大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于順位骨盆訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹順位骨盆訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速正確的把骨盆調(diào)正？
骨盆調(diào)正是一個(gè)需要耐心和細(xì)心的過程，不能急于求成。首先，要保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是彎腰駝背等不良姿勢(shì)。
其次，可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的骨盆矯正運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)骨盆周圍的肌肉力量，改善骨盆的傾斜和移位。
此外，還可以尋求專業(yè)的物理治療師的幫助，通過專業(yè)的手法和技術(shù)進(jìn)行骨盆的矯正。最重要的是，要堅(jiān)持調(diào)整和改善生活習(xí)慣，才能保持骨盆的健康和穩(wěn)定。
如何提高骨盆的穩(wěn)定性？
首先骨盆是人體最核心、最重要的骨架結(jié)構(gòu)，所以骨盆的穩(wěn)定性是十分重要，比如骨盆左右傾就會(huì)導(dǎo)致下肢長(zhǎng)短腿、脊柱側(cè)彎和高低肩的問題，從而容易壓迫神經(jīng)和血管。
由于人體206塊骨頭是有639肌肉拼接成人體中立位，同樣骨盆也是由周邊的肌肉群來拼接和保護(hù)的。所以加強(qiáng)核心、臀部和骨盆底肌的訓(xùn)練就可以穩(wěn)定我們的骨盆了。加油??
要想知道如何提高骨盆的穩(wěn)定性。先要知道，從結(jié)構(gòu)上來說，骨盆的穩(wěn)定性是靠身體的哪些組織來支撐和維持的，增強(qiáng)這些組織的功能，自然就可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。
那么身體里，哪些組織維持骨盆的穩(wěn)定呢？看下面幾幅圖。
第一張：骨盆的純骨髂結(jié)構(gòu)圖。
在這張圖片中可以看出。骨盆連接下肢的髖關(guān)節(jié)是深球窩關(guān)節(jié)，本身就比較穩(wěn)定；骶髂關(guān)節(jié)是微動(dòng)關(guān)節(jié)，也比較穩(wěn)定。<span style="font-weight: bold;">結(jié)構(gòu)決定了骨盆本來就很穩(wěn)定。
第一感覺是什么？是不是比上面的純骨骼結(jié)構(gòu)穩(wěn)定了很多。這些韌帶像繩子一樣把各關(guān)節(jié)骨骼緊緊的包裹在一起，可以讓骨盆更穩(wěn)定。
第三張圖，再給骨盆加上一層肌肉。
這樣看上去是不是比上面更穩(wěn)定一點(diǎn)。這些肌肉主要有髂腰肌，臀小肌，梨狀肌，股方肌、內(nèi)收肌群等。
第四張圖，在里層肌肉外面再加一層肌肉。
是不是更穩(wěn)定了，這次又增加臀中肌，股四頭肌，腹直肌，腹橫肌，腹內(nèi)斜肌。
在日常訓(xùn)練中，無論是瑜伽還是力量訓(xùn)練，教練都會(huì)常提到收緊核心，注意調(diào)整骨盆的中立位，正確的體態(tài)能夠幫助訓(xùn)練起到最佳效果。
骨盆是軀干的支撐結(jié)構(gòu)又是下肢的驅(qū)動(dòng)結(jié)構(gòu)，起到身體承上啟下的作用，可以說骨盆的穩(wěn)定也影響了人體的穩(wěn)定。
1、僵蟲：
仰臥中立位，吸氣左腿向上抬至大小腿呈90°，呼氣左腿輕點(diǎn)地還原。
2、仰臥單腿畫圈 ：
仰臥中立位，吸氣右腿抬至大小腿呈90°，腿伸直腳尖指向天花板，呼氣左腿向下伸直。保持順暢的呼吸，腳尖為點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)為軸畫圈兒。
3、側(cè)臥單腿上抬 ：
談到骨盆的穩(wěn)定性，不得不說，很多女性走路的時(shí)候會(huì)扭來扭去，看似美麗，實(shí)則是一種不健康狀態(tài)，當(dāng)然，不管是骨盆前傾還是骨盆后傾，這都屬于骨盆的一種不穩(wěn)定表現(xiàn)，那么怎么穩(wěn)定骨盆？
骨盆不穩(wěn)定？
