本篇文章給大家談?wù)勑W(xué)瑜伽拉伸訓(xùn)練，以及小學(xué)生 瑜伽對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、對于瑜伽來說有哪些上肢拉伸動作?
- 2、瑜伽長高拉伸動作
- 3、拉伸的瑜伽動作
對于瑜伽來說有哪些上肢拉伸動作?
1、以下是一些鍛煉手臂肌肉的瑜伽動作：**手倒立**：這個動作可以增強(qiáng)手臂和肩膀的力量，同時還可以拉伸胸部和頸部。**下犬式**：這個動作可以增強(qiáng)手臂、肩膀和背部的力量，同時還可以拉伸胸部和頸部。
2、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
3、中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
瑜伽長高拉伸動作
我們左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，同時將兩臂抬起，與肩膀同高，像做擴(kuò)胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點。
俯臥拉背俯臥拉背是一個強(qiáng)度較大的動作，大家來看圖片，首先，我們可以準(zhǔn)備一個瑜伽墊，俯臥在上面，雙手握拳舉在頭部兩側(cè)，腳步的話，是腳尖觸地。然后上半身用力抬頭，順帶抬起整個上半身，達(dá)到極限位置后保持3秒鐘再放下。
站立著，抬頭挺胸，左腿站立，向后踢右腿，腿要伸直，做8-10個換邊。雙手可以叉腰，或者需要的話，可以找一個高背椅，邊扶著，邊踢腿。
壓腿拉伸。壓腿就是將腿放到橫欄上，并用手按壓腿部，身體彎曲做壓腿動作。壓腿可以達(dá)到拉筋的目的，從而促進(jìn)長高。07 一字馬拉伸。一字馬拉伸就是將前腿和后腿要慢慢伸開，雙腿伸直做一字馬，身體保持直立。
拉伸的瑜伽動作
中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
前屈屈膝拉伸 這個時候雙膝蓋是可以彎曲的，雙手去抓腳之間，腳跟踩地，腳趾向上抬起，感受小腿后側(cè)的拉伸。側(cè)弓步拉伸 這個大家應(yīng)該很常見吧，記得以前小時候體育了每次都要練習(xí)這個動作。
站起屈式：站起，兩腿閉攏。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊，維持1分鐘。雙角式：站起，兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘。
拉伸的瑜伽動作：低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
每次停留15-20秒，然后換手。肩胛部位拉伸：兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢，停留10-15秒。
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