本篇文章給大家談?wù)勀X瑜伽訓(xùn)練冊，以及瑜伽腦立法對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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健腦瑜伽體式——鶴的變形式
1、第一張圖為瑜伽鶴禪式，練習(xí)此體式可增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉。
2、鶴禪式：將一塊瑜伽磚立起來，屈手臂，將身體支撐起來，額頭點在瑜伽磚上，吸氣，雙腿屈膝，膝蓋向著身體內(nèi)側(cè)回收，收緊核心，膝蓋觸碰手臂根部，腳尖朝著后上方繃直，動作持續(xù)10-15秒。
3、總的來說，烏鴉式需要更高的力量和平衡能力。另一方面，鶴禪式對于初學(xué)者來說可能更加困難。一些人可能因為身體的不協(xié)調(diào)而無法完成此體式。而烏鴉式可能較為適合初學(xué)者。通過逐漸增加體量和練習(xí)，他們可以逐漸完成烏鴉式。
4、適合戶外的瑜伽體式有：鴿子式、女神式變體、下犬式變體、鶴禪式變體等。鴿子式。
5、單腿上抬 雙手合十胸前，重心轉(zhuǎn)移到左腳。右腿上抬，盡量抬高，保持腿伸直，腳踝回勾。保持8-10次呼吸。2 單腿半蹲式 在上一個體式保持8-10次呼吸后，緩慢彎曲左膝蓋。下蹲到自己的極限，保持平衡。
健腦瑜伽體式——蝎子式
1、雙腿向后拱，在頭部上方 來到蝎子式，專注呼吸 我在唯瑜珈的教練曾提醒我：在這個體式中，由于脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習(xí)時盡量保持正常呼吸。
2、在這個體式中，瑜伽修行者坐著，用一條腿放在腋下作為拐杖，因此而得名。在這個體式中，脊柱得到休息，身體也得到放松。蝎子式 蝎子式有兩種變化，在前臂上練習(xí)常規(guī)蝎子式，或是伸直手臂練習(xí)。兩只腳都放在頭的頂部。
3、比較難的瑜伽動作有蝎子式、濕婆式、完全蓮花孔雀式、落地天使式。蝎子式。蝎子式是一種高難度的動作，可以增強腹部、肩膀和背部的肌肉，改善平衡，增強內(nèi)在力量。首先，將腳放在墻上，然后彎曲一條腿，換另一條腿練習(xí)。
4、． 蝎子式，腳趾放在頭頂上，看起來就很難。理論上，這個姿勢很容易平衡，因為重心低于正常的前臂倒立。但只是理論上。事實上，這還是一個深度后彎，難度很大。
5、照著兩位瑜伽達人的體式練，身體的柔軟度能得到極大的提高。
6、蝎子式 蝎子式 蝎子式是很受男性喜愛的一種瑜伽形式，通過練習(xí)可以增強腿部肌肉，讓腿部更加靈活，增強身體平衡感。
健腦瑜伽體式——增延脊柱式
1、這種情況多和脊柱的延展不夠有關(guān)，你可以在腹部前側(cè)墊抱枕或額頭下方墊瑜伽磚，讓頸后側(cè)自然放松。
2、脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習(xí)者在前屈向下時可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經(jīng)。第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放于身體兩側(cè)。
3、增延脊柱伸展式 作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
4、樹式：樹式是常見的瑜伽體式。最近一直在講樹式，因為我就每天都在練習(xí)這個體式。這個瑜伽姿勢能補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。它也增強集中注意的能力。
5、[_a***_]在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。
6、有助于脊柱順位的瑜伽動作如下：山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，臀部收緊，腹肌收緊，背部挺直，保持頭部正中位置。橋式（Setu bandhasana）：仰臥，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。
瑜伽前腦清潔法的功效?
1、圣光調(diào)息法是一種呼吸控制法，是哈他瑜伽清潔法之一，它可以很好的清潔頭部鼻腔及呼吸道的延伸部分；它能使心智清晰，有助于控制念頭，能讓思維和視覺自動停止，讓身心重新獲得活力，使心情平靜。
2、女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
3、圣光調(diào)息法是瑜伽清潔的一種呼吸方法，具有十分強大的前腦凈潔功效。適用場景不同：火呼吸在昆達里尼瑜伽練習(xí)中被廣泛使用，可以跟很多體式組合，并且有數(shù)不清的好處。
4、瑜伽瑙力法的益處：根據(jù)腹部轉(zhuǎn)動姿勢推拿腹部內(nèi)臟器官，超強力排出來內(nèi)臟器官和血夜中的內(nèi)毒素，修復(fù)內(nèi)臟器官一切正常作用；降胃火、清內(nèi)毒素、促進消化。
5、具有風(fēng)箱調(diào)息的其他功效。瑜伽冥想體式圣光調(diào)息法2 在《哈他瑜伽導(dǎo)論》中記載這種清潔法（圣光調(diào)息）可以幫助解除三個結(jié)，即心輪，喉輪和眉心輪，帕坦伽利認為只有能將這些雜質(zhì)清除去，才能令人快樂，而產(chǎn)生益處。
健腦瑜伽體式——側(cè)犁式
1、瑜伽犁式可以很好地幫我們放松身心，清醒頭腦，穩(wěn)定心緒，幫助身體消除疲勞，修復(fù)內(nèi)在器官活力，改善消化功能，同時幫助放松疲憊肌群。我們一起來解鎖瑜伽犁式這個體式，為自己的身心進行清理、翻動，挖掘蘊含的能量。
2、平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預(yù)備姿勢相同。至此，你已做好預(yù)備姿勢。練習(xí)步驟 首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。
3、犁式，梵文名：Ha***na英文名：Plow Pose，哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習(xí)犁式，再練習(xí)肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流后者頭部充脹的感覺。
4、幫助睡眠的瑜伽體式1 犁式 在地毯上選擇仰臥的姿勢，把自己的雙腿向前伸直后并攏雙腳，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。
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