大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于雙臂瑜伽體式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹雙臂瑜伽體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣練鴿子式瑜伽動作
方法/步驟
?
1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
?
2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。
?
3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
?
瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進(jìn)的做好呢？
小密語錄：手臂支撐別心急，這樣做才最可行
瑜伽練習(xí)的過程中用到手的地方還是很多的，手臂力量就顯得尤為關(guān)鍵了，尤其是在倒立的過程中手臂出現(xiàn)問題會導(dǎo)致全身受傷，非常危險(xiǎn)。手臂力量也是一步一步積累起來的，不能心急，耐心點(diǎn)跟著小密一起練習(xí)保證沒問題。
“新月式”瑜伽體式；雖然說手臂支撐體式看起來手臂運(yùn)用的比較多，可是如果你下半身過于肥胖即使你手臂力量再強(qiáng)都于事無補(bǔ)。右腿前屈，左腿最大限度后撤，雙腿盡量分開。雙臂自由向后張開，上半身向后彎曲，下巴上仰。新月式能夠打開雙腿拉伸韌帶減輕下半身的重量，降低對手臂的負(fù)擔(dān)。下巴一定要隨著腰部的彎曲而彎曲，這樣才不會損傷脊椎，雙臂盡量朝向兩邊張開，將雙臂完全打開對接下來的體式進(jìn)行也很有利。
“蝎子”體式，別著急，先用手臂支撐再到最后的手掌支撐。首先完成平板支撐的姿勢，雙腿由伸直繃緊逐漸變?yōu)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6bf6f5c8db9461f2 relatedlink">放松彎曲，小腿朝頭部方向翹起，雙腳觸碰自己的頭頂。蝎子體式可以鍛煉自己腰部的柔韌度，增加腰部的承重力，手臂支撐身體也恰好是我們需要練習(xí)的。蝎子瑜伽體式中腰部彎曲的程度有點(diǎn)兒大，如果韌帶過硬可以選擇不彎曲腰部，僅僅伸直雙腿，這樣對腰部不會造成損傷。你心心念念的手臂練習(xí)終于來了，下面的鶴蟬體式就是倒立的前奏，可以和小密好好學(xué)習(xí)了。
“鶴蟬”姿勢，抱膝蹲下，雙腿并攏，雙手手掌與地面貼合。雙腿蜷縮彎曲，手臂和腰腹用力將雙腳騰空，雙腿膝蓋頂住自己的雙臂，身體微微向前傾斜。鶴蟬體式是練習(xí)倒立姿勢的基礎(chǔ)，能夠很好的鍛煉手臂的力量，還可以減掉拜拜肉呢。教給大家一個保持平衡的小技巧，你雙腿的膝蓋可以頂在自己的胳膊肘處，這樣不僅能夠減輕手掌的壓力還能夠保持穩(wěn)定性，是不是很妙？
手臂做不了支撐體式，多是因?yàn)槭直鄣牧α坎蛔?。所以加?qiáng)手臂力量是一個很重要的因素，平時可以多去進(jìn)行一些器械性的練習(xí)，如，啞鈴、拉力器等等，都是可以做到增強(qiáng)力氣的。
其次就是正位的問題了，如果你體式?jīng)]有做到正位，那么你的發(fā)力點(diǎn)就會錯誤，感到用不上里當(dāng)然就沒辦法完成這個體式啦，更嚴(yán)重可能還會導(dǎo)致受傷啊。親測過最有效的解決方法就是直接使用Atmananda的正位墊引導(dǎo)、糾正練習(xí)，這個墊子的正位系統(tǒng)是經(jīng)過國家認(rèn)證的，是很正宗的。
瑜伽，本身就是一個強(qiáng)化自身，挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動，每一個人可能都經(jīng)歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因?yàn)榱α坎蛔悖部赡苡衅渌脑?，下面就分別來說說吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個短板，而且這里說的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅(jiān)持練習(xí)
可以選擇簡化動作的，或者利用器械進(jìn)行輔助，等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度，再慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度
2）、針對力量進(jìn)行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機(jī)式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達(dá)標(biāo)了，但是核心力量不足，也會引起動作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯的選擇。
2、動作要領(lǐng)不[_a***_]
動作要領(lǐng)不了解的話，找不到發(fā)力點(diǎn)，手臂無法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動作的。
徒手練習(xí)手臂有哪些好的方法推薦嗎？
因?yàn)槲抑?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61f25056cdf8f157 relatedlink">專注女性形體訓(xùn)練，就講講女性練習(xí)手臂的方法吧！
東方女性的美是優(yōu)雅，溫婉，手臂上肌肉太發(fā)達(dá)會顯得虎背熊腰，因此，我們要把手臂練得纖長，怎么練？三姐教你們幾個好的方法
1:雙手掌十指緊扣，翻掌向頭頂推出，掌心去找天花板，保持5分鐘，每天三組。
2:雙手在身體兩側(cè)平舉，手掌用勁向外推出，保持5分鐘，每天3組。
3:平板支撐，收緊腹部，保持一分鐘，每天3組。
好了，只要朋友們堅(jiān)持這三套鍛煉，手臂一定會緊致修長的。
手臂訓(xùn)練稍微有點(diǎn)枯燥，但絕對是夏天裝X利器！粗壯的手臂不會被短袖所遮擋，反而會充滿整個袖口，這種視覺效果是腹肌、胸肌無法比擬的！
當(dāng)然，胸肌、腹肌以及背部肌群也十分重要，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5056cdf8f1579c86 relatedlink">他們共同發(fā)力才能讓你的身材看起來像倒三角！
下面進(jìn)入正題：手臂訓(xùn)練如何進(jìn)行？
我們這里暫時只介紹在家中結(jié)束簡單的啞鈴就可以完成的訓(xùn)練。
首先我們要知道，手臂主要分為，肱二頭肌和肱三頭肌，手臂自然放松狀態(tài)下，朝向前方的是肱二頭肌，而朝向后方的就是肱三頭肌。想擁有視覺炸裂的手臂，我們首先要知道在手臂肌群中，實(shí)際上肱三頭肌所占比例大概為60-70%（從視覺效果來說），所以想要煉就粗壯的手臂，肱三頭肌才是重中之重！
1.反向臂屈伸
可以雙手撐在椅子上（注意要使用結(jié)實(shí)、防滑的椅子），兩手之間的距離比身體略寬，但不要超過左右各一拳。肘部盡量指向正后方（在保證肩關(guān)節(jié)沒有疼痛的情況下），如果做不到，就盡量指向后方，雙肘打開角度盡量不超過45度。小臂垂直地面，彎曲手臂，使大臂與地面平行后，肱三頭?。ㄊ直?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ec66bf6f5c8db94 relatedlink">后側(cè)）發(fā)力將身體抬起至手臂微微彎曲算完成一個。
剛開始建議腳放在地面上，之后可以增加難度，雙腳放在椅子上。之后還可以在大腿上增加負(fù)重（書、大瓶礦泉水等）。
2.肱三頭肌伸展
到此，以上就是小編對于雙臂瑜伽體式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙臂瑜伽體式訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
