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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于如何堅持瑜伽減肥效果最好的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹如何堅持瑜伽減肥效果最好的解答,讓我們一起看看吧。
做瑜伽能減肥嗎?
做瑜伽是有利于減肥的,因為瑜伽也是一項體能消耗運動,可以燃燒體內(nèi)的脂肪,但是減肥不能僅僅靠做瑜伽就可以達(dá)到效果的減肥,主要在飲食上控制或者運動量上加強(qiáng),千萬不要隨意服用減肥藥之類的東西,做一做瑜伽對身體是有好處的,但是要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行,平時在飲食上要清淡為,
減肥是練瑜伽,還是有氧運動更快呢?哪個減肥成功后不會反彈?
如果瑜伽和有氧做比較的話當(dāng)然是有氧減肥效果好了,有氧可以讓心率達(dá)到燃脂心率,有利于減脂。
瑜伽大多有利于改善體態(tài)和身體的柔韌度,想要減肥不反彈,靠做瑜伽的作用不是很大。
建議是配合無氧運動,先做三十分鐘以上的無氧運動,再加上30-40分鐘有氧運動,在減肥的同時減少肌肉的流失,更大程度上減脂,才能降低反彈的可能性。
而且無氧?有氧,有利于塑型,這樣減下來的視覺效果會好很多。
減肥是練瑜伽,還是有氧運動更快呢?哪個減肥成功后不會反彈?
<span style="font-weight: bold;">1.減肥的本質(zhì)?
2.瑜伽和有氧運動哪個更減脂?
3.減肥反彈是怎么回事?
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隨著人們健康意識的提高,很多人都愿意使用運動的方式去減肥,但是市面上有很多運動方式的選擇,對女性來說,瑜伽和有氧運動,對減脂來說到底哪個更適合呢?
瑜伽屬于有氧運動。瑜伽的動作大部分是靜態(tài)的,從熱量消耗而言,并不算特別理想的減脂運動。
減肥的前提條件
減肥目的在于減少多余脂肪,減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有能量攝入小于能量消耗的前提下,才能減肥。即使不運動,通過合理的飲食控制一樣可以減肥。如果只運動不控制飲食,一樣無法取得好的減肥效果。
如何控制飲食
首先要控制飲食攝入熱量,不低于基礎(chǔ)代謝熱量,與消耗熱量的熱量缺口越大,減肥速度越快。
選擇血糖生成指數(shù)較低的主食,控制在每公斤體重2到4克,粗糧雜糧是不錯的選擇。盡量少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失,維持基礎(chǔ)代謝熱量。
多吃蔬菜,適量吃低糖水果補充維生素和膳食纖維。
多喝水,綠茶,咖啡促進(jìn)新陳代謝。
減肥如何選擇運動
有氧以增加熱量消耗,提升減脂速度為主,力量訓(xùn)練以增加肌肉含量,提升基礎(chǔ)代謝為目的。
運動的強(qiáng)度,頻率,時間決定了減脂速度的快慢,快走,慢跑,瑜伽一小時熱量約200多,300千卡。每天堅持一小時,一個月減脂1到1.2公斤左右。游泳,,快跑一個小時熱量高達(dá)500千卡以上,一個月可以減脂2到2.5公斤。
力量訓(xùn)練主要作用于體型的塑造,肌肉含量的增加,基礎(chǔ)代謝的提高。想要減少反彈的概率,除了合理的飲食,一定要增加力量訓(xùn)練。畢竟基礎(chǔ)代謝率越高,熱量消耗越大,才越難長胖。
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是屬于有氧運動哦!而且瑜伽在國外都不屬于運動,而是修身養(yǎng)性舒展身體!我們都知道想要減脂效果好運動加飲食肯定要結(jié)合起來!而運動刷脂效果好必須要無氧配合有氧,無氧訓(xùn)練增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝,在無氧后做有氧可以調(diào)動肌肉參與加速脂肪燃燒,而一味的只做有氧前期體重會降,但是減去的更多是水分,而且肌肉還有可能流失,基礎(chǔ)代謝更不會有太多提升,就算減下來了后反彈的幾率也會很大,但是結(jié)合無氧提升基礎(chǔ)代謝后反彈幾率就會大大降低,所以正常的鍛煉我們會有熱身5到10分鐘,無氧40到60分鐘,有氧30到45分鐘,放松拉伸20到40分鐘,結(jié)合起來練身材才會越來越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
我來分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運動和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復(fù)胖,那么繞不開的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
這樣說的話還是比較籠統(tǒng),對于迫切需要減肥的小伙伴會不知道到底該怎么做。
一)如果要在一個月或三個月之內(nèi)瘦2-5公斤,那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步,心率達(dá)到120-130之間,每次持續(xù)30分鐘以上,這樣才可以達(dá)到減脂的效果。
正確打開跑步?????♀?的方式是:身體向上拎的感覺,前腳掌輕輕先著地,然后落下,始終保持膝蓋是微微彎曲的一個狀態(tài),這樣您跑步不累也保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。雙手握空心拳,在胸前后擺動,幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動了怎么辦?
