大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于膝蓋訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹膝蓋訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有緩解膝蓋疼痛的瑜伽動(dòng)作？
<span>偶爾在一些坐姿中，也會(huì)有膝蓋疼痛的問(wèn)題，比如頭碰膝式與束角式，這些體式要求一個(gè)或兩個(gè)膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試著將彎曲的膝蓋接近直腿，減少角度；或是在大腿外側(cè)的下面放置一個(gè)瑜伽塊，支撐彎曲的膝蓋。
瑜伽中有很多保養(yǎng)膝蓋，緩解膝蓋疼痛的體式，當(dāng)然這里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝蓋已經(jīng)磨損造成的疼痛。
1、膝部練習(xí)。這個(gè)是我自己每次瑜伽必練的體式，也可以拿來(lái)作為膝關(guān)節(jié)的熱身。
屈左膝。雙手十指相扣，從后側(cè)抱著膝蓋下方一點(diǎn)。在自己能力范圍內(nèi)，把左大腿拉向腹部。
補(bǔ)充：平時(shí)坐在椅子上，沙發(fā)上也可以練習(xí)。這個(gè)體式我自己特別喜歡，做的時(shí)候，有的人會(huì)聽(tīng)到骨頭發(fā)出小的聲音，不用擔(dān)心，多做幾次就好了。
如圖所示。這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)速度微微放慢一點(diǎn)，不要用慣性把腿抬起放下。大腿前側(cè)肌肉收緊，把膝蓋向上提的力量把小腿向上拉直。這個(gè)動(dòng)作能不能起到它應(yīng)有的效果，這一點(diǎn)是關(guān)鍵。
以上兩個(gè)動(dòng)作，可以作為常規(guī)的練習(xí)，保養(yǎng)膝蓋，緩解膝蓋疼痛。
瑜伽對(duì)那些膝蓋虛弱或膝蓋疼痛的人非常有益。有些姿勢(shì)有助于穩(wěn)定膝蓋，加強(qiáng)支撐和保持膝蓋正確位置的肌肉，比如股內(nèi)側(cè)肌，它向下延伸到股四頭肌內(nèi)部，幫助伸展腿部。瑜伽還有助于拉伸繃緊的膝蓋肌肉，主要是臀部外側(cè)和髖部屈肌。
在做體式的時(shí)候，對(duì)呼吸的強(qiáng)調(diào)也能讓我們集中注意力，意識(shí)到我們是如何使用我們的身體的，所以我們會(huì)注意到過(guò)度伸展或過(guò)度做任何體式。
試著每周練習(xí)這些體式的三到四次。確保每個(gè)體式保持至少5次呼吸，如果感到疼痛或膝蓋拉傷，就停止。
山式是一個(gè)很好的姿勢(shì)膝蓋疼痛。它幫助我們腿部肌肉等距運(yùn)動(dòng)。
造成膝蓋疼痛的原因有很多，最好是先找到造成疼痛的原因。其實(shí)有很多練習(xí)者是因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程因?yàn)殍べんw式練習(xí)不當(dāng)而造成的受傷。
所以在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，要更加的注意體式的正位練習(xí)。有些資深的練習(xí)者就很聰明，會(huì)利用正宗的Atmananda正位瑜伽墊來(lái)引導(dǎo)練習(xí)避免因?yàn)轶w式上的錯(cuò)誤受傷！
對(duì)于許多跑者來(lái)說(shuō)，瑜伽具有預(yù)防損傷或“預(yù)防損傷的功能性訓(xùn)練”的功能。
同時(shí)，也可以通過(guò)改善跑步姿勢(shì)、強(qiáng)化本體感覺(jué)和提高大腦敏銳度等多種功效來(lái)提高跑步成績(jī)。在這一點(diǎn)上，瑜伽對(duì)跑者來(lái)說(shuō)確實(shí)是一種從足底到大腦的全身運(yùn)動(dòng)。
如果你正在參加高強(qiáng)度的訓(xùn)練或身體遭受了損傷，小編建議你選擇哈他瑜伽之類專門(mén)練習(xí)深度拉伸的溫和瑜伽，也可以緩解膝蓋疼痛。
高溫瑜伽
瑜伽哪些體式傷膝蓋？
Namaste~
正確的瑜伽練習(xí)是能夠增強(qiáng)膝蓋和腳踝的穩(wěn)定性，例如：三角式變體、小橋式等
