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- 1、初學者的瑜伽
初學者的瑜伽
1、簡易坐側面拉伸是一個非常適合初學者的瑜伽動作，它能夠有效拉伸肩頸和雙腿。具體操作方法是：簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側撐地，右手放在右膝蓋上，頭部向左側傾斜，同時保持胸腔的正直。側臥扭轉動作同樣適合初學者，它有助于拉伸肩膀和脊柱。
2、呼氣直背向前向下，雙手握住前腳掌，也可以借助伸展帶，保持5-8個呼吸，拉伸大腿后側。挺尸式：坐立在上，屈雙膝雙手抱住大腿后側，慢慢躺下，手放身體兩側，掌心朝上，慢慢將雙腿伸直，腳尖自然外展，閉上雙眼，全身放松，冥想5-10分鐘。以上就是瑜伽初學者必練得10個體勢，大家快去試試吧。
3、半鴿子式——拉伸大腿外側 彎曲右腿，小腿腳背貼地 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展 坐立前屈——拉伸大腿后側、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 雙手在腿兩側，掌心朝上 注意事項 初學者練習，又加上是長時間保持，用上瑜伽輔具是非常必要的。
4、認清目標，持之以恒。剛開始練習瑜伽，很多人都會感到無聊乏味，因為一個簡單的動作就要重復做很多遍，但不這樣練習，無法達到想要的效果。所以，練習時，一定要有耐心，不要隨意中斷，應聽從老師的教導，把每一個動作都練到位，并不斷掌握新的動作。切勿急躁，不要勉強。
5、瑜伽初學者應從哈達瑜伽開始。哈達瑜伽的姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣，能幫助練習者學會控制身體與呼吸，達到身心和諧與平衡。尤其適合初學者以及壓力大、精神狀況不佳或亞健康人群。在練習時，應注重深沉呼吸與放松，不強調完美，營造無競爭的氛圍。強調個體感受。
6、貓/牛姿勢 貓牛式由貓式和牛式組合而成，是常見的瑜伽姿勢，通常相互關聯(lián)。這種緩慢而有控制的來回運動是一個很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它能溫和的放松背部和脊柱。 板式 板式因其加強核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而聞名。
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