大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽犬式訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽犬式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何從瑜伽下犬式輕盈的跳到站立前屈？
大家好，愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一來(lái)報(bào)到。從瑜伽下犬輕盈的跳到站立前屈。先看圖片感受一下。
我自已當(dāng)初在視頻上看到這個(gè)時(shí)，完全被驚艷到，甚至一度懷疑這個(gè)是慢鏡頭。直到看到我的老師在我眼前完成了這一序列動(dòng)作。多說(shuō)一句，男人練瑜伽時(shí)那氣質(zhì)實(shí)在好到?jīng)]朋友。
那么完成如此輕盈完美都需要具備哪些要素呢？老師給我的建議分享給大家。
認(rèn)真看圖，完全沒(méi)有慣性在里面，全是力量在控制身體。每一個(gè)角度都在掌控之中。不會(huì)多一分也不會(huì)少一分。瑜伽中鍛煉手臂、背、核心力量的動(dòng)作很多，比如下圖
第二，協(xié)調(diào)性，以及骨盆的穩(wěn)定性。
要完成這個(gè)動(dòng)作，還需要身體各部分的協(xié)調(diào)合作，一氣呵成才能行風(fēng)流水，沒(méi)有卡頓和猶豫。
第三，配合呼吸。在下犬式呼氣，彎曲膝蓋讓腹部靠大腿，呼空呼盡然后吸氣向前向上向前跳。
具備了這些，剩下的就是反復(fù)練習(xí)，去找感覺(jué)找平衡了，相信自已，一定也可以。
感恩老師，感恩瑜伽。
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作為一個(gè)瑜伽習(xí)練者都希望自己的每個(gè)體式都可以很好的控制住，而從下犬跳到站立前屈很好的反映這種控制能力，但并不是每個(gè)練習(xí)者都可以很輕松，達(dá)到這種控制還需要付出很多努力的，看著別人輕松，那都是人家付出汗水之后的收獲，我們來(lái)看看如何才能完成這高難度的跳躍。
首先我們需要有個(gè)很好的前屈，當(dāng)前屈受限時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手比較短，總感覺(jué)手臂夠不到地面，所以先嘗試加強(qiáng)前屈的深度。
其次要有效的加強(qiáng)手臂肩膀和核心的控制力，這里用平板支撐最有效不過(guò)了，各種平板支撐組合可以更好的促進(jìn)身體的穩(wěn)定。
繼續(xù)回到站立前屈的練習(xí)，這時(shí)候我們需要把手的根基建立好，雙手有力向下壓，嘗試將身體的重量往前移動(dòng)，一點(diǎn)一點(diǎn)減輕腳壓地的力量，貌似腳要離開(kāi)地面。
好了，接下來(lái)就是慢慢的練習(xí)中間的過(guò)度了，可以找個(gè)瑜伽磚，從下犬往磚上跳，注意身體不要太往前沖哦，很容易摔倒 。
想要輕盈的從下犬式跳到站立前屈式，手臂的力量是絕對(duì)少不了的。
上面已有完美圖示，剛開(kāi)始練習(xí)需要注意力量的控制，可以使用瑜伽磚進(jìn)行輔助。
在練習(xí)的時(shí)候需要保證平衡，保證不會(huì)左右晃動(dòng)，這樣練習(xí)才有進(jìn)步。我的學(xué)員在練習(xí)時(shí)用的是IKU瑜伽墊，練習(xí)過(guò)程中力量控制的非常好，一次就成功。不得不說(shuō)還是非常的棒！
瑜伽課常用下犬式作休息和過(guò)渡，為什么你卻越練越累？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
下犬式，是每堂瑜伽課必練的體式。我們常常用下犬式做體式間的過(guò)渡串聯(lián)。也用下犬式來(lái)修整休息。
用下犬式來(lái)作為過(guò)渡串聯(lián)很多人能夠理解?？墒怯孟氯絹?lái)作為休息休整，很多人就不能理解了。因?yàn)楹芏嗳吮旧碓谧鲞@個(gè)體式的時(shí)候就覺(jué)得很累，你卻告訴我在這個(gè)體式里休息，怎么可能？
但下犬式在瑜伽里的確被劃分為休息體式，劃分為補(bǔ)充能量的體式。我們常常還說(shuō)如果你累了，你可以做個(gè)下犬式，讓自己恢復(fù)精力。那為什么很多人在下犬式里找不到休息的感覺(jué)反而會(huì)累呢？<span style="font-weight: bold;">原因很簡(jiǎn)單，在下犬式里你沒(méi)有找到舒展的感覺(jué)。我們?cè)陬^腦里想象一下，小狗在伸懶腰的時(shí)候是不是給人感覺(jué)很舒展，很舒服的感覺(jué)。下犬式就像小狗伸懶腰的那個(gè)動(dòng)作。所以他的關(guān)注點(diǎn)是“舒展”
