大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于0基礎(chǔ)初級家庭瑜伽的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹0基礎(chǔ)初級家庭瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。

1. 0基礎(chǔ)可以直接考中級瑜伽么？
2. 怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
3. 瑜伽有什么入門級的姿勢嗎？
4. 快40了，零基礎(chǔ)想學(xué)瑜伽教培做教練，可行性高嗎？
5. 初學(xué)者剛開始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？

0基礎(chǔ)可以直接考中級瑜伽么？

零基礎(chǔ)不可以考中級瑜伽，零基礎(chǔ)只能考初級瑜伽，那么，任何考試從剛開始考的話，只能考初級，初級考完之后才能考中級，如果是你沒有任何技術(shù)，你考中級瑜伽是不可以的，你連名都報不上，所以說如果你零基礎(chǔ)可以先去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)完考初級的初級，考完之后再去考中級的

怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？

如果面對的會員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡單開始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。

剛開始可能會從調(diào)息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等

謝邀！60分鐘的哈他瑜伽課可以這樣排。

5分鐘呼吸練習(xí)。

5分鐘熱身。

40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。

5分鐘拉伸。

5分鐘癱尸式。

結(jié)束。

一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點(diǎn)外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。

體式序列一般按照三個方向來編排：

1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；

2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個編排；

3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。

溫馨提示：

盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學(xué)；

前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；

<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。

1、選主題。

主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價值就會大打折扣。

瑜伽課的主題很多。比如針對髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。

2、圍繞主題選體式。

主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。

主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。

1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個體式左右為宜。

2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。

3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個站立體式都從山式開始。

瑜伽有什么入門級的姿勢嗎？

大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！

說到入門，各種運(yùn)動項目都是從易到難。但除了簡單這個層面，還有一個更重要的層面，就是要考慮為將來的“難” 要打基礎(chǔ)。從這兩點(diǎn)出發(fā)分析，卡卡給出一些適合初學(xué)者的動作，并會為你之后的瑜伽進(jìn)階打下牢固的基礎(chǔ)。

題主提到“姿勢”，那么我們就限定在健身領(lǐng)域里的“哈他”瑜伽來說這個問題。

“哈他”的體式中對體適能的要求主要有三個方面：

（1） [_a***_]力量 （2）平衡能力 （3）柔韌性

不論是初級體式還是高級體式都是這三個方面的綜合進(jìn)階。所以在初級練習(xí)中也要兼顧這三個方面，讓身體全面進(jìn)步。

詳細(xì)舉例：

（1） 肌肉力量。比起四肢力量更重要的是核心力量和深層肌肉群的力量。

-對于上肢來說是肩胛穩(wěn)定力，讓之后的手臂支撐等練習(xí)更容易

起步的練習(xí)是四柱支撐。

有以下姿勢適合初學(xué)者練習(xí)：簡易坐緩解壓力，貓爬式緩解背痛，站直練習(xí)平衡力，下犬式練習(xí)靈活性，嬰兒式讓你放松，鴿子式有利于髖關(guān)節(jié)的靈活性，山岳式放松，腿貼墻恢復(fù)腿力。問上醫(yī)網(wǎng)站上有這方面知識是的專業(yè)介紹，還有動作配圖，可以去看看。

1、簡易坐緩解壓力 在瑜伽墊上，盤腿，手放在膝蓋上，掌心向上，脊柱挺直。閉眼、吸氣。對于初學(xué)者來說，這是一個很好的瑜伽姿勢，這樣坐在地板上放空身心，什么都不去想，靜靜地感受周圍的一切，或想象任何你想去的地方。這種姿勢提高了身體的靈活性，能讓人放松，緩解壓力。2、貓爬式緩解背痛 四肢放在墊子上，手掌向下，雙手支撐起肩膀，膝蓋支撐起臀部。將重量平均分配到兩個手上，手指張開。吸氣：背部拱起，將下巴收縮到胸部，感覺脖子和尾骨的脊椎都在拉伸，就像貓一樣；呼氣，背部收回，抬頭，身體就像一個勺子的形狀。（更多方法見問上醫(yī)）

快40了，零基礎(chǔ)想學(xué)瑜伽教培做教練，可行性高嗎？

你好，我作為在瑜伽行業(yè)深耕6年的教練來說，想學(xué)任何東西都不晚，年齡不是問題。主找一個專業(yè)的老師，重要是從零基礎(chǔ)開始規(guī)規(guī)矩矩的學(xué)習(xí)。下面是我自己的一些開班經(jīng)驗(yàn)，希望為您一些建議，幫您參考決定。

第一、任何年齡的零基礎(chǔ)，都需要從哈他瑜伽開始學(xué)起，哈他是瑜伽的基礎(chǔ)課程，就像一棵樹的樹根一樣，因?yàn)槠渌姸噼べづ上刀际怯晒苌鴣淼摹?br/>

