今天給各位分享訓(xùn)練前拉伸瑜伽的知識，其中也會對訓(xùn)練前拉伸動作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽的拉伸動作有哪些?
1、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
2、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
3、站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
4、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
練習(xí)瑜伽之前,應(yīng)該怎樣拉伸身體?
1、剛開始的時(shí)候幅度不要太大，一步一步來，可以先拉伸手臂再拉伸腳部肌肉，可以做一些體操類的動作作為熱身動作，這樣在練瑜伽的時(shí)候防止自身肌肉和身體機(jī)能受到損害。
2、熱身：在開始瑜伽練習(xí)之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96f192848e127997 relatedlink">活動是很重要的。您可以進(jìn)行簡單的有氧運(yùn)動，如快走或跳繩，以增加身體的溫度和血液循環(huán)。
3、瑜伽運(yùn)動之前熱身方法一 大腿前側(cè)拉伸：右 挺胸站立；將右小腿彎曲，后跟碰到臀部；右手拉住腳前側(cè)，盡力向臀部靠近，持續(xù)15秒。
4、首先一定要做簡單的熱身運(yùn)動。適應(yīng)之后，慢慢的增加數(shù)量 ，每天堅(jiān)持練習(xí)，就會給身體帶來很大的變化，身體變得更健康。
5、全身運(yùn)動 雙腳打開與肩同寬，雙手向上舉起，然后向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向后收回，舉起雙手。反復(fù)5次。全身拉伸 雙腿并攏，跪坐在瑜伽墊上，腳尖繃直，臀部盡量在腳跟處，雙手向前推，身體盡量接觸地面。
6、左膝蓋腳背貼地，右腿彎曲在前，右膝蓋不要超過右腳踝，收緊腹部，脊柱向上伸展，體部下沉。
瑜伽的正確拉伸方法
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
肩膀拉伸：將左手繞過右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左邊，拉伸。再將右手繞過左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右邊，拉伸。
推薦幾個簡單的瑜伽動作能把肌肉腿拉伸一下
1、單腿手倒立后彎 這個體式融合了力量和柔韌性，能夠緩解肌肉緊張，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，放松身心，有助于鍛煉手臂、腹部肌肉，消除多余贅肉，緊致線條，通過腿部拉伸，也有助于矯正不良腿型。
2、靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側(cè)的大腿上，腰背挺直，身心放松，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。
3、動作深蹲跳 注意事項(xiàng)：該動作根據(jù)深蹲變化而來，掌握了深蹲要領(lǐng)，此動作就很簡單。[_a***_]的時(shí)候除了臀腿，還有小腿的爆發(fā)力，以及手臂擺動的力量。動作側(cè)臥抬腿 注意事項(xiàng)：側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿屈膝。
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