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本文目錄一覽：
- 1、拜日式A:瑜伽基礎動作,適合晨練或熱身
- 2、瑜伽最基礎體位
- 3、瑜伽的基本動作教程
- 4、最基礎的瑜伽動作
拜日式A:瑜伽基礎動作,適合晨練或熱身
1、拜日式A姿勢較少，適合初學者練習，而拜日式B姿勢較多，更具挑戰(zhàn)性。這兩個序列都旨在使整個身體參與其中，舒展和恢復活力，同時將注意力集中在呼吸上。
2、動作：呼氣，雙膝觸地，彎曲手肘，臀部向上翹起，將胸部放在雙手間的地面上。將身體向下的同時下巴內收。腹部和鼻子不要觸碰地面。動作：吸氣，臀部稍向前推送，將身體完全貼在地面上，伸直手肘身體向上抬起，腳背貼地。
3、瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動；不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。
4、“拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。
5、疏通經絡 拜日式能打通全身的14條經絡，有效針對全身疏通，經絡通暢，相應的氣血循環(huán)也會變好。熱身 瑜伽老師經常用拜日作為熱身練習，因為拜日會幫助血液更好的流動起來，放松肌肉和關節(jié)，為后面的練習做鋪墊。
6、拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：祈禱式 心意：向所有的朋友致敬！動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和寧靜思緒。
瑜伽最基礎***
1、瑜伽的基礎體式11種：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
2、瑜伽最基礎***1 三角式 綜合性發(fā)展和髖關節(jié)鉸鏈動作模式 增強擺壺鈴，硬拉，壺鈴風車（kettlebell windmill）運動能力。對角伸展式 增加髖關節(jié)屈曲，外展，外旋的靈活性 拉長背闊肌 增強所有蹲運動模式和推舉運動能力。
3、最基礎的瑜伽動作姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
4、個瑜伽基礎體式：下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸。
瑜伽的基本動作教程
1、姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同) 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。
2、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
3、瑜伽初學者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
4、打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門]者非常容易做到的。
5、瑜伽的基本動作 孔雀伸展式 *** 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。 吸氣，左手向上自然伸展。 呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
最基礎的瑜伽動作
最基礎的瑜伽動作如下：山式。該體式看起來您只是簡單地站在那、但是它會為以后要掌握的所有瑜伽姿勢奠定基礎。它有許多好處、其中最重要和最有價值的好處之一就是[_a***_]姿勢、這是瑜伽練習的真正基礎。
祈禱式 祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手于胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。
瑜伽的基本動作入門初學如下：姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。
瑜伽26個基本動作如下：站立深呼吸式。作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式。作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式。作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)。
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