本篇文章給大家談?wù)?2個基礎(chǔ)瑜伽體式表演，以及12個基礎(chǔ)瑜伽體式表演視頻教程對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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初級瑜伽體式精講(12)——仰臥上舉腿
1、仰臥上舉腿（旋轉(zhuǎn)腿式 ）準(zhǔn)備→吸氣，手臂伸展過頭頂，手背手臂壓住地板，壓不住地板的互抱手肘，曲雙膝到胸前，蹬直雙腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部會有壓力，做單腿上舉腿練習(xí)，靜態(tài)保持）。
2、因為剛開始練時，全身肌肉不協(xié)調(diào)，雖然是舉腿，但是脖子也跟著使勁，時間久了一個姿勢肯定會酸疼，等動作熟練后，其它地方放松就可以大大緩解。
3、仰臥舉腿式 身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)。使我們的雙腿向上抬起，膝蓋保持緊張的狀態(tài)，使得兩腿與地面稱30度，保持均勻呼吸。將腿緩緩地抬起，盡量抬高。讓我們的雙腿與地面之間保持45度，放松全身，保持這一姿勢，瑜伽呼吸三到五次即可。舉起雙腿，兩腿與地面垂直。
瑜伽十二個基本動作
、姿勢十，脊柱扭轉(zhuǎn)式，屈右膝，右腳掌踩在左膝蓋外側(cè)墊面或者右腳掌直接屈膝踩地吸氣時左手臂向上高舉，拉長背部呼氣時扭轉(zhuǎn)脊柱，左手肘抵在右膝外側(cè)右手體后撐地，目視后方。1姿勢十一，束角式，屈雙膝腳掌相對在一起，雙膝蓋向兩側(cè)打開可做動態(tài)練習(xí)，上下彈動膝關(guān)節(jié)幫助打開髖部。
瑜伽十二個基本動作的名稱是：山式、站立前屈式、三角式、樹式、半蹲式、鷹式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、貓牛式、倒箭式和平衡體式。以下是瑜伽十二個基本動作的具體解釋：山式 山式是瑜伽中最基本的站立姿勢之一，要求身體像山一樣穩(wěn)固。
瑜伽基本動作十二式：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。展臂式做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。前屈式做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
瑜伽入門基本動作12式
姿勢騎馬式(新月式)做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。
鴿子式 (Eka Pada Rajakapotasana)：鴿子式可以提高臀腿的柔韌性，同時打開胸部和肩膀，適合臀部緊繃的辦公族。 嬰兒式 (Ba***na)：嬰兒式能夠幫助放松精神，舒緩身心，是許多瑜伽課程中的基礎(chǔ)休息姿勢，適合精神緊張的人。
瑜伽基本動作十二式：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。展臂式做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。前屈式做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
瑜伽十二個基本動作的名稱是什么?
瑜伽十二個基本動作的名稱是：山式、站立前屈式、三角式、樹式、半蹲式、鷹式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、貓牛式、倒箭式和平衡體式。以下是瑜伽十二個基本動作的具體解釋：山式 山式是瑜伽中最基本的站立姿勢之一，要求身體像山一樣穩(wěn)固。
、姿勢十，脊柱扭轉(zhuǎn)式，屈右膝，右腳掌踩在左膝蓋外側(cè)墊面或者右腳掌直接屈膝踩地吸氣時左手臂向上高舉，拉長背部呼氣時扭轉(zhuǎn)脊柱，左手肘抵在右膝外側(cè)右手體后撐地，目視后方。1姿勢十一，束角式，屈雙膝腳掌相對在一起，雙膝蓋向兩側(cè)打開可做動態(tài)練習(xí)，上下彈動膝關(guān)節(jié)幫助打開髖部。
鴿子式 (Eka Pada Rajakapotasana)：鴿子式可以提高臀腿的柔韌性，同時打開胸部和肩膀，適合臀部緊繃的辦公族。 嬰兒式 (Ba***na)：嬰兒式能夠幫助放松精神，舒緩身心，是許多瑜伽課程中的基礎(chǔ)休息姿勢，適合精神緊張的人。
雙人瑜伽教學(xué):12個情侶瑜伽教學(xué)動作
雙人瑜伽是最適合情侶之間做的運(yùn)動之一1 船式 動作過程：端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式 動作提示：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。
雙人瑜伽坐式動作：背靠背簡易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩(wěn)定地支撐身體，兩肩打開，背部舒展，盡可能地[_a***_]脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一致，穩(wěn)定思緒，讓身心安靜。
雙人扭轉(zhuǎn)，背靠背的蓮花坐姿，輕輕扭轉(zhuǎn)軀干，每個動作都像是情感的微調(diào)，幫助你們釋放壓力，找到內(nèi)心的平衡。樹式瑜伽，如情侶般并肩站立，手心相抵，這是一個平衡與力量的象征，提升你們的專注力和腿部力量。
動作一 女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在后方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。 動作二 女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并盡量抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。
雙人瑜伽動作圖解【1】情侶瑜伽動作1：肋骨延長式 Step1：兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
小編今天推薦的這套情侶瑜伽，主要是讓他來幫你完成，可能你做有些動作的時候做不到位，有了他就可以幫你糾正的很完美了。動作一女生俯臥，腹部著地，雙腳分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在后方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。
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