大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉伸肝膽經(jīng)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽拉伸肝膽經(jīng)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
上身胖，下身瘦，怎么減肥？
減肥不單單是飲食，還要有一個(gè)瘦身好習(xí)慣！
1[玫瑰] 早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)。新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積；9點(diǎn)前一定要給自己補(bǔ)充一份均衡營養(yǎng)的早餐！
2[玫瑰]中午11點(diǎn)—12點(diǎn)。午飯??要吃的營養(yǎng)均衡，三兩瘦肉配蔬菜. 清淡.少鹽，7分飽足已；
3? 下午4-5點(diǎn)，可進(jìn)食一些水果??，既補(bǔ)充體力又抑制對(duì)晚餐的欲望；
4? 晚上7點(diǎn)后進(jìn)食，最容易發(fā)胖。要養(yǎng)成晚上7點(diǎn)后不再進(jìn)食的好習(xí)慣[愉快]。
??減肥期間小絕招??
謝謝邀請(qǐng)！
我也是上半身相比于下半身胖，目前也正在努力減肥中。經(jīng)過分析，我是因?yàn)殚L時(shí)間呆在電腦跟前，久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量的脂肪堆積在腹部和臀部，那么我就著重減這兩個(gè)部位。下面是我的經(jīng)驗(yàn)。
- 在健身房的時(shí)候，做完熱身運(yùn)動(dòng)后，我會(huì)慢跑40分鐘，拉伸10分鐘，然后去腰腹訓(xùn)練區(qū)，著重練腰腹部位，然后去腿部訓(xùn)練區(qū)練練腿。最后練練核心力量，來保持上下平衡，比如平板支撐，俯臥撐?？偣苍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ963fe0c24203a0b0 relatedlink">健身房鍛煉大概90分鐘左右，隔一天去一次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而異，不要太勉強(qiáng)自己的身體，只要能夠動(dòng)起來就有作用。
- 飲食上沒有刻意逼自己，但是每天都按照早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則執(zhí)行的，不吃油炸、重口味食品，杜絕零食，嘴實(shí)在是饞的不行了，可以吃點(diǎn)水果。
- 由于工作的性質(zhì)使我需要長時(shí)間呆在電腦跟前，為了能夠不囤積脂肪，我大概坐上1個(gè)多小時(shí)，就會(huì)站起來活動(dòng)一下，去個(gè)廁所或者接杯水等，走動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰，放松一下眼睛，回來之后，還能提高工作效率。
上身瘦，下身胖。是在說我嗎？我之前就是這樣。坐在那，正常人一枚。站起來，哎嗎呀......
【一】自畫像
一個(gè)大腦袋下面，是我最得意的脖子，又細(xì)又長。窄窄的肩膀兩邊，是粗細(xì)適中的雙臂。前胸后背，永遠(yuǎn)都捏不起肉來。最值得我驕傲的，就是腰腹了。一尺九的腰圍，沒有一點(diǎn)贅肉。
可是一提起我的下半身，就想哭。因?yàn)?，腰下便是我那肥大可惡的臀，和粗壯有力的大象腿。再結(jié)實(shí)的褲子，穿不出一周去，大腿根兒準(zhǔn)磨破，我都成了補(bǔ)褲子專家了。特別是夏天，再熱也得穿褲子。因?yàn)椋?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0c24203a0b0032f relatedlink">裙子，更遭罪。大腿根兒的皮兒也能磨破嘍，再一出汗，痧得那叫個(gè)疼......
【二】減肥誤區(qū)
頭前兒，剛開始減肥的時(shí)候。跟很多姑娘一樣，只想減自己想減的地方。可是，一段時(shí)間后我發(fā)現(xiàn)，減的瘦了點(diǎn)吧，不想瘦的小腰更細(xì)了，屁股腿一點(diǎn)沒瘦。如果再狂減下去，感覺腿是細(xì)了點(diǎn)，可是上身就瘦的沒法再看了?？傁肷仙聿挥脺p，只減下身就好了，恨這腿太難減了。
就跟那些腰粗的人一樣，一胖先粗腰，一瘦先細(xì)腿。他們也想胳膊腿不用減，只減肚子就好了。對(duì)于他們來說，減肚子咋就那么難？唉，都是一廂情愿，各有各的痛點(diǎn)呀。
豈不知，這減肥，是在燃燒全身的熱量，而不可能只是局部燃燒。
【三】從錯(cuò)誤走向正確
后來，有老師指點(diǎn)說，身材的勻稱才是美。建議我把胸肩背，通過練肌肉，練的寬厚一些。這樣，給人的視覺感覺就會(huì)好很多。
關(guān)于手臂:這個(gè)不用多說，大家都知道的！天鵝臂！堅(jiān)持你就會(huì)看到效果！練完你就是費(fèi)鵝！除了天鵝臂，還有俯臥撐，一般女生是撐不起來了，用力不對(duì)適得其反。這個(gè)[_a***_]跪姿俯臥撐。適合女生。
關(guān)于臀部:***臀有多么的誘人。其實(shí)臀部算比較好練的地方了
臀橋很重要，再練***的同時(shí)，還能矯正***胯寬。沒事站著的時(shí)候，就把腿往后抬，往左右抬，慢慢找到臀部正確的發(fā)力方法！我堅(jiān)持不到十分鐘，第二天都要酸痛死了。
關(guān)于腿:這真的是一個(gè)非常大的問題啊。這個(gè)腿是非常容易用來判斷你的胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)?。∩厦娴拇蟛涣宋掖?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cdd5192963fe0c2 relatedlink">衣服藏起來嘛！但是腿你咋藏啊，總不可能一年四季穿長裙吧！
