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本文目錄一覽：
- 1、四個瑜伽動作促進(jìn)排經(jīng)血
- 2、有什么適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動作嗎?
- 3、瑜伽對月經(jīng)的影響
- 4、2組經(jīng)期瑜伽,疏通經(jīng)脈,調(diào)理氣血,排除體內(nèi)毒素,經(jīng)期不再痛經(jīng)
- 5、月經(jīng)不調(diào)做什么運動
四個瑜伽動作促進(jìn)排經(jīng)血
基本動作：保持站立的姿勢，，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。這個動作在經(jīng)期不宜嘗試，以免引起經(jīng)血導(dǎo)流。
貓變式貓變式是瑜伽的一種常用體式，有消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)的功效。具體做法是：膝蓋跪在墊子上，手臂自然下垂放在在墊子上，指尖向前伸展的同時將身體往下壓并延伸。
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該把這兩個體式放在她們的練習(xí)序列中。
好像能在這個體式能睡著似的，不斷的感受后背的呼吸。
下犬式這種瑜伽動作，可以強化女性的子宮卵巢和輸卵管的功能，使***的.血液循環(huán)加快。從而有效調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)。方法為四肢著地，跪在地板上面，然后女性慢慢將骨盆提起，舒展四肢。
有什么適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動作嗎?
適合經(jīng)期的瑜伽動作有哪些1 經(jīng)期瑜伽動作 大姨媽到訪，MM的心情會受影響，而且身體也會變得脆弱。盡管如此，MM們還是想要抓住經(jīng)期這個減肥的黃金時期做些運動減肥。
如果剛好在月經(jīng)期間的話，女性想要練形體或者瑜伽，可能不好伸展。
蝴蝶式與嬰兒式促進(jìn)血液循環(huán) 經(jīng)期最明顯的表現(xiàn)就是下身流血，這些經(jīng)血可能在身體里有一段時間了，因此大多呈暗紅色，甚至黑色，可以做些瑜伽運動，促進(jìn)滯留經(jīng)血的排出。
瑜伽對月經(jīng)的影響
瑜伽會影響月經(jīng)周期的。不過這個影響是剛開始的時候，在剛開始練瑜伽沒有多久會感到月經(jīng)周期不正常。而且練瑜伽能緩解月經(jīng)不調(diào)，而不能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，對于有月經(jīng)不調(diào)的女性，可以通過練習(xí)瑜伽來緩解。
這是正常的，練習(xí)瑜伽剛開始都會這樣一個反應(yīng)期，有些月經(jīng)正常的會突然不很長，以后會慢慢正常的。當(dāng)然也有月經(jīng)不正常的剛開始練習(xí)就正常了。
來月經(jīng)能做瑜伽嗎 可以做。 瑜伽是一項很舒緩的運動，所以女性在來月經(jīng)期間是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的時候要注意，不要進(jìn)行一些比較劇烈的瑜伽動作，而且經(jīng)期前兩天不適感比較嚴(yán)重的時候最好是不要做，以免加重不適感。
瑜伽中傷害髖關(guān)節(jié)、骨盆結(jié)構(gòu)、腰椎的體式會給女性帶來一系列傷病。當(dāng)你月經(jīng)紊亂時，瑜伽教練會騙你說這是練習(xí)瑜伽有效果，身體能量在從新調(diào)整，等調(diào)整完了，月經(jīng)周期就正常了。。不要相信她們話。
2組經(jīng)期瑜伽,疏通經(jīng)脈,調(diào)理氣血,排除體內(nèi)毒素,經(jīng)期不再痛經(jīng)
1、基本動作：跪在床上，雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展。呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖[_a***_]向內(nèi)回收。
2、做什么瑜伽動作能緩解痛經(jīng)1 緩解痛經(jīng)的瑜伽動作 臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。
3、給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。動作 背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。保持8-10個呼吸。經(jīng)期瑜伽練習(xí) 推薦姿式1 站姿，雙腿并攏。吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
4、練習(xí)者跪坐于瑜伽墊上，雙手放在盆骨上方，腰慢慢后彎，先將右手放在右腳跟上，手指向后，再將左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸15到30秒，這種方式有助于鍛煉脊柱，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期不適。
月經(jīng)不調(diào)做什么運動
1、慢跑。慢跑屬于有氧運動，使呼吸得到改善，順暢氣血，可以幫助腹肌、盆腔肌的交替收縮和舒張。 交際舞。舞蹈可以給人帶來愉悅感，多氣血通調(diào)有很好的作用。 乒乓球。有利于***經(jīng)血的排出，對月經(jīng)不調(diào)的女性來說是比較好的運動。
2、調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的運動交誼舞交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環(huán)水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
3、月經(jīng)不調(diào)做什么運動好適當(dāng)參加體育活動，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經(jīng)周期的順利度過是有裨益的。體育運動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔***的應(yīng)，增強人的抵抗力血液供，緩解精神壓力。
4、交誼舞 交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑厝λ降奶岣哂泻芎玫膸椭?，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
5、女性月經(jīng)失調(diào)的時候也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，做有氧運動如跑步、爬山、打球等都是可以的，這樣可以避免***官***功能下降，可以抵抗病菌的侵入，也能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的平衡。
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