大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩向后展訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肩向后展訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 成年后做瑜伽還會(huì)長(zhǎng)高嗎？
- 瑜伽螢火蟲(chóng)式如何進(jìn)入？
- 做瑜伽里的后彎動(dòng)作會(huì)感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
新月式是拜日12式中的體式之一。也是經(jīng)常用到的體式，練習(xí)新月式可以加強(qiáng)腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉腿部肌肉力量，也是個(gè)非常棒的為豎叉做準(zhǔn)備的練習(xí)體式。先來(lái)看一下瑜伽中的新月式長(zhǎng)什么樣。
新月式，下??圖。
我們以從下犬式進(jìn)入新月為例，分解新月式的練習(xí)方法。簡(jiǎn)易動(dòng)圖如下??。
1、吸氣，抬左腳向上。
呼氣，左腳向前一大步，來(lái)到雙手中間。屈左膝，膝蓋在腳踝正上方。
呼氣，右腳膝蓋點(diǎn)地，腳被壓地。
3、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。
呼氣，沉肩、沉髖。
新月式:-這種后彎的姿勢(shì)拉伸了大腿前部的肌肉，包括許多人緊繃的深髂腰肌。還能調(diào)節(jié)腎臟和肝臟。
1.從跪姿開(kāi)始，右腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使右腿與地面平行。
2.從左腿前側(cè)開(kāi)始伸展。從臀部向下伸展到膝蓋。從膝蓋延伸到腳踝，然后沿著腳的前面一直延伸到腳趾頭。雙手放在前膝上，隨著你向右膝彎曲得更多，弓步做得更深，這樣你就能感覺(jué)到左大腿前側(cè)的伸展。
3.雙臂舉過(guò)頭頂，伸展至手指，同時(shí)挺胸。讓后彎的強(qiáng)度足夠舒適，這樣你就可以把尾骨向地板方向拉長(zhǎng)，增加左大腿前部的伸展。讓臀部再往下一點(diǎn)。現(xiàn)在可以增加你向后彎曲到你的個(gè)人最大。
4.下背部是最自然彎曲的部分。當(dāng)你優(yōu)雅地將手臂向后伸展，并將胸部向前和向上擴(kuò)展時(shí)，有意識(shí)地將脊柱的曲線抬高到中后上方。掌心相對(duì)，或者。如果不會(huì)造成脖子或肩膀的緊繃感，那就把手掌合攏。
5.臉朝上天花板，將目光向上引導(dǎo)。待在這里幾次呼吸，享受你所處的新月形。然后呼氣，雙手放回地面，四腳著地。在另一邊重復(fù)。
成年后做瑜伽還會(huì)長(zhǎng)高嗎？
??客觀上來(lái)講，成年后做瑜伽是不可能從骨骼上去長(zhǎng)高的。但是從體態(tài)方面來(lái)講的話，練習(xí)瑜伽，讓身體正位，從視覺(jué)上看起來(lái)更加挺拔是再正常不過(guò)的了……
一個(gè)人的身高可能是先天遺傳的，但是一個(gè)人的體形體態(tài)卻是后天養(yǎng)成的。
同樣身高的一個(gè)人，有一個(gè)好的體態(tài)，看上去挺拔有型，苗條顯高，但是含胸駝背、頭前引、臀部松垂，給人的視覺(jué)效果就會(huì)差很遠(yuǎn)。
瑜伽的正位，其實(shí)就是一種理療。重建肌肉力量，讓身體回到原來(lái)的軌道上。練習(xí)瑜伽多年，也曾經(jīng)給很多人做過(guò)體形體態(tài)的調(diào)整。她們也有測(cè)量過(guò)自己的身高，的確是有增高的效果?？赡苓@種意義上的增高，恰恰就是好的體態(tài)帶給她們。
話又說(shuō)回來(lái)，
身高不代表什么，
體態(tài)才決定一個(gè)人的氣質(zhì)！
你，認(rèn)可嗎？
關(guān)于瑜珈能不能讓成年人長(zhǎng)高的問(wèn)題，我的答案是不排除有個(gè)案存在，但如果想通過(guò)練瑜伽的方式增高我覺(jué)得是不可行的。但是瑜珈可以帶給你比“長(zhǎng)高”更大的收獲。
我是一個(gè)瑜伽愛(ài)好者，修練瑜伽確實(shí)有很多好處，本人就在修練瑜伽的過(guò)程收獲了健康和快樂(lè)，瑜伽的好處不勝枚舉，譬如：
1、練瑜伽可以安撫情緒。可以通過(guò)深呼吸，在一呼一吸間學(xué)會(huì)自然放松，找到屬于自己的寧?kù)o。
2、練瑜伽可以讓人變得更美麗，更專(zhuān)一。因?yàn)樯眢w、心靈在一呼一吸中，變得心無(wú)旁騖。通過(guò)吸進(jìn)純凈，吐出毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排毒養(yǎng)顏，延緩衰老。
3、練瑜伽可以增進(jìn)健康、延年益壽。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，還可以***人體的各個(gè)腺體，延年益壽。我就是因?yàn)樯眢w虛弱才去練瑜伽的，自從練瑜伽后身體抵抗力增強(qiáng)，身體越來(lái)越健康、陽(yáng)光。
4、練瑜伽讓你挺直脊椎，增強(qiáng)自信。瑜伽可以矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，因?yàn)樯炖∪庀到y(tǒng)，可以使人體線條變得優(yōu)美。從這個(gè)角度來(lái)看也許就是有一種說(shuō)法，練瑜伽讓人拔高了，實(shí)際是不是長(zhǎng)個(gè)了只是因?yàn)榧m正你的畸形誤以為是長(zhǎng)高了。
瑜伽的等等好處在此不再一一贅述，我的答案是否定的，只能說(shuō)瑜伽可以讓人變向增高，這種高是“心理上”的增高罷了。
圖片均為@雨荷軒 [_a***_]。以上是@雨荷軒 個(gè)人淺見(jiàn)，歡迎留言交流！
瑜伽螢火蟲(chóng)式如何進(jìn)入？
<span style="font-weight: bold;">螢火蟲(chóng)式Tittibhasana
瑜伽螢火蟲(chóng)式需要手臂核心力量，又需要大腿后側(cè)的打開(kāi)，是個(gè)比較高級(jí)的體式，在嘗試之前，建議先練習(xí)5遍拜日式。
第一步：站立前屈
雙腳打開(kāi)與髖同寬，從髖部往前往下折疊
雙手放在地面或抓腳后側(cè)
保持1分鐘
第二步：膝蓋靠近肩膀
右腳跟抬起來(lái)，右手抓右小腿后側(cè)
讓右膝蓋內(nèi)側(cè)靠近右肩膀外側(cè)
做瑜伽里的后彎動(dòng)作會(huì)感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
腹部核心力量，整個(gè)背部力量，腿部力量不夠都會(huì)出現(xiàn)后彎腰疼，當(dāng)相應(yīng)的部位力量不夠，就會(huì)由腰椎骨頭代償，所以練體式的同時(shí)要加力量訓(xùn)練，這樣才會(huì)把動(dòng)作做漂亮，人感受又舒服?。?！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽肩向后展訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩向后展訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
