大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽手臂訓(xùn)練完整計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽手臂訓(xùn)練完整***的解答，讓我們一起看看吧。
如何通過(guò)瑜伽瘦手臂呢？
瑜伽減肥相比與其他的運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)有一個(gè)非常大的好處，那就是瑜伽會(huì)顧及到每一個(gè)部位的鍛煉，所呈現(xiàn)的身材是會(huì)很均勻的。
當(dāng)然也是有針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行鍛煉的體式啦，像題主說(shuō)的瘦手臂的體式有常見(jiàn)的“樹(shù)式”、“鳥(niǎo)王式”、“牛面式”等等。 我一般接收這些信息都是通過(guò)一些瑜伽的公眾號(hào)來(lái)學(xué)習(xí)的，我最常逛的就是《正位瑜伽》那個(gè)公眾號(hào)，它每天都會(huì)有一些關(guān)于體式的正位教程推送，可以根據(jù)你想練部位去選擇適合的體式來(lái)練習(xí)，我都把這個(gè)公眾號(hào)已經(jīng)推給很多姐妹們了！
瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進(jìn)的做好呢？
手臂做不了支撐體式，多是因?yàn)槭直鄣?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ662a7907e1535a50 relatedlink">力量不足。所以加強(qiáng)手臂力量是一個(gè)很重要的因素，平時(shí)可以多去進(jìn)行一些器械性的練習(xí)，如，啞鈴、拉力器等等，都是可以做到增強(qiáng)力氣的。
其次就是正位的問(wèn)題了，如果你體式沒(méi)有做到正位，那么你的發(fā)力點(diǎn)就會(huì)錯(cuò)誤，感到用不上里當(dāng)然就沒(méi)辦法完成這個(gè)體式啦，更嚴(yán)重可能還會(huì)導(dǎo)致受傷啊。親測(cè)過(guò)最有效的解決方法就是直接使用Atmananda的正位墊引導(dǎo)、糾正練習(xí)，這個(gè)墊子的正位系統(tǒng)是經(jīng)過(guò)國(guó)家認(rèn)證的，是很正宗的。
瑜伽，本身就是一個(gè)強(qiáng)化自身，挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人可能都經(jīng)歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個(gè)階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因?yàn)榱α坎蛔?，也可能有其他的原因，下面就分別來(lái)說(shuō)說(shuō)吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個(gè)短板，而且這里說(shuō)的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅(jiān)持練習(xí)
可以選擇簡(jiǎn)化動(dòng)作的，或者利用器械進(jìn)行輔助，等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度，再慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度
2）、針對(duì)力量進(jìn)行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機(jī)式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動(dòng)作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達(dá)標(biāo)了，但是核心力量不足，也會(huì)引起動(dòng)作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯(cuò)的選擇。
2、動(dòng)作要領(lǐng)不了解
動(dòng)作要領(lǐng)不了解的話，找不到發(fā)力點(diǎn)，手臂無(wú)法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動(dòng)作的。
小密語(yǔ)錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行
瑜伽練習(xí)的過(guò)程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關(guān)鍵了，尤其是在倒立的過(guò)程中手臂出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致全身受傷，非常危險(xiǎn)。手臂力量也是一步一步積累起來(lái)的，不能心急，耐心點(diǎn)跟著小密一起練習(xí)保證沒(méi)問(wèn)題。
“新月式”瑜伽體式；雖然說(shuō)手臂支撐體式看起來(lái)手臂運(yùn)用的比較多，可是如果你下半身過(guò)于肥胖即使你手臂力量再?gòu)?qiáng)都于事無(wú)補(bǔ)。右腿前屈，左腿最大限度后撤，雙腿盡量分開(kāi)。雙臂自由向后張開(kāi)，上半身向后彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開(kāi)雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對(duì)手臂的負(fù)擔(dān)。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會(huì)損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開(kāi)，將雙臂完全打開(kāi)對(duì)接下來(lái)的體式進(jìn)行也很有利。
“蝎子”體式，別著急，先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢(shì)，雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1220c87ac1de662a relatedlink">放松彎曲，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們需要練習(xí)的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點(diǎn)兒大，如果韌帶過(guò)硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對(duì)腰部不會(huì)造成損傷。你心心念念的手臂練習(xí)終于來(lái)了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學(xué)習(xí)了。
“鶴蟬”姿勢(shì)，抱膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習(xí)倒立姿勢(shì)的基礎(chǔ)，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個(gè)保持平衡的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性，是不是很妙？
瑜伽鍛煉后第二天，左胳膊無(wú)力，抬起胳膊這個(gè)動(dòng)作都做不了，怎么回事？
是不是剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽？因?yàn)殍べ?dòng)作的幅度大，新手要循序漸進(jìn)，尤其是練之前必須要對(duì)全身關(guān)節(jié)進(jìn)行充分熱身。肩膀本來(lái)就是很脆肉的部位，一旦受傷就只能休息啥都做不了。建議你用熱毛巾敷一下，另外可以用彈力帶進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的抗[_a***_]練習(xí)，等完全恢復(fù)好之后再練習(xí)。
1 如果之前是能躺著就不坐著，能坐著就不站著或者沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體素質(zhì)比較差的話，不好意思，這種突然變大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)讓肌肉產(chǎn)生乳酸產(chǎn)生肌肉酸痛，甚至可能會(huì)持續(xù)好幾天，這種情況在瑜伽初學(xué)者中是比較常見(jiàn)的，不會(huì)擔(dān)心是沒(méi)關(guān)系的，過(guò)了一段時(shí)間身體的自愈能力恢復(fù)的。
2 如果是做了超出身體的極限，骨頭產(chǎn)生的刺痛導(dǎo)致抬起胳膊這個(gè)動(dòng)作都做不了，建議立馬去醫(yī)院檢查一下。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽手臂訓(xùn)練完整***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽手臂訓(xùn)練完整***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
