今天給各位分享瑜伽頸關(guān)節(jié)訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)口令視頻進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ933f205475e04226 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、理療瑜伽--頸椎疼痛的運(yùn)動(dòng)處方
- 2、超級(jí)簡(jiǎn)單,如何運(yùn)用正確的瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉頸椎病
- 3、對(duì)頸椎好的瑜伽動(dòng)作
理療瑜伽--頸椎疼痛的運(yùn)動(dòng)處方
1、面對(duì)頸部問(wèn)題，要特別小心，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a32dab59abbebf9 relatedlink">脖子有點(diǎn)脆弱，已經(jīng)頸部疼痛了，千萬(wàn)別使勁去“轉(zhuǎn)脖子”。瑜伽理療不強(qiáng)調(diào)穴位（當(dāng)然可以和穴位按摩結(jié)合），主要是用特定姿勢(shì)拉伸或強(qiáng)化肌肉，用輔助手法快速放松肌肉和筋膜。
2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min。 將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。
3、準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，一階橫放，仰臥下來(lái)，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈雙膝，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手側(cè)平舉，小臂屈肘，胸腔打開(kāi)，肩膀向下放松，肋骨內(nèi)收，停留5~8個(gè)呼吸。
4、理療瑜伽十三式 幻椅式變體 動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時(shí)，雙手臂伸展向上，臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時(shí)，隨每次吸氣向上延伸手臂。
超級(jí)簡(jiǎn)單,如何運(yùn)用正確的瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉頸椎病
舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之頸部體位法做法：坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
鴕鳥(niǎo)式雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
頸椎病患者可以通過(guò)瑜伽姿勢(shì)調(diào)整、休息、頸肩部肌肉***來(lái)緩解頸部不適感。頸部運(yùn)動(dòng)，***取坐姿，雙腿并立，反復(fù)伸長(zhǎng)及收縮頸部，直到頸部出現(xiàn)酸痛、脹感為止。
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作鍛煉頸、肩、腰 頭部扭轉(zhuǎn)式 這個(gè)動(dòng)作雖然稱(chēng)為頭部扭轉(zhuǎn)，其實(shí)鍛煉的主要是頸部。
對(duì)頸椎好的瑜伽動(dòng)作
1、舒緩頸椎的瑜伽動(dòng)作之飛蝗蟲(chóng)式練習(xí)飛蝗蟲(chóng)式的時(shí)候，我們要面朝下臥倒，然后雙腳和雙手都打開(kāi)與肩膀同寬。然后深深地吸一口氣，上身和雙手以及雙腿都盡量往上抬，離地面越高越好，并保持一段時(shí)間再放下。
2、可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚(yú)式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
3、頸部前后左右彎曲運(yùn)動(dòng)：注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣。每個(gè)方向做3~5次，中間可以休息片刻。頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：向左向右扭轉(zhuǎn)頸椎，分為側(cè)平視、向后下方以及后上方看，也每一個(gè)扭轉(zhuǎn)方向有三個(gè)動(dòng)作。
4、動(dòng)作要領(lǐng)：蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個(gè)小臂在同一直線(xiàn)上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
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