可以跑三分鐘速度然后慢下來一分鐘,但是不可以停下來。然后回到速度,往復(fù)[_a***_],堅持滿30-40分鐘。
提醒:需要注意的是流汗后不可以喝涼水!小口喝溫水!
三餐搭配認(rèn)真吃!專心吃!每一口嚼30下左右。
瑜伽可以減肥嗎?
自己斷斷續(xù)續(xù)練了兩年的瑜伽,個人感覺瑜伽減肥效果不明顯,但是怎么說呢瑜伽能塑形減脂,讓整個人比較緊實又看起來很有氣質(zhì),如果長期堅持還能凍齡
所以如果想快速減肥還是做些燃脂操有氧運動或者維密,然后通過瑜伽修身養(yǎng)性,提升個人形體和氣質(zhì)!
瑜伽不僅是一項減肥計劃,它幫助許多人減掉了多余的體重,甚至有些人花了多年的時間嘗試以其他方式減肥,但沒有成功。研究表明,完整的瑜伽***(體式,呼吸技巧和冥想)可以消除體重。
瑜伽為什么能瘦身?好吧,最明顯的解釋是練習(xí)體式時燃燒的卡路里,尤其是在劇烈的瑜伽課中。盡管如此,即使他們的瑜伽練習(xí)很溫和并且不會燃燒那么多卡路里,許多學(xué)生還是可以減輕體重。
瑜伽不僅是一項減肥***,它幫助許多人減掉了多余的體重,甚至有些人花了多年的時間嘗試以其他方式減肥,但沒有成功。研究表明,完整的瑜伽***(體式,呼吸技巧和冥想)可以消除體重。
瑜伽為什么能瘦身?好吧,最明顯的解釋是練習(xí)體式時燃燒的卡路里,尤其是在劇烈的瑜伽課中。盡管如此,即使他們的瑜伽練習(xí)很溫和并且不會燃燒那么多卡路里,許多學(xué)生還是可以減輕體重。
減輕壓力:不太明顯的解釋是瑜伽有助于減輕壓力。響應(yīng)壓力,皮質(zhì)醇激素水平升高;對于繼續(xù)擔(dān)心的人,這些水平可能會很高。皮質(zhì)醇水平升高不僅***進(jìn)食,還確保任何其他卡路里都可以有效轉(zhuǎn)化為脂肪。在皮質(zhì)醇的影響下,脂肪傾向于沉積在腹部,這是一個特別不健康的地方。大肚子與胰島素抵抗(2型糖尿?。ǔ扇税l(fā)?。┑南日祝┖托呐K病有關(guān)。通過對抗壓力,瑜伽有助于使皮質(zhì)醇水平正?;?。
更高的意識:定期練習(xí)瑜伽還可以增強(qiáng)感知體內(nèi)狀況的能力。這種意識不僅可以幫助檢測腿筋是否緊繃,而且還可以檢測胃是否已經(jīng)飽滿。許多體重有問題的人對饑餓感幾乎一無所知,并且在飽餐后很長時間仍會沉迷。除了具有更強(qiáng)的身體意識之外,練習(xí)瑜伽的人還學(xué)會檢查自己的情緒。
更好的注意力:如果你還在暴飲暴食中掙扎,請嘗試更加注意自己的飲食習(xí)慣,即使您現(xiàn)在無法改變它們。如果真的不餓時發(fā)現(xiàn)自己要吃飯,請評估可能會***食欲的情緒。消除干擾也很有用。避免在吃飯時閱讀,看電視,聽音樂或與朋友聊天的誘惑。取而代之的是嘗試使自己的一餐成為冥想,調(diào)整食物的味道,質(zhì)地和氣味。如果發(fā)現(xiàn)自己陷入了沉思,只需注意一下,然后將注意力轉(zhuǎn)移到食物及其對身體的反應(yīng)上即可。
