大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腹肌收腹訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腹肌收腹訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么動(dòng)作可以收腹？
單腿下犬式
來(lái)到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。
幻椅扭轉(zhuǎn)式
雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來(lái)增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。
戰(zhàn)士三式
雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過(guò)頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。收腹以保護(hù)下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。
腰腹部贅肉橫生怎么辦，穿提臀收腹褲有效果嗎？
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。＆nbsp;臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。＆nbsp;臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。＆nbsp;腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。＆nbsp;
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
做瑜伽時(shí)一定要收腹嗎？
在做瑜伽的時(shí)候，很多時(shí)候瑜伽老師都會(huì)要求學(xué)員收緊腹部再進(jìn)行下一個(gè)步驟，這是為什么呢？還有很多學(xué)員認(rèn)為收腹就是吸氣，其實(shí)也是混淆了。腹部收緊可以在你練習(xí)的時(shí)候更有力量，并且使身體的平衡性和穩(wěn)定性更加好。
<span style="font-weight: bold;">1、蓮花坐姿
↑很多人做這個(gè)體式的時(shí)候，總是擔(dān)心自己的膝蓋、腳踝受傷或者會(huì)疼痛，其實(shí)是我們?cè)谌粘?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9a08d113a5c517e relatedlink">生活中的 不良習(xí)慣導(dǎo)致的。
體式要點(diǎn)：坐在地上，兩腿分別屈膝，小腿向內(nèi)折，腳掌朝上，腳掌置于對(duì)應(yīng)大腿的根部上，上半身挺直，昂頭挺胸。
2、站立體前屈
不一定，凡事適度為佳，而且有些體式適合，有些就不適合！
”同學(xué)，保持肚子往內(nèi)收緊！“
”同學(xué)，練習(xí)時(shí)讓肚子！“
曾經(jīng)在瑜伽課中聽(tīng)到不同老師，給予看似完全相反的[_a***_]嗎？
的確，不論是在復(fù)健、運(yùn)動(dòng)、瑜伽···等等領(lǐng)域中，核心訓(xùn)練一直是個(gè)有趣的議題，而隨著近年來(lái)相關(guān)研究陸續(xù)出爐，我們對(duì)于核心的想法也不斷跟著調(diào)整。
多數(shù)人認(rèn)為腹部的肌肉就是核心肌群，收腹就是啟動(dòng)了核心肌群，但嚴(yán)格定義的核心肌群包是在深層，摸不到的地方。包含：橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。核心肌群就像一個(gè)氣球一樣包裹著內(nèi)臟，橫膈膜就是泵，“骨盆底肌”負(fù)責(zé)承接壓力形成”腹內(nèi)壓“。
的確良好的”腹內(nèi)壓“能穩(wěn)定支撐身體、建立身體平穩(wěn)，提高動(dòng)作效率、上下肢協(xié)調(diào)。
瑜伽任何體式都不應(yīng)該收腹。
收腹加大了腹壓，對(duì)內(nèi)臟會(huì)造成壓迫。收腹挺胸或許是從常識(shí)中給予人們最大的誤導(dǎo)。
女性長(zhǎng)期夾臀收腹還會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)紊亂等。
如果在做腹部練習(xí)時(shí)的收腹過(guò)程是：慢慢感受f腹部皮膚收向臟腑，肚臍慢慢收向脊柱的過(guò)程?？吹竭@段文字的你可以感受一下兩者之間的區(qū)別。直接收腹的壓迫和一層層遞進(jìn)是不同的。
在做像平板支撐這樣力量練習(xí)的時(shí)候也不是收腹出來(lái)的力量，而是全身均衡力量正確發(fā)力腹部的緊致。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腹肌收腹訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腹肌收腹訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
