大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于0基礎(chǔ)瑜伽頭倒立的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹0基礎(chǔ)瑜伽頭倒立的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學(xué)者，如何循序漸進(jìn)的學(xué)會(huì)離墻的頭倒立和手倒立？
倒立是一個(gè)要求比較好的體位，是平衡、力量、耐力、靈活性、專注的綜合體現(xiàn)，所以不能著急，要做好充分的準(zhǔn)備。
練習(xí)倒立需要你有合適的工具和正確的排列方式，并且感覺手臂、肩膀、手腕和核心部位足夠強(qiáng)壯，你就不會(huì)害怕嘗試倒立了。
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要學(xué)會(huì)倒立，你可以從練習(xí)站在墻上開始。站立通常比倒立更難，因?yàn)樗仁刮覀?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb871b63dca0e0cc relatedlink">使用正確的肌肉，讓我們的腿和核心參與，當(dāng)我們用肩膀直接支撐我們的手腕。
常見錯(cuò)誤是，人們傾向于把他們的手向前走得太遠(yuǎn)，變得更像一個(gè)手推車，而不是一個(gè)倒置的L。
在瑜伽里面頭倒立被稱為體式之王，之所以給他一個(gè)王的稱號(hào)，是指它的功效強(qiáng)大，而并不是指他的練習(xí)難度。在艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》里，頭倒立的難度系度僅為4，初學(xué)者是完全可以嘗試的。而且在這本書里面，艾揚(yáng)格***在體式編排里，頭倒立第1次出現(xiàn)是在第14周。也就是說零基礎(chǔ)的初學(xué)者，在練習(xí)14周以后就可以嘗試頭倒立了。
所以大家千萬不要被這個(gè)體式的名稱和倒立過來的樣子所嚇倒，而不敢輕易嘗試。
分享一下頭倒立的練習(xí)方法和步驟。
前面說過頭倒立練習(xí)并不困難，關(guān)鍵是需要勇氣去嘗試。
第一步：下圖
<span style="font-weight: bold;">這一步有兩個(gè)要點(diǎn)：
1、兩條小手臂圍成一個(gè)等邊三角形，也就是說，雙手手肘之間的距離是一條小手臂的長度。
2、頭頂百會(huì)穴觸地。有的人會(huì)用額頭或者后腦勺觸地，大家可以想象一下，如果是額頭或者后腦勺觸地的話，當(dāng)你倒立過來以后會(huì)是什么情況？是不是會(huì)擠壓到頸椎。
第二步a，下??圖
感恩悟空問答以及今日頭條平臺(tái)給與我與大家分享瑜伽的機(jī)會(huì)??????！
首先，如果是有專業(yè)的瑜伽老師教靠墻的頭倒立和手倒立，那是一件很幸福的事情！無論是靠墻的頭倒立還是手倒立，都是一件很危險(xiǎn)的事情，所以最好是在專業(yè)的瑜伽老師的指導(dǎo)下，慢慢的練習(xí)頭倒立和手倒立！
其次，如果沒有專業(yè)的老師指導(dǎo)如何做靠墻頭倒立和手倒立呢？會(huì)做頭倒立不僅僅可以美容養(yǎng)顏同時(shí)還可以理療身體呢。
頭倒立和手倒立雖然看上去簡單但是做起來還是非常吃力的！先訓(xùn)練腹部核心力量，腹部核心的控制力至關(guān)重要，比如做平板支撐的練習(xí)。再訓(xùn)練大臂以及肩部的力量，有很多同學(xué)雙臂沒有力量再加上腹部核心啟動(dòng)不了，很容易傷到頸椎（最初練習(xí)瑜伽，因?yàn)楦共亢诵牧α恳约按蟊哿α刻?，結(jié)果扭傷了自己的頸椎）。把這兩個(gè)力量練習(xí)好后，配合呼吸，從下犬式開始控制好大臂的力量，慢慢的就可以起頭倒立啦！手倒立對(duì)臂力要求更高，建議先從頭倒立練起來，根基穩(wěn)定后嘗試靠墻手倒立。手倒立步驟：從下犬式開始，雙手離墻一個(gè)腳掌的距離，先抬一條腿到單腿下犬式再抬另外一條腿，注意控制好核心的力量，在一瞬間，來到靠墻手倒立。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所得，如有不夠詳細(xì)，歡迎指導(dǎo)補(bǔ)充，謝謝。
頭倒立，對(duì)初學(xué)者來說有幾點(diǎn)需要掌握：
1.選擇墻角進(jìn)行練習(xí)，把頭放在兩墻之間，距離5.7.5厘米。這樣做是確保體式的正確性，讓頭和腿與墻面形成正確的角度，無論偏移到哪一側(cè)，身體都會(huì)知道，并及時(shí)糾正。
2.靠墻或者墻角練習(xí)倒立時(shí)，都必須是呼氣，然后向上擺腿，靠在強(qiáng)上的一側(cè)支撐臀部，再把腿向上移。然后尋找平衡，逐漸離開墻的支撐。多次反復(fù)尋找感覺。
3.一但掌握平衡后，建議回到地面時(shí)，雙腿是伸直，臀部向后移動(dòng)。有了倒立信心，一定要讓雙腿并攏伸直帶動(dòng)身體抬起和放下，這樣做的好處是，變得倒立從容，不再靠急拉猛拽。
4.倒立的重心在頭頂，并且面積很小。肘部和肩膀只是取到平衡的作用。它們要保持在一條直線上。
5.軀干的位置，背部應(yīng)該在向上的同時(shí)向前推。腰部和骨盆不要向前送，從肩部到骨盆部分的軀干應(yīng)該保持垂直。
6.頭倒立其實(shí)就是山式倒過來，所以尋找核心力量，就讓自己向倒過來的山式一樣挺拔。
7.倒立后再肩倒立，這個(gè)體式就完美結(jié)束。頭倒立看作父親，肩倒立就是母親。兩者合一才是完美***。
最后祝大家都倒立成功，新年里快快樂樂！
到此，以上就是小編對(duì)于0基礎(chǔ)瑜伽頭倒立的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于0基礎(chǔ)瑜伽頭倒立的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