第二、所有的國內(nèi)瑜伽專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都是針對零基礎(chǔ)學(xué)員、想要系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽的學(xué)員、對瑜伽養(yǎng)生感興趣的人，總之是所有人。

第三、都是從基礎(chǔ)的瑜伽文化、飲食法、呼吸法、冥想、拜日、100多個經(jīng)典初級體式學(xué)習(xí)。

第四、雖然我們報的專業(yè)班，但是可以不是為了教課，而是對自我的改變方面呀，其實(shí)真的不用太過于糾結(jié)，練習(xí)時先把自己的體型體態(tài)得到明顯的改善、你就會有更多的自信了。再來在身體的柔韌性、力量感方面都會得到明顯提升。高級的一些體位/動作呢，就是日積月累堅持就行。

下面是一些瑜伽的專業(yè)課基本包含的內(nèi)容，可以多閱讀了解，有任何：

很高興回答你的問題。我想只要自己有心去學(xué)習(xí)，任何年齡都是可以的。瑜伽本來就是一邊修身一邊修心，你有幸接觸到教培，那就不要有任何顧慮，請一直向前！

既然你是瑜伽小白，那就給你一些小建議。

瑜伽很好，但是不正當(dāng)?shù)木毩?xí)可能就是傷害，請時刻關(guān)注自己練習(xí)后身體的感受！

如果你還沒確定自己所練習(xí)的方向，建議你多了解下 艾揚(yáng)格瑜伽 瑜伽當(dāng)中唯有艾揚(yáng)格瑜伽是適合任何人練習(xí)的正位瑜伽。

肌肉要跟骨骼調(diào)整對位，器官要跟連結(jié)組織調(diào)整對位，身體內(nèi)部要跟身體外部調(diào)整對位，身體后部要跟身體前部調(diào)整對位，這是艾揚(yáng)格瑜伽的正位基礎(chǔ)[祈禱]

主要看自己的興趣愛好了，只要喜歡，學(xué)什么無論什么時候都不晚。

我三十五歲了，接觸瑜伽有三個多月了，每天都在學(xué)習(xí)瑜伽和體式。剛開始練體式確實(shí)累，我的脊柱是從下到上一節(jié)一節(jié)疼上去的，一定要堅持。用自己的意念去引導(dǎo)身體，身體會慢慢的適應(yīng)。

在我的帶動下，老媽每天也和我一起做瑜伽體式，最近聽她說自己的頸椎病緩解了很多，而且腿比以前的柔韌度要好很多，聽了我很欣慰。

自己一直在斷斷續(xù)續(xù)的健身，從去年后半年開始系統(tǒng)的健身，到今年國慶開始接觸瑜伽。不知不覺，身體在發(fā)生變化，小腹部贅肉越來越少了，全身皮膚開始變的緊致，每天覺得精力充沛。

計劃在2020下半年可以***做瑜伽教練，相信自己

很高興回答你的問題？一個瑜伽教練給出的答案是肯定的：喜歡瑜伽，當(dāng)然可以的！

瑜伽健身是現(xiàn)在越來越多人喜歡和推薦的一項健身運(yùn)動了。從年齡上來講，瑜伽適合每一個年例；年齡階段的人，只要在身體接受的能力范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)就可以了。

年齡和性別都不是問題，問題是我們足夠熱愛這項運(yùn)動。不過剛剛開始接觸瑜伽時，不能著急，給身體一個循序漸進(jìn)的接受過程。瑜伽基本是拉伸和平衡為主。所以要我們從零開始接觸瑜伽要有一個過程。學(xué)習(xí)瑜伽并不難，我們首先要認(rèn)識什么是瑜伽？不要像別人說的那樣，瑜伽就劈叉，一字腿。瑜伽不是耍雜技，瑜伽是一種融入你生活的一種方式。首先學(xué)習(xí)瑜伽的理論知識，重新去認(rèn)識瑜伽，再到瑜伽各種***法，還有各個學(xué)派的瑜伽。

所以，你熱愛瑜伽，可以用心堅持去學(xué)習(xí)。你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽后心身都會帶來不小的改變，身體的輕盈，精神的愉悅，對生活的態(tài)度。慢慢你會越來越愛瑜伽，直到瑜伽是你生活的一部分。

