大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式創(chuàng)意變體的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式創(chuàng)意變體的解答，讓我們一起看看吧。
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣練鴿子式瑜伽動作
方法/步驟
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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
首先，能輕松開胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對于僵硬的身體來說，絕對是優(yōu)勢。髖胯對女人來說，是很重要的一個部分，這里會積累很多身體的壓力和毒素，所以開完胯后，身體會非常輕松，感覺很好。
當(dāng)然啦，開胯很重要，開肩也不例外，開胯針對下半生，開肩針對上半身，所以大眼妹要分享6個體式，開肩開胯同時進(jìn)行！
這個體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。
動作詳解：
從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。
瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級的體式。我們今天來談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒有打開。
動作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
開髖和開肩的瑜伽體式很多，一一來分解。
開髖：髖關(guān)節(jié)活動范圍本來是很大的，向各個方向都可以。只是現(xiàn)在的生活方式和平時很少運(yùn)動，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)有的活動范圍受限。開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原本的功能。
1、瑜伽蹲
雙腳分開一肩半寬，雙腳掌向外撇開，雙手胸前合十。
吸氣延伸脊柱。
呼氣屈膝下蹲。雙手手肘抵膝蓋。
保持3到5組呼吸。
2、睡天鵝式。
從下犬式進(jìn)入。
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對這個問題，小伽準(zhǔn)備了3個體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的[_a***_]吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢不動，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動全身肌肉的運(yùn)動，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時候要格外注意這一點(diǎn)。小密對這些動作的安排都是難易穿插，不會讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢就容易很多了！
開肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來的身體傷害！
怎么利用墻壁輔助練習(xí)瑜伽體式？
怎么利用墻壁***練習(xí)瑜伽體式？
有很多時候你不想出門，堅(jiān)持很久瑜伽的小伙伴們也懂得，如果你長期堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)，一天不練你渾身難受，所以當(dāng)你不想出門的時候我們在家也可以練瑜伽哦，只要有一個墻壁就可以啦，接下來教大家5招靠墻瑜伽體式，趕緊跟我一起動起來吧~
1、靠墻肩倒立變體
↑是不是看起來像一條長長的蚯蚓，你好像只看到了兩條腿一樣，做這個體式我們要緩慢小心的開始進(jìn)入，保證你呼吸的平穩(wěn)。
體式分解:趴到墊面，讓臀部抬高離地，慢慢的雙腳依次踩墻，保證你頸椎沒有壓力，同時腰椎是舒展的，腿和臀在一條直線。鍛煉腿部肌肉線條，靈活脊柱和腰椎，讓你的后背變薄變性感。
2、靠墻手倒立
↑ 如果你的腰背酸痛，還想做激發(fā)自己能量的體式，你可以嘗試靠墻手倒立，需要更多的是你的手臂和腰部的力量，同時打造你的大長腿。
體式分解:雙手推地，后彎，雙腳也推地做一個輪式，然后依次抬起你的雙腿，讓你的雙腳踩到墻面，此時你雙腿肌肉收緊，保持呼吸穩(wěn)定，讓你腰部的線條更加***迷人，手臂告別拜拜肉。
可以，但是該準(zhǔn)備的瑜伽***用具還是要準(zhǔn)備，墊子、瑜伽輪。有的瑜伽館會裝有墻繩，可以更好***練習(xí)瑜伽。
墻壁可以鍛煉到臂力、腹部力量，鍛煉最多的還是倒立式瑜伽。
在利用墻壁練習(xí)瑜伽的同時需要注意有專人的陪同，墊子最好使用IKU專業(yè)瑜伽墊，這樣可以在最大程度上保證練習(xí)者的安全！
瑜伽體式中有多少種戰(zhàn)士式？
戰(zhàn)士第一式是力量體式的代表，代表力量、專注和的堅(jiān)韌的毅力。
練習(xí)步驟
1.山式站立。深吸氣．兩腿打開相距120～135厘米．雙腳在一條直線上（不能確定雙腳是否在一條直線上，可根據(jù)瑜伽墊面上的中心線條來衡量哦），腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側(cè)平舉，與地面平行，手掌朝下。
2.呼氣．軀干和右腿向右轄轉(zhuǎn)90度，左腳也略向右轉(zhuǎn)，雙腿繃直．骨盆上提。雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，并將它們推入身體，兩掌相合。
3.吸氣，再呼氣，從右側(cè)坐骨開始彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直于地面，
膝蓋和腳踝在一條直線上。完全伸展左腿．膝部繃直、收緊，左腳緊貼地面。臉、胸部、右膝與右腳朝同一方向。頭部后仰，從尾骨開始向上伸展脊柱骨，拉長身體．眼睛注視相合的雙掌。保持這個體式20～30秒，正常呼吸。
4.吸氣，伸直右腿，雙腳并攏，雙臂向身體兩側(cè)伸展。換另一側(cè)重復(fù)這個體式。然后呼氣，還原山式。
減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老。增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力。消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤前傾可以緩解肩部和背部的僵硬，強(qiáng)健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果?？墒婢?fù)唇?jīng)，減輕月經(jīng)量過大的癥狀，但經(jīng)期應(yīng)該避免練習(xí)。
在瑜伽中我們常說的戰(zhàn)士系列包括三個體式：戰(zhàn)士一式，戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。 其他的比如反戰(zhàn)士式、謙卑戰(zhàn)士式都是戰(zhàn)士系列的變體。
反戰(zhàn)士式，下圖
關(guān)于戰(zhàn)士系列還有一個有趣的神話故事。
濕婆是眾神之首，這天濕婆的岳父舉辦一場盛大的祭典。濕婆的妻子在沒有得到父親的邀請下去參加了這場盛典，結(jié)果在盛典上遭到了巨大的侮辱，投身火海而死。岳父舉行盛典沒有邀請妻子，他已經(jīng)不開心了，結(jié)果妻子又在盛典上受辱而死，這一下徹底激怒了濕婆。于是，濕婆拔下一根頭發(fā)扔在地上，變成了強(qiáng)大的武士，并命令武士去攻打他的老岳父。武士搗毀了老丈人的祭典，轟走了眾神，并且砍下了濕婆岳父的頭顱。
戰(zhàn)士一式就是為了紀(jì)念由濕婆頭發(fā)變成的武士，表揚(yáng)他的英勇。
謙卑戰(zhàn)士式，下??圖
這個故事的結(jié)局是：濕婆懷著喪妻之痛過著隱居，冥想的生活。而濕婆的妻子在一戶農(nóng)家重生，并且重新認(rèn)識了濕婆相知相愛過上了沒羞沒臊的小日子
印度的神話故事和我們中國的神話故事是完全不一樣的畫風(fēng)。
簡單的介紹一下戰(zhàn)士系列的三個體式
1、戰(zhàn)士一式
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)體式創(chuàng)意變體的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式創(chuàng)意變體的4點(diǎn)解答對大家有用。
