本篇文章給大家談?wù)勑虏?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6fc2f210ad0e8b7 relatedlink">瑜伽訓(xùn)練，以及上蔡縣瑜伽教練培訓(xùn)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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初次練瑜伽如何練
擺正心態(tài)，不要急于去做自己暫時(shí)還做不到的體位。一個(gè)***，可以有很多種降低難度的方式，比如***用瑜伽磚等輔助工具，或者降低***本身的難度。
時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽***活動(dòng)頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
初學(xué)瑜伽怎么練如下：站立深呼吸：可以擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
初學(xué)者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進(jìn)入四足跪，，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)10-15次。
單腿舞式拉伸 單腿舞式提臀瑜伽，讓臀部更加緊實(shí)，讓腿更長(zhǎng)！是不是剛練習(xí)的時(shí)候不知道該怎么去拉伸呢，下面小練該出馬啦！下面是分解動(dòng)作：從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩(wěn)，然后找到你的中心點(diǎn)。
產(chǎn)后應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽?
（1）產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法 平躺于床上，雙腳放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來(lái)回做數(shù)次；還原，全身放松，調(diào)息。
首先在坐立的情況下，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。然后吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
第一，束腳式坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
首先將背平躺于地面，雙腳置于瑜伽球上，雙手張開(kāi)平放兩側(cè)；之后將臀部抬高至與腳踝、肩膀成一直線；接著保持這個(gè)姿勢(shì)，屈膝將瑜伽球滾向自己，最后再緩慢地伸直膝蓋，將臀部回到起始位置，放回地面。
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
雙膝跪在地上，與肩同寬，將小臂放在瑜伽球上，手形成輕松的握拳；保持背部的平坦，手臂順著球向前滾，將身體延長(zhǎng)；然后再將球滾回來(lái)，回到起始動(dòng)作；這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
鍛煉肌羣：腿部、腹部 瘦腰的瑜伽，雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。
瑜伽的基本動(dòng)作教程
跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開(kāi)。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼氣，回中間。雙手撐地，擠壓背部肌肉，雙腳打開(kāi)放平，配合自己的呼吸，注意不要慫肩。
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前[_a***_]，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲(chóng)式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
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