希望我的回答對你有所幫助，也祝愿你成為一名優(yōu)秀的瑜伽教練，加油！

只要有恒心我想會成功的，人快到四十歲了身體各項機(jī)能肯定不如年青時候了，這就要你付出比常人多幾部的努力和毅力，當(dāng)然更不能急于求成要抱著一顆平常心向上的心有良好的心態(tài)這也是必不可少的，我給你分享一個我父親的故事，我老父親今年八十歲了，他在七十歲的時候?qū)W會了開電動四輪汽車，五年前學(xué)會微信聊天，他只有小學(xué)一年級的水平，為了學(xué)拼音打字現(xiàn)問我兒子要語文書學(xué)習(xí)，我父親他就有一顆不服輸?shù)男模环系男?，想學(xué)習(xí)愛學(xué)習(xí)的心，事在人為我想你一定會成功的！

初學(xué)者剛開始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？

一、健身前的準(zhǔn)備

1.裝備篇

健身多年的我對健身裝備情有獨(dú)鐘，尤其是好看的健身服裝，會讓我更有動力去鍛煉。對于新手來說不必投入太多，準(zhǔn)備一套簡單舒服的運(yùn)動衣服，運(yùn)動鞋子。衣服沒有太多要求，平時方便寬松的衣服也可以。鞋子一雙基本的運(yùn)動鞋都能滿足，沒必要追求價格牌子，當(dāng)你開始了后面真的喜歡可以無所謂投入。如果是女生，有一個非常重要的東西必須要準(zhǔn)備，盡可能選稍微好一些的，那就是——運(yùn)動內(nèi)衣。穿平時的內(nèi)衣是無法對胸部起到保護(hù)作用的。運(yùn)動內(nèi)衣分高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度，強(qiáng)度越高越能在高強(qiáng)度有氧中進(jìn)行很好的保護(hù)，可以根據(jù)運(yùn)動項目選擇內(nèi)衣。

2.飲食篇

運(yùn)動前半個小時，可以吃一些東西以便更好的達(dá)到運(yùn)動效果。切記不要空腹，饑餓狀態(tài)下運(yùn)動表現(xiàn)也會達(dá)不到，有句話非常對，吃飽了才有力氣減肥。而且餓的時候會消耗肌肉，這時候再鍛煉相當(dāng)于起反效果了。鍛煉過程中出現(xiàn)饑餓情況可以吃塊奶糖，快速消除饑餓感。那訓(xùn)練前可選擇吃些什么呢？宗旨就是低糖、低脂、低鹽清淡飲食。可以選擇香蕉、酸奶、燕麥片都可以，快速又方便。不要吃太飽，以免鍛煉的時候胃部負(fù)擔(dān)太大，吃完消化一會就可以去鍛煉了。

二、健身中的***

進(jìn)入到鍛煉階段，應(yīng)該怎么鍛煉呢？首先熱身5-10分鐘，40分鐘無氧器械，30到45分鐘有氧，最后拉伸。一周三練，給身體一個恢復(fù)的時間。熱身可以選擇跑步和橢圓儀，身體微微出汗就好。無氧可以胸、背、肩、手臂、臀、腿每次一個部位，循環(huán)訓(xùn)練。也可以分上半身和下半身循環(huán)訓(xùn)練。具體動作可以提前在網(wǎng)上搜一下，有很多專業(yè)訓(xùn)練講解很細(xì)致，準(zhǔn)備好跟著練就行。有氧也可以選擇跑步和橢圓儀，目的是減脂就跑45分鐘，目的是增肌塑形可以少跑一會。練完用[_a1***_]軸放松按摩。

三、健身后注意

1.鍛煉過后會出很多汗，千萬不要貪涼立刻沖涼水澡，對身體傷害很大。等汗基本晾干再去洗澡。寒冷天氣鍛煉后出門，身上有汗千萬注意保暖，防止感冒生病。

2.如果鍛煉完覺得有些餓了可以吃些蛋白質(zhì)食物，喝牛奶補(bǔ)充營養(yǎng)。

• 初學(xué)健身有兩個途徑，自學(xué)和請私教兩種方式，如果資金不足自學(xué)也沒問題，資金充足的話找個資深教練學(xué)習(xí)是比較快捷的方式！

• 如果自學(xué)的狀態(tài)去開始健身，需要明確自己的目標(biāo)，根據(jù)自己的情況設(shè)定***進(jìn)行階段性訓(xùn)練，前期不要貪多貪效果，打好基礎(chǔ)才是王道。

1. 器械的使用動作，標(biāo)準(zhǔn)化，角度，頻率，呼吸節(jié)奏配合。
2. 目標(biāo)肌群的發(fā)力方式技能，和兼顧核心力量訓(xùn)練。
3. 參雜有氧運(yùn)動提升心肺功能，和拉伸好柔韌性。

