本篇文章給大家談談串聯(lián)瑜伽初級動作訓練，以及瑜伽串聯(lián)怎么說對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、五個簡單動作串聯(lián)的瑜伽
- 2、瑜伽姿勢簡易圖
- 3、超簡單的瑜伽串聯(lián)提臀又瘦腿,要怎么辦?
- 4、如何進行瑜伽動作串聯(lián)
- 5、一套適合初學者在家練習的流瑜伽串聯(lián)
五個簡單動作串聯(lián)的瑜伽
1、三角式 兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
2、動作一放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹。將你的一只腳抬起來腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對，盡量向上延伸，深呼吸。這個動作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
3、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習這個動作可以練出修長的腿型哦。
4、眼鏡蛇式 眼鏡蛇式是一個簡單但非常有效的瑜伽姿勢，因為它既能加強核心，又能打開胸腔。因為這是一個相對溫和的伸展，它通常在初學者串聯(lián)序列中用作上犬式的替代姿勢。
瑜伽姿勢簡易圖
1、在我們做瑜伽的時候，首先最常用的姿勢就是下圖所示這種，平躺在地面，然后抬起雙腳，用雙手抱住雙腳，頭往后仰。
2、瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
3、． 蝎子式，腳趾放在頭頂上，看起來就很難。理論上，這個姿勢很容易平衡，因為重心低于正常的前臂倒立。但只是理論上。事實上，這還是一個深度后彎，難度很大。
4、孩童姿勢是兒童瑜伽中不可缺少的最佳姿勢，是幫助減壓的恢復***。這個姿勢可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)。 雙腿合并，曲膝跪地。 坐在腳后跟上，保持雙膝大概臀寬距離。
超簡單的瑜伽串聯(lián)提臀又瘦腿,要怎么辦?
瘦腿美臀瑜伽方法1 椅子式 椅子姿勢：這個椅子姿勢就像坐在透明椅子上。是很辛苦的動作，也是對塑形很有的動作。先把兩腳張開，到可以容納兩個拳頭的程度。前后要保持直線，絕對不能往里或往外歪曲。
腿部姿勢保持不變，慢慢往上抬起雙腿，至所能承受的最大限度。重復做10次。
怎樣提臀瘦腿瑜伽運動才是王道1 仰臥起坐 坐在墊子上，雙手在胸前交叉，雙腳打開=與肩同寬，然后膝蓋彎曲成直角。坐定后慢慢向后傾，保持這個姿勢4秒，然后回到初始狀態(tài)。
如何進行瑜伽動作串聯(lián)
借助瑜伽球 瑜伽球有四大作用，其一，讓人體受力柔和，及時腰部有傷也可以練習瑜伽，練習瑜伽動作時更輕松。其二，提高人體平衡。瑜伽動作銜接時候，借助瑜伽球離開地面，起到支撐作用。
要領：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。 說明：這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似，要堅持一定的時間，以6-8個呼吸為一個完成的練習。
練瑜伽不可能快速練成，每一個動作都需要一段時間的練習，先練好下犬式，再一點點加入哈奴曼式。
一套適合初學者在家練習的流瑜伽串聯(lián)
流瑜伽序列其實還挺適合晨練的，在一呼一吸的流動中，疏通經(jīng)絡，暴汗排毒，練完簡直不要太爽啦！今天給大家分享一套練瑜伽串聯(lián)序列，難度不大，非常適合初學者在家練習，想要排毒[_a***_]，建議重復3-5遍。
流瑜伽串聯(lián)動作木板式：要領：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線；說明：這個動作與哈他瑜伽中的斜板式較為相似，要堅持一定的時間，以6-8個呼吸為一個完成的練習。
在流的練習過程中有些動作是使用跳躍的方式來完成連接的，比如下犬式到身體直立前彎曲的過程，因而作為流瑜伽練習者掌握正確的跳躍方式是非常必要的。
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