大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作鍛煉腰的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動作鍛煉腰的解答，讓我們一起看看吧。
頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎？
頸椎，腰椎不好是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的，有效的加強(qiáng)頸部，腰部的力量，可以穩(wěn)固頸椎，腰椎，同時可以配合在專業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行運動訓(xùn)練作業(yè)訓(xùn)練等康復(fù)功能鍛煉，平常要以保養(yǎng)為主，不要低頭過多，不要彎腰過多，可以多游泳，加強(qiáng)脊柱的力量。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
提到腰椎間盤實突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實上，平時常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時需要時刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說明。
1、蝗蟲式，下??
1、這一類體式中一定要注意脊柱的延展。
頭頸帶著脊柱往一個方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個方向延展。對于腰椎間盤突出的人來說，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡易的版本或者借輔助物來完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡易版本來練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動作。
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腰椎間盤突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在很多人面臨的問題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的脊柱的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個圖來表達(dá)腰椎間盤是如何突出的，當(dāng)上下兩個椎體擠壓的時候，脊柱后面的韌帶失去了保護(hù)作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開車等場所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒出現(xiàn)問題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤就突出了，而且只能緩解，沒法回去了。
瑜伽對緩解腰椎間盤突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會加深腰椎間盤突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對自己的身體有益。
腰椎間盤突出
腰椎間盤退變、突出的一個很重要原因就是椎間盤遭受長、反復(fù)的壓力***。因此，從保養(yǎng)椎間盤的角度來看，最好的方式就是盡量給椎間盤減少壓力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個力就會向里傳導(dǎo)，作用在椎間盤上，久而久之，椎間盤就會退變、突出。因此，加強(qiáng)腰背肌力量，就可以延緩椎間盤的退變，緩解腰背痛。瑜伽中就有鍛煉腰背肌力量的一種方法。
研究還表明，患有椎間盤突出癥的患者將從強(qiáng)調(diào)骨骼伸展的簡單運動中獲益匪淺。就像你已經(jīng)知道的那樣，瑜伽有許多伸展運動，必然會讓椎間盤突出癥患者從急性疼痛中獲得巨大的緩解，同時有助于加強(qiáng)背部的骨骼。
椎間盤突出的瑜伽：
對于椎間盤突出癥患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。
駱駝式：
蝗蟲式：
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會詢問你是否看過醫(yī)生，有沒有拍片子。醫(yī)生檢查說可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請瑜伽私教練習(xí)會更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除[_a***_]和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2da630892fda07bd relatedlink">增加靈活性。
在練習(xí)過程中，要時刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過于逞強(qiáng)，點到為止，這才是對自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到<span style="font-weight: bold;">IKU家看看尺寸大小等等。
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時候，椎間盤的纖維環(huán)會破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運動受限
尾椎部拉伸：上犬式
如何進(jìn)行正確的腰背肌鍛煉？
腰背部的肌群，屬于人體核心肌群的部位
在健身領(lǐng)域也稱作：下背部。
這個位置的訓(xùn)練，大多數(shù)人在日常是注意不到的
因為這個部分的肌群，形狀是全身肌肉里最低調(diào)的，練與不練都沒有太夸張的體積
于是，很多人順理成章的選擇了不練……
直到有一天，他們發(fā)現(xiàn)腰疼，或者腰肌勞損了，才知道腰部肌肉的重要性。
訓(xùn)練這部分肌群，其實不是很難，因為這部分肌肉的運動方向比較單一
大部分時候，腰部肌群的作用是協(xié)助腹肌支撐身體重量，或者是在彎腰的姿態(tài)下，協(xié)助身體恢復(fù)直立。
下邊我由淺入深的介紹3個訓(xùn)練腰部的動作：
*注意！腰椎間盤有問題的朋友，看到這里為止，這些動作并不適合你們??！
不知道你有沒有看過瑜伽，瑜伽對于 這方面的鍛煉真的是很不錯。
我們先來練習(xí)公雞式的衍伸式，這個體式能夠鍛煉到我們的腹部器官，幫助我們調(diào)理氣血，減輕我們在經(jīng)期的腹痛感，而且它還能鍛煉我們的手臂和腿部，讓我們的形體也更好看。我們要先盤腿坐在地上，然后手掌要放在雙腿腿彎處并且讓手臂伸直，再壓低身體讓手臂用力將腿部抬離地面，再讓雙腿向外側(cè)伸展就可以了。
接下來小密要和大家分享的是半月式的衍伸式，這個體式可以舒展放松我們的肢體，一定程度上能幫我們疏通脈絡(luò)，為減輕我們的腹痛出一份力。我們要先站直身體，再讓右腿向后上方抬起，此時上半身應(yīng)該是前傾到幾乎和地面平行的，然后讓左臂伸直撐地，讓右臂向上伸直，用右手抓著右腳。
接下來小密介紹的這個體式除了能幫我們減輕月經(jīng)期間的腹痛感以外，還能夠消減我們雙腿和腹部的脂肪，讓我們氣色好身材也好。我們可以先蹲下來，然后壓低身體用手掌撐地，再彎曲手臂并且讓它用力讓雙腿向一側(cè)伸直。這樣就可以達(dá)到幫我們鍛煉身體的效果了。
然后，我們也可以這樣做，先做在地上讓右腿盤起來，左腿保持伸直，然后上半身向下壓貼著左腿，再讓右腿抬起來然后貼著背部向前伸出，并且要用左手抓著右腳，然后右臂要向側(cè)面伸直。這個體式需要我們的身體有很好的柔韌性，堅持鍛煉的話，也是能夠減輕我們的腹痛感的，還能幫我們拉伸腿部韌帶。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)動作鍛煉腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作鍛煉腰的3點解答對大家有用。