• 在第一階段通過以上三點(diǎn)，輕重量或徒手訓(xùn)練一段時間，就進(jìn)行第二階段訓(xùn)練。

1. 利用身體自身重量多循環(huán)訓(xùn)練，主要先找到大肌群的訓(xùn)練感覺，再找找肌群或深層肌肉的感覺。
2. 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢會達(dá)到一個瓶頸，難以突破，就可以轉(zhuǎn)自由器械訓(xùn)練，變換不同動作去全方位***目標(biāo)肌群。
3. 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以組合性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練到肌肉的爆發(fā)力和耐力同時不失協(xié)調(diào)性和身體平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身體的靈活。

• 肌肉是有運(yùn)動記憶的，當(dāng)一段時間的鍛煉提升到某個層次后，可以針對性訓(xùn)練自己認(rèn)為比較弱的肌群，側(cè)重強(qiáng)化你想要的目標(biāo)肌群或者某部分的肌肉能力！

• 當(dāng)然這是自學(xué)健身的層次循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練大綱，請私教應(yīng)該也差不多，不過有教練你會事半功倍，鍛煉過程起碼有個安全保障提高，錯誤的會及時給到你糾正，如你沒能力請私人教練，那就多了解人體肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)，懂得原理也可以很好的去鍛煉！但這個要慢慢摸索，也可能需要走彎路！

總結(jié)：建議系統(tǒng)有序的鍛煉各大肌群，動作角度組數(shù)頻率配合好，運(yùn)動鍛煉不可缺少拉伸放松，配合飲食和睡眠，你也可以成為健身大神達(dá)到自己想要的目標(biāo)！

這是個人建議，希望能幫到你

剛開始需要給自己確定一下健身的目的，這樣才可以繼續(xù)往下做健身的規(guī)劃和目標(biāo)。

確定健身目的就是為了要明確，是為什么健身，是為了減肥？是為了塑形？是為了減脂或者增脂、還是為了強(qiáng)身健體等等；

此外也需要考慮好是打算自己規(guī)劃健身，還是去健身房/找私教健身。

只有在確定好了以上的基礎(chǔ)后，我們才能繼續(xù)進(jìn)行下一步。

首先健身初學(xué)者要避開一些健身誤區(qū)：

1.不可空腹做有氧運(yùn)動、運(yùn)動完不能立即吃飯；2.建議喝溫水，不要冰飲，也不要用運(yùn)動飲料取代水；3.不建議每天重復(fù)同樣的運(yùn)動方式，更建議制定不同運(yùn)動項目、強(qiáng)度、時長的***

初學(xué)者剛開始健身，需要注意這么幾個點(diǎn)：

1.健身前充分熱身，健身后充分拉伸??

2.健身時穿舒適的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，可以降低運(yùn)動風(fēng)險??

3.提前吃點(diǎn)東西，不可空腹練習(xí)，也不要在飯后一小時內(nèi)鍛煉??

4.帶上喝水的杯子，訓(xùn)練過程中隨時補(bǔ)充水分，不能一次性喝太多，少量多次??

5.鍛煉時不要刻意憋氣，調(diào)整好呼吸，剛開始動作要慢，也要把動作做標(biāo)準(zhǔn)，后面在慢慢增加難度??

6.運(yùn)動后不要立即洗澡，以免造成體內(nèi)濕氣無法排出??

7.健身要循序漸進(jìn)，也要有***和周期性，堅持，終會有成效????

第1步：準(zhǔn)備 碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。 第2步：伸...

健身初學(xué)者求一個 完整的健身***

身高175CM、體重63KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重下線。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個高大、威武、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你***取如下得強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好： 首先是要...

初學(xué)者想問一下合適的健身***和強(qiáng)度？

初學(xué)者最麻煩，因?yàn)槟阋冗m應(yīng)4到8周，你就兩個月時間，適應(yīng)訓(xùn)練就可能耗掉1半或幾乎全部時間。健身是有受傷風(fēng)險的，適應(yīng)性訓(xùn)練免不了。好在你的要求不高，只是為了肌肉形狀好看，實(shí)際上要求已經(jīng)不低了。說白點(diǎn)就是胸肌和腹肌練漂亮最加分。一天...

健身新手需要的懂哪些健身常識

1、目標(biāo)肌肉 做動作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。 2、動作 充分了解某一部位的訓(xùn)...

關(guān)于初學(xué)者健身的問題

首先說明我也是健美新手 1:理論矛盾了,你只想追求力量,不想要肌肉,所以你練了1年,體重卻還只有68公斤,這個重量和你的身高完全不搭配.只是有點(diǎn)疙瘩肉的瘦子. 我想說的是,沒有肌肉基礎(chǔ)是不可能有力量的,你看看舉重運(yùn)動員,哪個不是肌肉發(fā)達(dá).或者你...

請問 健身初學(xué)者該怎么開始訓(xùn)練？

到此，以上就是小編對于0基礎(chǔ)初級家庭瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于0基礎(chǔ)初級家庭瑜伽的5點(diǎn)解答對大家有用。