我們通常練瑜伽時(shí)，很多體式發(fā)力不正確會(huì)對(duì)膝蓋造成壓力，例如:做新月式時(shí)，腳背和小腿要用力壓實(shí)地面，這時(shí)膝蓋無(wú)壓力（在很多膝蓋著地的體式中都要保持腿部和腳的用力減輕膝蓋壓力）；做前驅(qū)時(shí)，在延展脊柱的前提下可以先屈膝來(lái)做，然后慢慢腿部伸直不要超伸（在很多腿伸直用力的體式都要注意膝蓋不超伸）
我是每日瑜伽【meiriyujia】的主編Yoga姐，感謝你閱讀我的文字，我在微信等你關(guān)注哦~
感恩邀請(qǐng)。
瑜伽哪些體式傷膝蓋？瑜伽里有一句話：瑜伽體式做好了是療愈，做錯(cuò)了才是損傷。對(duì)膝蓋造成損傷的是你做的是否正確，而不是體式本身。我們要做的是如何在體式[_a***_]中避免膝蓋受到傷害？
那么如何在習(xí)練中避免呢？總的來(lái)說(shuō)要注意以下幾點(diǎn)。
一、膝蓋永遠(yuǎn)對(duì)著腳趾的方向。膝蓋就像腳趾的一個(gè)小跟班，腳趾的方向就是膝蓋的方向。腳趾正對(duì)前方那么膝蓋就正對(duì)前方。腳趾向左膝蓋就向左，腳趾向右，膝蓋就向右。說(shuō)得更具體一點(diǎn)。就是髕骨（體表膝蓋骨上最高的點(diǎn)）對(duì)著第二第三腳趾的中間。原因很簡(jiǎn)單。膝蓋是個(gè)合頁(yè)關(guān)節(jié)，他只能在矢狀面方向做屈伸的運(yùn)動(dòng)。打一個(gè)不太恰當(dāng)?shù)谋确?，膝蓋的關(guān)節(jié)就像門(mén)和門(mén)框的關(guān)系。只能做開(kāi)門(mén)和關(guān)門(mén)這兩個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。你想讓門(mén)傾斜或翻跟頭，就會(huì)讓門(mén)和門(mén)框之間門(mén)產(chǎn)生擠壓磨損。
二、啟動(dòng)腿部肌肉力量保護(hù)膝蓋。膝蓋周?chē)募∪庀喈?dāng)于是膝蓋的盔甲。盔甲越強(qiáng)，膝蓋受到傷害的可能性就越小。所以我們?cè)诰毩?xí)時(shí)要充分啟動(dòng)肌肉力量。因?yàn)槊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39951fed0f20d396 relatedlink">個(gè)人肌肉力量是不一樣的。所以不要強(qiáng)迫自己去做自己還不能做到的體式。在自己的能力范圍內(nèi)去做體式。如果你不能做到極限的邊緣，寧愿降低難度也不逞強(qiáng)。練習(xí)瑜伽不是為了追求體式的難度。
三、保持穩(wěn)定。這里的保持穩(wěn)定，包括兩點(diǎn)。
1、在體式中停留時(shí)保持穩(wěn)定。《瑜伽經(jīng)》里面有說(shuō)瑜伽體式應(yīng)該是穩(wěn)定的，舒適的。所以不要急燥，不要攀比。不穩(wěn)定，身體晃來(lái)晃去會(huì)最容易損傷到膝蓋。你就想象你家的門(mén)，正常的開(kāi)門(mén)和關(guān)門(mén)沒(méi)關(guān)系。但是你經(jīng)常抖動(dòng)它，晃動(dòng)它，門(mén)壽命也會(huì)減少。況且我們的膝蓋呢。本來(lái)隨著年齡的增長(zhǎng)，骨額就會(huì)自然老化，不要讓你的好強(qiáng)心去傷害他。
2、在進(jìn)入體式和退出體式時(shí)，保持穩(wěn)定。
比如說(shuō)在體式串聯(lián)中，一定要注意根基的穩(wěn)定。在能力范圍內(nèi)。啟動(dòng)肌肉力量有控制的做體式，不要用慣性，進(jìn)入或退出時(shí)準(zhǔn)，穩(wěn)。特別需要強(qiáng)調(diào)的是在陰瑜伽進(jìn)入和退出時(shí)尤其要注意動(dòng)作緩慢有控制。因?yàn)樵陉庤べr(shí)肌肉力量是不啟動(dòng)的。
廢話了這么多。手機(jī)打字寫(xiě)到食指食腹發(fā)麻。只愿伽人們能夠在練習(xí)瑜伽時(shí)最大程度的減少和避免傷害。更多的享受瑜伽帶來(lái)的健康和樂(lè)趣。感恩瑜伽！
到此，以上就是小編對(duì)于膝蓋訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于膝蓋訓(xùn)練瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
