本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e9a0a4f66fb94a6 relatedlink">怎么練瑜伽燃脂效果最好，以及怎么練瑜伽燃脂效果最好視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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每天睡前怎么練瑜伽能瘦身?
將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
有助睡眠的瑜伽動(dòng)作之坐姿背伸展式 呈簡(jiǎn)易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。
仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn) 睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
怎樣練瑜伽才能高效燃脂瘦全身?
肩立式：站立，雙手向前伸直，然后慢慢俯身，使頭部和雙手觸地，雙腳保持直立，維持30秒鐘左右。下犬式：四肢著地，雙手與肩同寬，雙腳與臀部同寬，然后將臀部向上抬起，使身體呈倒V形狀，維持30秒鐘左右。
保持自然的呼吸，呼氣時(shí)將骨盆向上提起，停留5-8個(gè)呼吸，換反方向練習(xí)。三：海豚式 平板支撐式進(jìn)入，雙手十指交叉壓地，呼氣時(shí)。臀部向上提、雙腳向前走，進(jìn)入海豚式。
針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿 犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
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斜板式動(dòng)作也是比較常見(jiàn)的一種瑜伽動(dòng)作，可以借助瑜伽墊，將身體在地面上進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手撐地右手向上延展，雙腿并攏，看上方至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上換邊重復(fù)。
雙手各握住一個(gè)啞鈴，左腿從前盤(pán)住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè))，下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作的時(shí)候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。
鍛煉腰線運(yùn)動(dòng)。召喚腹肌運(yùn)動(dòng)。平板變化型。消滅大腿肉運(yùn)動(dòng)。臀部運(yùn)動(dòng)。深蹲變化姿勢(shì)。這6個(gè)動(dòng)作適合在家自己練習(xí)，能打造瘦瘦的自己。
可以10分鐘就燃脂瘦身的瑜伽怎么做呢
第一，束角式：功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。
動(dòng)作1：拱橋 躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部[_a***_]，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
飛鳥(niǎo)式（Garudasana）：這種姿勢(shì)可以幫助增強(qiáng)平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：這種姿勢(shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助減肥。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
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