水腫腿，這么重要的給忘了。我就很容易水腫，特別是小腿早上起來很細(xì)，晚上就大象腿了。對(duì)于水腫腿，盡量不要坐著，辦公室族的坐40分鐘起來走一下。可以刮痧按摩去水腫。盡量保持下半身的血液循環(huán)。水腫太嚴(yán)重的要去醫(yī)院看看了。
告訴你們一個(gè)很有效的姿勢！每天上床前我都至少會(huì)倒半個(gè)小時(shí)的腿。就是把腿靠在墻上、跟身體呈90度，倒著還可以***一下。這對(duì)消水腫很有幫助。
你的腿型，真?zhèn)€真的是一個(gè)很恐怖的問題啊，很多妹子不是胖！是腿型不好顯胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前傾，膝超生，都會(huì)讓你的腿變得和難看！
又化一個(gè)重點(diǎn)。體態(tài)真的很重要，雖然你已經(jīng)瘦了但是看起來沒氣質(zhì)，腿不直，彎腰駝背，這些也會(huì)影響到你的整體形象。建議可以去關(guān)注一些體態(tài)博主，學(xué)習(xí)一下。
上身胖我想肚子脂肪多了，要減掉脂肪就要控制飲食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多運(yùn)動(dòng)，比如:做操，跑步，做扶握運(yùn)動(dòng)，總的說管住嘴萬開腿讓脂肪減掉肚子變小，身體描條了，上身也不胖了。
一天24小時(shí)為十二時(shí)辰，如何根據(jù)時(shí)辰來養(yǎng)生？
我國中醫(yī)文化源遠(yuǎn)流長，我就是中醫(yī)愛好者，流行一句話說：年輕不養(yǎng)生，到老養(yǎng)醫(yī)生，每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)一個(gè)器官，自有一定的道理，子時(shí)是晚上11～凌晨1點(diǎn)，是陰陽交匯之時(shí)，勞累了一天，是該靜下來休息的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)間睡不著，心里有煩心事，那么，過了子時(shí)，就容易失眠；丑時(shí)是凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令，就是養(yǎng)肝的最好時(shí)間，進(jìn)去深睡眠對(duì)肝臟最好，肝好養(yǎng)血，不易貧血；寅時(shí)是凌晨3~5點(diǎn)，夜深人靜，是睡的最香的時(shí)候，肺經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)肺的最佳時(shí)間，肺主呼吸，肺氣足，心臟就好，肺主皮毛，肺好滋養(yǎng)皮膚和毛發(fā)，平安可以多吃白色食物，呼吸新鮮空氣，來保護(hù)我們的肺；卯時(shí)是早晨5~7點(diǎn)，就是我們?cè)缟闲褋淼臅r(shí)間，最佳排便時(shí)間，肺與大腸相表里，如果這個(gè)時(shí)間肺氣足，就不會(huì)便秘；辰時(shí)是上午7~9點(diǎn)，吃早飯時(shí)間，就是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間，太陽升起，睡了一晚上，精力充足，進(jìn)餐容易消化吸收，進(jìn)餐后能使人更有活力；已時(shí)是上午9點(diǎn)~11點(diǎn)，脾臟最好的養(yǎng)護(hù)時(shí)間，已時(shí)多活動(dòng)，保持好心情，能使我們氣血通暢，活力四射，健康長壽；午時(shí)是上午11點(diǎn)~中午13點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，，新陳代謝非?？?，血液流動(dòng)加快，喝點(diǎn)水，餓了吃點(diǎn)水果，準(zhǔn)備吃午飯，飯后休息一會(huì)兒，子午覺養(yǎng)心臟；未時(shí)時(shí)辰是下午13點(diǎn)~15點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令，小腸的功能是吸收脾胃腐熟后的精華；申時(shí)是下午15~17點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)令，陽氣不足時(shí)，在申時(shí)容易犯困；酉時(shí)是17~19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令，腎主藏精，腎為先天之本，腎好身體好，能做大事的人，志向遠(yuǎn)大的人腎就好，腎精不足的人，想干確沒那么好的精力；戌時(shí)是19~21點(diǎn)是心包經(jīng)當(dāng)令，心包經(jīng)是心臟外膜組織，心胞經(jīng)主喜樂，這時(shí)候應(yīng)該聽聽輕音樂，放松精神聊聊天，找些開心的事；亥時(shí)是晚上21~23點(diǎn)，這時(shí)候該泡泡腳，看看書，做好睡覺的準(zhǔn)備，亥時(shí)入睡最快。對(duì)應(yīng)時(shí)辰養(yǎng)生，是我們中華文明多少年的中醫(yī)文化，一輩子不長，我們要愛護(hù)自己，一輩子太長，我們要更要懂得照顧好自己，按時(shí)作息，減少病痛，不給親人添太多麻煩，祝大家健康！開心！長壽！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽拉伸肝膽經(jīng)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉伸肝膽經(jīng)訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
