本篇文章給大家談?wù)劥?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5339f9ee50826fad relatedlink">籃球基礎(chǔ)瑜伽拉伸，以及籃球訓(xùn)練拉伸對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個(gè)適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
肩膀拉伸：將左手繞過右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左邊，拉伸。再將右手繞過左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右邊，拉伸。
拉伸的瑜伽動作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
拉伸上肢的瑜伽動作 動作一：上犬式 收緊核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，減少腰椎壓。注意十指有力張開，啟動虎口，減少手腕負(fù)擔(dān)鎖骨、胸腔展開，肩膀向后繞動，讓肩胛骨更好地貼近胸壁。
1、這個(gè)是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動作。拉伸整條腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優(yōu)雅。
2、整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。 注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。 動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
3、右腳跨過左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。
4、拉伸的瑜伽動作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
5、瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
6、想要進(jìn)行腿部減肥的朋友們肯定還在苦惱如何才能瘦腿。想要瘦腿效果好，做瑜伽吧。
非持球的針對性熱身運(yùn)動。在教授每一種技術(shù)前，先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動作，更能使他們掌握要訣及增加信心。持球的針對性熱身運(yùn)動。雙手互相傳，接球。預(yù)備動作：站立，雙手持球于身前。
打籃球拉伸動作3 第一個(gè)動作：臀部拉伸。把自己的小腿盡力用雙手去把它往自己的腹部放。讓臀部的肌肉得到拉伸。換腿重復(fù)這個(gè)動作。這個(gè)動作每條腿5次為一組。動作二：大腿前側(cè)拉伸。借助墻壁支撐手臂。用手去拉自己的腳尖。
籃球拉伸動作圖解2 籃球熱身動作有哪些呢 頭頸部運(yùn)動 動作要領(lǐng)：兩腳開立與肩同寬，雙手分別叉于腰間，以頸部為軸，頭部依次向前、左、后、右和前、右、后、***流交替輕微環(huán)繞，4次即可。
籃球教學(xué)正確的拉伸姿勢2 打籃球前拉伸 拉伸動作一：縱向伸展 兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
打籃球前的熱身運(yùn)動 慢跑熱身 在進(jìn)行籃球運(yùn)動之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入[_a***_]。可以圍著籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。
籃球運(yùn)動后進(jìn)行拉伸有助于緩解肌肉緊張和疲勞，促進(jìn)身體的恢復(fù)。以下是一些適合籃球運(yùn)動后的拉伸動作： 大腿拉伸：站立或側(cè)躺，左腳置于身后，用左手抓住左腳，慢慢拉向自己的臀部，同時(shí)另一只手盡量向前伸直。
打籃球拉伸動作1 縱向伸展 兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
方法方法二：參與第45問。方法三：弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿屈膝90°支撐，重心下移，后腿緩慢后伸，直至后側(cè)小腿貼于墊子。注意保持身體正直，骨盒中立，不要前傾。主要牽伸髂腰肌。雙側(cè)交替進(jìn)行。
籃球教學(xué)正確的拉伸姿勢1 腰椎拉伸 拉伸者仰臥于墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關(guān)節(jié)后側(cè)，然后緩慢向身體一側(cè)按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然后換另外一側(cè)。
1、瑜伽練習(xí)后的拉伸動作則是為了促進(jìn)肌肉與筋膜的修復(fù)，通過拉伸和休息動作，將肌肉與筋膜舒展開，避免運(yùn)動過度帶來的肌肉僵硬與酸痛。
2、健身后的拉伸運(yùn)動 韌帶拉伸 運(yùn)動之后對韌帶進(jìn)行拉伸，能夠有效的緩解韌帶受傷，也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有：弓步拉伸、坐位體前屈等動作進(jìn)行韌帶的拉伸。
3、全身拉伸 雙腿并攏，跪坐在瑜伽墊上，腳尖繃直，臀部盡量在腳跟處，雙手向前推，身體盡量接觸地面。
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