關(guān)于如何在下犬式中找到舒展的感覺(jué)，我可以給一個(gè)小小的訣竅。課堂上在下犬式保持的時(shí)候我一定會(huì)講一句話：“貪婪的呼吸，把心打開(kāi)，放松面部表情，讓我們的心柔軟、綻放”。大家下次下犬式保持的時(shí)候，可以試一試。有時(shí)候語(yǔ)言和心理暗示具有神奇的作用。心舒展了，面部表情舒展了，你的整個(gè)身體就會(huì)舒展開(kāi)來(lái)。就像心結(jié)打開(kāi)了，眉頭的結(jié)也會(huì)打開(kāi)一樣的道理。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
下犬式作為一個(gè)銜接體式存在，在排課中會(huì)經(jīng)常使用的。
下犬式在初級(jí)拜日里正好在中間作為放松和銜接。下犬拉伸了[_a***_]的經(jīng)絡(luò)***腿部的血液循環(huán)，血液循環(huán)的通暢是讓人更加舒服的。其次，的延伸，舒緩了脊柱，肩部的下沉其實(shí)是有助于開(kāi)闊肩膀的。
而經(jīng)常會(huì)覺(jué)得練習(xí)之后會(huì)有很累的感覺(jué)很大一部分的原因是和體式是否正位是有關(guān)的，如果體式?jīng)]有做到正位，應(yīng)該得到舒緩的地方?jīng)]有得到舒緩，那么當(dāng)然就會(huì)有疲乏的感覺(jué)。嚴(yán)重的甚至還會(huì)受傷呢！
為什么做瑜伽下犬式邁步到起跑式，邁步不大呢？
按照我們上課經(jīng)驗(yàn)，從下犬式到起跑式，中間是要過(guò)渡一個(gè)類似單腿下犬式，比如右腿往后往上蹬，左腿腳尖點(diǎn)地，微屈膝，腹部依然找大腿，再次收著腹部邁右腿向前，做不到的用手幫忙。只要調(diào)整到位，重心后移的，基本上可以邁回到雙手之間位置，就可以達(dá)到起跑式要求，希望對(duì)你有幫助，有瑜伽方面其他問(wèn)題，歡迎撩我！
做完瑜伽中的下犬式，頭疼怎么回事？
首先感恩提問(wèn)者邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題我自已也看到了，之所以沒(méi)有回答，是因?yàn)槲乙膊惶_定為什么你做完下犬式以后頭會(huì)疼。我遇到過(guò)練習(xí)瑜伽體式以后頭昏頭脹的，甚至遇到過(guò)犯惡心想吐，流淚打哈欠的，或者身體其他部位疼的。但是頭疼真的沒(méi)有遇到過(guò)。
既然邀請(qǐng)我回答了，我試著回答一下，不過(guò)內(nèi)容僅供參考。
在練習(xí)瑜伽中，如果感到頭部不適最常見(jiàn)的原因有兩個(gè)。
1、進(jìn)入或者退出時(shí)動(dòng)作太快，特別是在倒置類體式。一般我們會(huì)認(rèn)為高血壓或者低血壓的時(shí)候，才需要注意這些問(wèn)題，但事實(shí)上，如果在倒置類體式中保持的時(shí)間比較長(zhǎng)，就算血壓正常的人也需要注意這個(gè)問(wèn)題。
解決辦法：
①、在下犬式結(jié)束以后，直接進(jìn)入嬰兒式，緩兩組呼吸再練習(xí)別的體式。除了下犬，向各種倒立體式，退出后也可以這樣緩一緩。還有一類倒置體式，比如站立前屈，金字塔之類體式，沒(méi)有辦法直接進(jìn)入嬰兒式，可以先頭抬到半高，緩兩組呼吸然后再起身。
②、把雙手墊高。
這樣做的目的是可以讓頭部抬高一點(diǎn)，看看是否能夠緩解頭部不適。
2、頭頸過(guò)分后仰或者過(guò)分低頭，壓迫到了頸部神經(jīng)，從而引起的頭部不適。
如果在體式訓(xùn)練中，出現(xiàn)頭痛，立即停止訓(xùn)練。頭痛也有神經(jīng)性的，也可能跟你的體式中出現(xiàn)了某些部位的壓迫有關(guān)。建議您不要練習(xí)倒立和類似動(dòng)作，到醫(yī)院做一下頭頸部核磁檢查。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽犬式訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽犬式訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
