今天給各位分享瑜伽滾球訓練動作的知識，其中也會對瑜伽滾輪視頻教程進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽球減肥動作
- 2、利用瑜伽球,能完成哪些健身動作?
- 3、減小肚子的瑜伽球動作?
- 4、瑜伽球瘦身訓練教程
- 5、瑜伽球如何拉伸的方法簡單有用
- 6、瑜伽球的動作有哪些
瑜伽球減肥動作
1、俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次。
2、（1）手掌與肩同寬撐在瑜伽墊上，腳搭在瑜伽球上，盡量伸直，能感覺到小腿拉伸；（2）屈膝將瑜伽球拉向手臂，再推回復原。注意：動作過程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。
3、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
4、我分享五步瑜伽球減肥動作，在練習過程中要集中精力，有節(jié)奏地做每一個擠壓伸展動作，從而達到放松、減脂效果。第一步 平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
5、瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
6、瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲式 動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
利用瑜伽球,能完成哪些健身動作?
仰臥卷腹 平時我們都做過平躺于墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。動作：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。
可以完成：交替抬腿舉球卷腹 跪姿向前滾球 仰臥靠球滾動。等等的動作。
貼墻坐椅式 動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
給球打氣的時候打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
簡單有效的瑜伽球運動2 第一招：搏擊式瑜伽動作 扎馬步？搏擊握拳？沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。
減小肚子的瑜伽球動作?
雙膝跪在地上，與肩同寬，將小臂放在瑜伽球上，手形成輕松的握拳；保持背部的平坦，手臂順著球向前滾，將身體延長；然后再將球滾回來，回到起始動作；這個動作重復做8-10次。
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢！動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
靠墻站立 最開始雙腳離開墻面約兩個半腳掌的距離，腿內側的位置可以夾個小球或抱枕，屈膝大小腿大約120度即可，后背、后腰、雙肩、后腦勺要完全靠在墻面上。
屈膝撐球俯臥撐 鍛煉部位：小腹、腿部 身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復15次。這幾個動作，每個動作做15次，堅持下來，相信你也會像紫薇格格一樣，歲月不在臉上留痕跡噠。
實心球上拋 拋實心球是一種[_a***_]簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復12—15次左右。
瑜伽球瘦身訓練教程
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。 STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。
瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
動作二：彈力球仰臥起坐 在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓練，并且搭配交叉抬腿的動作，同時使用到臀后側肌群。可以持續(xù)做一分鐘，重復3~4組。
動作要領：a.平躺，瑜伽球位于腰背部，雙腳平放在地上。將手放于腦后。b.利用核心力量，慢慢擡起上身，讓右手去接觸左膝蓋。停頓1-2秒。然后降低上半身回到開始位置。換另一邊。重復8-10次。
瑜伽球如何拉伸的方法簡單有用
1、站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2、俯臥撐：將雙手放在瑜伽球下面，腳尖向后伸直，身體保持挺直。屈肘慢慢進行俯臥撐動作，然后慢慢推回原位。這個動作有助于鍛煉上半身的肌肉，尤其是胸肌和手臂肌肉。
3、鍛煉臀部——臀橋 仰臥，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。
4、上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行，有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球的動作有哪些
1、球上蝗蟲式 動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
2、瑜伽運動Step 1：貼墻坐椅式 動作要點：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地***身體，這有益于促進血液循環(huán)。糾正體態(tài)。
關于瑜伽滾球訓練動作和瑜伽滾輪***教程的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
