大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練時(shí)要注意什么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練時(shí)要注意什么的解答，讓我們一起看看吧。
在做束角式瑜伽的時(shí)候要注意什么？
problem.1
軀干無(wú)法上提，含胸駝背
在束角式的練習(xí)中，這是最常見(jiàn)的問(wèn)題，除了骨盆沒(méi)有旋轉(zhuǎn)，骶骨沒(méi)有向前，還有一部分原因是因?yàn)殚L(zhǎng)期體態(tài)不正確，引起的胸大肌胸小肌過(guò)于緊張，背部無(wú)力；
束角式的練習(xí)中，我們需要彎曲肩膀，做到肩膀的內(nèi)收、外旋，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，并且將胸腔上提，保持小腹微收，從髖部開(kāi)始折疊；
出現(xiàn)以上問(wèn)題，這時(shí)我們可以先來(lái)處理上半身，進(jìn)行一些開(kāi)肩，放松肩頸的練習(xí)。
problem.2
內(nèi)收肌群太緊，膝蓋抬太高，髖關(guān)節(jié)不能很好的完成屈曲、外展、外旋~
束角式的練習(xí)，很多伽人都會(huì)很糾結(jié)的一個(gè)問(wèn)題：膝蓋總是架的很高，腳跟也拉不到會(huì)陰；
瑜伽服里面需不需要穿內(nèi)衣？
不需要
穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣:練瑜伽的時(shí)候不能穿有鋼圈的內(nèi)衣,胸部比較豐滿的人,一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,這樣可以幫助穩(wěn)定胸部,防止動(dòng)作時(shí),胸部晃動(dòng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,直接***內(nèi)衣就行了,但是 這樣容易導(dǎo)致胸部下垂。
瑜伽服是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最專業(yè)的服裝，在衣服的質(zhì)量、尺寸和款式方面是最專業(yè)的。只有穿著瑜伽服，人體才能不受限制地自由運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到瑜伽的最佳實(shí)踐效果。練習(xí)瑜伽時(shí)，寬松舒適的衣服可以讓你的身體活動(dòng)自如，讓身心得到放松，感覺(jué)良好，更快地進(jìn)入瑜伽狀態(tài)。柔軟合身的專業(yè)瑜伽服，松緊適中，在練習(xí)瑜伽時(shí)能盡顯女性的優(yōu)雅氣質(zhì)。而穿著內(nèi)衣練習(xí)瑜伽會(huì)讓身體伸展不開(kāi)，同時(shí)會(huì)對(duì)胸部造成一定的傷害，所以不建議在穿著瑜伽服時(shí)還要穿內(nèi)衣。
瑜伽服***內(nèi)衣會(huì)好一些，或者穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，這樣比較舒服，動(dòng)作放得開(kāi)。如果真的想要穿內(nèi)衣的話，那我們最好就穿運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣，要不然就選擇一個(gè)沒(méi)有鋼圈的內(nèi)衣。如果穿有鋼圈的內(nèi)衣，在我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很有可能會(huì)導(dǎo)致我們的胸部受到壓迫。
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候，只有全部都是寬松和舒適的衣服，才可以避免我們的身體和呼吸受到限制，這樣才能夠更快速的去進(jìn)入到練習(xí)瑜伽的狀態(tài)。所以大家可以根據(jù)自己的情
要，瑜伽服內(nèi)搭適合選擇貼身的內(nèi)衣或者運(yùn)動(dòng)背心。
因?yàn)殍べひ髣?dòng)作要流暢，服裝不能過(guò)于緊身或過(guò)于寬松，內(nèi)衣或運(yùn)動(dòng)背心能夠提供一定的支撐和保護(hù)，也能夠讓身體更加舒適自由地運(yùn)動(dòng)。
此外，選擇面料柔軟舒適、透氣性好的內(nèi)衣或背心也有助于保持身體干爽。
延伸內(nèi)容：瑜伽服內(nèi)搭的目的是提供舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，所以在選擇內(nèi)衣或者背心的時(shí)候也需要注意面料和質(zhì)地，同時(shí)避免內(nèi)衣或背心上有過(guò)于突出的裝飾或線條，以免影響運(yùn)動(dòng)效果。
練瑜伽之前可以涂防曬和隔離嗎？
是可以的。練瑜伽的話，如果在室外，也是很容易被曬傷的，防曬和隔離很有必要。順序的話是先防曬后隔離，當(dāng)然也可以買一支防曬隔離二合一的。建議用控油效果比較好的防曬和隔離，這樣即使瑜伽過(guò)程中出汗，也不用擔(dān)心防曬和隔離會(huì)脫妝。 下面，還給你補(bǔ)充幾個(gè)瑜伽的注意事項(xiàng)： 1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。 2、別為身材害羞 廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。 3、不必追求極致 你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽[_a***_]者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。 4、不需要襪子和手套 防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。 5、調(diào)整呼吸 瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。 6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。 7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。 8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。 9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。 10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。 11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。 12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練時(shí)要注意什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練時(shí)要注意什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
