塑身的瑜伽體式吧！下犬式 下犬式。
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