今天給各位分享瑜伽訓練背部曲線的知識，其中也會對瑜伽中練背的動作進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！
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哪些瑜伽動作使背變薄
1、金字塔式 金字塔式通過拉伸腿部可以有效地消滅腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。A.山式站立于地面上，兩腿分開約3尺寬，抬頭挺胸，收緊腹肌，調整呼吸。
2、反祈禱式：山式站立，或者端坐在椅子上，雙手在身體后側合十，反轉掌心朝上，指尖指向上方。如果雙手無法合十的人，可以將雙手臂外旋，打開胸腔，保持1-2分鐘。
3、下面就給大家推薦幾個瘦背瑜伽動作，可以加強對背部肌肉的鍛煉，從而可以對背部快速燃脂，輕松讓背變薄，對于背溝的塑造也非常有益。
4、魚式變體，一個非常強調鍛煉腰部，背部以及頸椎的體式，在體式練習中通過對腰背部的發(fā)力，可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，美化背部線條。練習時全身放松平躺在地上，雙手自然置于體側。
5、而利用瑜伽輪來輔助練習魚式，就可以有針對性的對背部進行加強鍛煉，有效減掉背部脂肪，讓被變薄變美，還能增強腰部力量和彈性哦。
九個瑜伽招式糾正駝背
1、雙角式 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在這個姿勢保持5個深呼吸。
2、反手嬰孩式 背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
3、保持俯臥，雙手側平舉拉彈力帶，呼氣，雙手拉彈力帶向后伸直，吸氣，還原，重復練習15-20次。改善圓肩駝背的瑜伽2 門閂式變體 練習時，左膝跪在地上，大腿和小腿保持垂直，小腿向后和腳背貼在地面上。
4、以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個深呼吸。
5、駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。
背部瑜伽動作教學
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。側撐式 功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條 起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
那么哪些動作可以美化背部呢？ 貓伸展式 雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復做幾組。
背部瑜伽動作教學貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
背部容易堆積脂肪，但是日常運動很少會鍛煉到背部。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。
經(jīng)常練習瑜伽動作,能擁有迷人的背部曲線,要怎么做?
站立，兩腿往前挺直，彎折左腳放到右大腿根部上，腳底朝上。呼吸，右臂前伸，右手把握住右腿腳指頭，上半身轉為右側，將右臂收向背部，將左手摟住腰的左邊。
雙腳并攏站在瑜伽墊上。美背瑜伽，將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
三角式 首先將兩腿打開，手臂打平地展開，保持手腕、手臂和腳踝成一直線，手抓住腳踝，或扶在地板，頭部朝高舉的手，眼睛看著上方手指尖。
鍛煉你的背部肌肉的瑜伽動作
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
手[_a***_]幻椅式，練習者雙手伸直撐地，雙腿向上并攏繃直，使得頭朝下進入倒立體式，彎曲雙膝，背部向后彎曲，盡量伸展背部區(qū)域，擴展胸腔，臀部向下沉，雙腿肌肉收緊下伸展，注意腹部內收，大腿與小腿保持垂直。
勇士三式瑜伽 功效：強健肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
這個動作通過體前屈能夠拉伸背部的肌肉，減少背部的脂肪，從而塑造出纖薄的背部線條。瑜伽指南針式，練習的時候從山式坐姿開始進入。
鴿子式可以幫助您拉伸臀部和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，右腿向前伸展，左腿向后伸展。然后，您需要向前彎曲，將右膝蓋放在地上，左腿向后伸展。保持這個姿勢幾個呼吸，然后重復另一邊。
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