最后一條建議:不要被所有關(guān)于飲食的炒作所困擾。與其***取短期策略來減掉幾斤(可能適得其反,導(dǎo)致體重增加兩倍),不如著重于找到一種平衡的飲食和運動方法,讓減肥成為一種享受并長久保持健康。
能,但是單靠瑜伽不能。
減肥這是7分靠吃,3分靠動。
所以你練瑜伽只能給你三分。連半數(shù)都不到。
所以練瑜伽的同時要控制飲食,瑜伽的運量并不小,力量小別說高難度動作了,基礎(chǔ)進(jìn)階一般人都作不了。
遇見對人的力量、柔韌、平衡力都有很大的要求。
很多人想當(dāng)然認(rèn)為瑜伽不能減肥,是因為覺得瑜伽動作比較慢,但是他們都忽略了瑜伽對力量的要求。
鍛煉給予減肥的幫助是:提高心率促進(jìn)脂肪的燃燒。因為只有消耗多余的體內(nèi)脂肪,才能使人真正的瘦下來,這就需要兩個條件:其一是胰島素的穩(wěn)定;其二是腎上腺素的提高。
在一頂運動中,心率達(dá)到最大心率的60-80%,是最適合脂肪燃燒的區(qū)間,最大心率的計算:男性220-年齡;女性226-年齡。
瑜珈的強(qiáng)度相對低一些,心率的提升也與其它運動有所差距,對于消耗脂肪來說,瑜珈更可以幫助人們體型的糾正、韌帶靈活性的提高、也可能通過相對靜態(tài)的方式訓(xùn)練深層的肌肉力量。很多跑步、力量舉的女性平時也會加入瑜珈的訓(xùn)練來提高身體的綜合優(yōu)勢。至于瑜珈能不能減肥,還要看你每天的飲食情況。
這也就是上文提到的胰島素的穩(wěn)定:
胰島素的功能是控制血糖,如果平日里會習(xí)慣攝入一些升糖指數(shù)高的(GI)食物,那么就會促使胰島素的過度分泌,造成脂肪更加容易被囤積起來。升糖指數(shù)高的食物在我們?nèi)粘V泻艹R?,通常也很好吃,由于吸收的速度很快、所以?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQf204d1b6fa63e6d4 relatedlink">腸胃中停留的時間也很短,也就是說飽腹感會比較弱。且高GI食物通常熱量也高一些,稍不控制就會熱量過剩。
想要減肥,就要控制每日的熱量攝入,保證在一個合理的范圍內(nèi),這樣搭配自己喜歡的運動方式就可以制造熱量差,最終減肥成功。
另外要說的是,食物的GI值也不是越低越好,高GI食物也可以吃,但是一定要少量吃,并且晚飯最好不要吃,全天以中GI值的食物為主。
如果不知道哪些食物升糖指數(shù)高、哪些食物升糖指數(shù)適中,可以下載食物查詢的app,比如薄荷。一般來說,含糖越高、食物加工越精細(xì)的,升糖指數(shù)就越高。
到此,以上就是小編對于如何堅持瑜伽減肥效果最好的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于如何堅持瑜伽減肥效果最好的3點解答對大家有用。