本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89a82aebc6e96055 relatedlink">瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)教程，以及瑜伽基本動(dòng)作教程視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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初學(xué)瑜伽有什么基本動(dòng)作
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
側(cè)身彎曲 做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作四：八體投地式 八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣。
瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。
初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作——龜式 ①坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
自學(xué)瑜伽有什么入門(mén)動(dòng)作
初級(jí)瑜伽教程動(dòng)作——鴿子張開(kāi)式 ①坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。②右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
瑜伽的基本動(dòng)作入門(mén)初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過(guò)頭頂。
初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開(kāi)始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。
簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作如下說(shuō)明。體式一：金剛坐。雙腿合并跪在墊子上，臀部坐在腿上，腳背向下貼近地面，上半身背部保持挺立，雙手合十放在胸前。輕閉雙眼，放松你的身心，使自己逐漸進(jìn)入平和沉靜的狀態(tài)。體式二：上犬式。
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作如下：前屈式（手觸腳式）首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
瑜伽基本功動(dòng)作26個(gè)
1、坐姿體前屈――這也是熱瑜伽26式之一，此瑜伽姿勢(shì)能增加血液向內(nèi)臟的流量，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、***胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強(qiáng)腎功能。 2脊椎旋轉(zhuǎn)式――這是唯一同時(shí)旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢(shì)。
2、拇指放在腳踝上，其他四個(gè)手指輕輕觸摸腳底，保持這個(gè)體式。 2頭觸膝伸展式 優(yōu)點(diǎn)： 加強(qiáng)肝臟胰腺甲狀腺和腸道的血液循環(huán)。利于消化，治愈慢性腹瀉，平衡血糖，增強(qiáng)腎臟功能。 如何做： 臀部坐下來(lái)，雙腿向前伸直。
3、流瑜伽動(dòng)作的26個(gè)動(dòng)作如下：山式（雙手合十）。第二式半月式。笨拙式。貓式狗式。太陽(yáng)式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。鴕鳥(niǎo)式。下犬式。戰(zhàn)士一（右腳前）五個(gè)呼吸停留。
九式基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作
1、姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
2、雙腿盤(pán)臥 針對(duì)部位：背部、手臂、小腿、大腿 練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。
3、背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
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