大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瘦肚子瑜伽時間多長有效果的問題，于是小編就整理了5個相關介紹瘦肚子瑜伽時間多長有效果的解答，讓我們一起看看吧。
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
如仰臥起坐的過程中，腹部要不斷的伸展，能夠很好的拉伸腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒；經典瑜伽動作瘦肚子，瑜伽運動可以消除腰圍上的許多贅肉，這就是讓肚子變瘦最快的方法
最快的方法應該是仰臥起坐
肚子肥胖通常是局部脂肪堆積導致的，與不注重運動、久坐等因素有一定關系，患者如果平時適量做仰臥起坐，可以燃燒腹壁脂肪，進而能夠達到瘦肚子的效果。
最好的辦法有兩個，一個是科學的飲食，一個是合理的運動。而且這兩個辦法必須要結合起來，缺一不可。
1、最直接的辦法就是吃喝要合理，具體來說，不要吃晚飯，過午不吃最好，這樣的話饑餓的時候你的身體就在不斷地消耗內臟的脂肪，當持續(xù)的消耗大于攝入的時候，肚子就會越來越小，你的小蠻腰也會越來越細了，所以要想美麗動人，就要付出一定的代價，要能夠忍受晚上燒烤擼串啤酒的誘惑，忍受中午以后各種美食的誘惑，堅持兩周就會習慣了，也不會很餓了。
2、運動很重要，但也沒有必要專門去買什么裝備啊花錢啊，最簡單的就是多走路，少坐車多走路，越走你的身體就會越健康越苗條，我現(xiàn)在堅持了有半年了，凡是3公里以內的目的地我基本都是快走過去，或者提前出發(fā)，不耽誤事情就行了。目前高血壓、高血脂都正常了，血糖原來稍微有點高，空腹6點多，現(xiàn)在已經到了5點多了。所以運動是最不花錢的瘦腰減肥減腹方式。
3、要堅持多久？我的親身實踐是堅持半個月就會有效果，堅持一個月就會有明顯的效果，堅持半年以上不但能夠瘦腰減腹，而且還能治療各種慢***，最重要的在于堅持，戰(zhàn)勝自己，加油！
瘦腰減腹的方法太多了！什么是最好？適合自己的就是。任意一個方法只需要堅持1個月以上就可以看到效果！
運動，想瘦哪里就動哪里。比如腹部，瑜伽腹式呼吸加上瑜伽體式，連腹肌都可以練出來。我自己曾經做到過。腰部也一樣啊。
科學飲食。注重營養(yǎng)搭配，在量上一定要減下來，減到科學的一個量。適量。比如，多吃粗糧，少油鹽，南瓜，紅薯，雞蛋，雞胸，青菜，一點水果。
局部減肥也可以通過全身減重達到目標。
為什么減肥很難？因為兩個字，大多人做不到，那就是“堅持”！喊口號的多，做到的少，嘗試的多，堅持的少。三天打魚，兩天曬網，管不住嘴，也邁不開腿，不想付出就想收獲，汗水都不舍得滴幾下，談什么健身？
世上運動千萬種，堅持一個就能行！
在飲食上一定好養(yǎng)成良好的飲食習慣，比如說要遵循葷素搭配的原則，盡量少吃那種高脂肪和高熱量的食物，長期吃那些葷食就會導致身體脂肪堆積而引發(fā)肥胖問題。還有就是要按時吃飯，一般在晚上七點鐘之后盡量不要進食了，再者可以喝魔胴咖啡，配合低碳飲食。因為這段時間身體的各個器官已經處于疲憊的狀態(tài)，不然很容易引起消化不良的現(xiàn)象。
好的身材是吃出來的，好的體型是練出來的。
不知道題主想要的是好的身材還是低脂的體態(tài)？
如果只是想要看起來很瘦，腹部少脂肪。那么大可不需要過多的鍛煉。減少進食即可。如果含糖量高的主食減少攝入。含糖量高也等于高淀粉，如：土豆、薯類、山藥、大米、小麥、玉米等。高淀粉食物主要指富含碳水化合物的食物以及根莖類蔬菜。各種豆類和香蕉等含淀粉比較多的水果也包括在淀粉類食物中。
奶茶，高糖分的水果，宵夜等也盡量少吃或者不吃。
飲食控制住嘴，在能走路的情況下不坐車。堅持一個月起，那么你的體型會有改變，身體會往你希望的方向發(fā)展。
我原來的腰圍78，那時候慢跑，瑜伽，跟著KEEP練，腰照樣不細，調整飲食以后，腰圍66，沒有運動，運動不減肥，還增肥，因為鍛煉了胃口大開太能吃了，所以說怎么吃，吃什么很重要，飲食太重要了。
晚上不吃飯或者吃最多1/3的量
或者變速跑15分鐘~25分鐘，一周5天正常強度，2天弱強度，或者一周6天正常強度，1天休息
一個月腰圍瘦3厘米以上很容易
謝謝邀請，僅供參考
2017年4月份開始從158斤歷經4個月時間減到了132斤，平均每個月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結構、不熱量過剩
那么10斤差不多也就是2個月的時間
說到減肥，就不得不說攝入和支出
首先你得知道，為了維持體重，你到底需要多少熱量
很多人在第一步計算熱量攝入的時候，就錯把[_a***_]當成了所需的熱量
這個其實是錯誤的，基礎代謝表示的是維持你生命特征的最基礎的熱量需求
就是你躺在床上，安靜的躺著，什么都不做
很快，根據體質，有的人不用一周，有的人長一點，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
去健身館鍛煉既費時間又費錢，而且有時候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請大家和小密一起來練習瑜伽吧！這個運動我們在家里就可以練習，利用早起或者睡前的時間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來練習頭肘倒立式，堅持這個體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對于時間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來說，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅持下去。小密接下來要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時幫我們舒展腰椎。
到此，以上就是小編對于瘦肚子瑜伽時間多長有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于瘦肚子瑜伽時間多長有效果的5點解答對大家有用。
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