本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQac9f0bb669a7de6f relatedlink">基礎(chǔ)瑜伽拉伸體式，以及瑜伽拉伸動作全套課程編排對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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推薦幾個簡單的瑜伽動作能把肌肉腿拉伸一下
1、簡單版舞蹈式 （Little Dancer)能對大腿部位的肌肉得到拉伸 動作要領(lǐng)：單腳確實站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起。同時側(cè)手輕撫腳踝處，緩慢的將小腿壓向大腿，輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。
2、單腿踩在地面，另一條腿空中伸展，上身同時向下彎曲，手臂貼在頭部兩側(cè)，支撐地面即可?？褚笆?最后推薦的體式很有趣，動作如同名字一樣，非常的狂野，可以恰到好處的鍛煉到身體的各個部位，減肥的朋友可別放過它。
3、【束腳前彎式】首先圈腿坐在瑜伽墊子上，兩腳掌相對，雙手抱住雙腳同時俯下身子使頭部頂?shù)诫p腳。保持腰背挺直，放松脖子和肩膀。深呼吸，可以很好的拉伸到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持動作三十秒。
4、動作保持三十秒換邊進(jìn)行練習(xí)，這個動作可以很好地拉伸到大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)肌肉和臀部。【動作四】先在瑜伽墊上做全弓步動作，右腿屈膝，蹲下身體，左腿向后伸直且膝蓋貼地。
哪些瑜伽動作能更好的拉伸身體還能塑形身材?
瑜伽有助于美體塑形拜月式瑜伽身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。
貓式伸展可以很好的讓你放松全身，感受身體肌肉的喚醒。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
居家零基礎(chǔ)也可以練的4個塑形瑜伽體式
1、低飛龍式·保持2分鐘 整個部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個動作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動作之一。
2、鳳凰開屏式 鳳凰開屏式式我們要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。吸氣，雙手向上伸展；呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。
3、對于瑜伽初學(xué)者來說，建議從站立體式開始練習(xí)，比如山式、三角伸展式、三角側(cè)伸展式等。能增強身體的柔韌性，也可增強體質(zhì)，為確保以后能適應(yīng)難度更大的瑜伽動作。山式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
基礎(chǔ)瑜伽拉伸體式的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽拉伸動作全套課程編排、基礎(chǔ)瑜伽拉伸體式的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