我們?nèi)似綍r(shí)走路，基本都是向前方行走，這就導(dǎo)致我們多數(shù)人都是股四頭肌略強(qiáng)（大腿前方肌肉），腘繩?。ù笸群蠓郊∪猓┺卓构伤念^肌，一般卻弱于前者，這就可能導(dǎo)致骨盆發(fā)生前傾，也就是骨盆的不穩(wěn)定性之一。
在步行的時(shí)候，單腿為主受力的時(shí)候，臀中?。ㄍ尾客鈧?cè)）要維持骨盆的穩(wěn)定要收縮，相對(duì)于的拮抗肌群是大腿內(nèi)收肌群（大腿內(nèi)側(cè)），這種肌力的不平衡，可以導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)橫向移動(dòng)。
平衡很重要
骨盆穩(wěn)定與否，平衡是至關(guān)重要的，不管肌肉力量有多強(qiáng)大，平衡失去之后，骨盆就會(huì)失穩(wěn)，不過當(dāng)肌肉力量強(qiáng)大，這種差距會(huì)不明顯，例如，一個(gè)10斤一個(gè)5斤，差距極大，一個(gè)50斤一個(gè)45斤，差距就很?。?/p>
評(píng)估與處理疼痛
鍛煉之前，我建議先做一下肌力的評(píng)估，穩(wěn)定骨盆，重要的是臀中肌和大腿內(nèi)收肌平衡，尤其臀中肌力量，其次，骨盆前傾和后傾的人，要注意處理股四頭肌和腘繩肌的平衡，鍛煉之前，先消除肌肉的疼痛！
練瑜伽可以治骨盆后傾嗎？
骨盆后傾的表現(xiàn)▼
腰椎曲度變小，臀部曲線不明顯。骨盆后傾最常見的姿勢(shì)是駝背和臀部下垂，這種姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致重心向前，讓膝關(guān)節(jié)承重更多重量，最終可能導(dǎo)致受傷機(jī)率增加。
另外，由于骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置，所以骨盆后傾還會(huì)影響內(nèi)分泌和生理循環(huán)等。
導(dǎo)致骨盆后傾的主要原因▼
大腿后的緊
腹部肌肉緊
用瑜伽調(diào)整骨盆后傾▼
1.蝗蟲式
產(chǎn)后如何快速收盆骨注意那些？
我的骨盆收的很快，跟生孩子之前并無差別，我覺得這得益于我的月嫂告訴我的注意事項(xiàng)。當(dāng)時(shí)對(duì)骨盆也沒太在意，后來很多人問我，我才知道大部分產(chǎn)婦的骨盆恢復(fù)的都不是很好，跟生產(chǎn)之前還是有很大差別的。今天把我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。
1.如果是[_a***_]，建議在產(chǎn)后第三天開始使用，包裹在小腹上，可以緊一點(diǎn)。如果是剖腹產(chǎn)，應(yīng)該在一個(gè)月到兩個(gè)月之間才可以使用。
2.如果是母乳喂養(yǎng)，建議只使用單純的收腹帶，有的收腹帶會(huì)有中藥包，建議不要使用。如果非母乳喂養(yǎng)，可以使用。
3.睡覺姿勢(shì)建議側(cè)臥 產(chǎn)后側(cè)臥有助于骨骼間隙的收縮，利用床和身體的抗力幫助骨骼收縮。不要長(zhǎng)期單一側(cè)，要雙側(cè)均等。
4.床墊不要過軟，過軟的床墊給骨盆的力量不足，不利于骨盆的收縮。
5. 可以適當(dāng)做瑜伽，有助于收縮骨盆，但是瑜伽動(dòng)作一定要到位，防止身體受傷。
希望我認(rèn)真的每字每句和用心回答會(huì)對(duì)您有幫助。 我是J媽，碩士，翻譯+教育行業(yè)十多年的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗(yàn)和寶媽自我提升以及時(shí)間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標(biāo)點(diǎn)，全部是我一個(gè)一個(gè)敲打出來。
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到此，以上就是小編對(duì)于順位骨盆訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于順位骨盆訓(xùn)練瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
