大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽頸部腰部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽頸部腰部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽可以伸展、放松肩部頸部肌肉，所以也有減緩疼痛的效果。不過，要注意的是，一般人不可以貿(mào)然做幅度太大的前后彎仰動(dòng)作，特別是有頸椎病的患者，更是禁忌做頸椎活動(dòng)幅度過大的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽應(yīng)量力而為，且應(yīng)做好充分暖身的預(yù)備工作，才不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害?？梢?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf842b2972092078 relatedlink">緩解肩頸痛的瑜伽姿勢有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背，雙膝并攏，兩眼平視。②吸氣，上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。③緩慢吐氣，上身不動(dòng)，放松肩膀。④還原，來回重復(fù)做數(shù)次。
2.椅上細(xì)臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，雙膝并攏。②右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。③左手繞過頭部后方抓住右手手肘。④吸氣，右手掌心以逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)成手心向下，同時(shí)右手緩慢向右側(cè)拉開，直到左手臂拉緊，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背。②左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。③還原，換手再做一次。④左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸氣，左手緩慢用力地將右手肘往左側(cè)拉緊。③緩慢吐氣，如拉繩般，左手盡可能將右手向左拉，而右肩同時(shí)盡可能向右側(cè)方向拉開，使右手臂的伸展有緊實(shí)感，停留數(shù)秒。④還原，換手再做一次。
本內(nèi)容由中國人民***陸軍總醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李連華審核
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瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個(gè)后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類是：
1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護(hù)避免發(fā)生腰痛。
3:提起胸腔向前向上。
蛇式??：能夠讓我們啟動(dòng)背肌、靈活脊柱、打開胸腔，像??一樣哦。
通過功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎連起來，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。
首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松
雙手放胸骨兩側(cè)，啟動(dòng)背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開。
【重點(diǎn)來了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來一個(gè)卷尾骨的動(dòng)作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動(dòng)作，就是保護(hù)腰椎的動(dòng)作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習(xí)到該聯(lián)系的部位）
吸氣式起，抬頭，來一個(gè)完美的蛇式。
謝謝小秘書邀請(qǐng)
江南暮煙Yoga Life 為你解答。
眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細(xì)節(jié)掌控的正確性就很重要。
眼鏡蛇式正確練習(xí)的功效：
瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。
增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
瑜伽蛇伸展式：可以增強(qiáng)核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復(fù)腰椎，給椎體創(chuàng)造[_a***_]。同時(shí)輕柔按摩腹部，擴(kuò)展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。
瑜伽蛇伸展式，下??圖。
練習(xí)方法：
2、雙手體后十指相扣，掌根相合。
3、吸氣，依次抬起上半身。
5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。
體式要領(lǐng)：
1<span style="font-weight: bold;">、最重要的一點(diǎn)：收緊核心背部主動(dòng)向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個(gè)背部向上走。保持自然呼吸。
瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？
絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來之后感到整個(gè)身體都非常的疲勞，有時(shí)候身體的疲勞還會(huì)加深到精神上的疲勞。今天，小密就來幫助大家解決這一個(gè)難題，幾個(gè)體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個(gè)良好的身體狀態(tài)去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一個(gè)改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應(yīng)該呈一條斜線。
二、戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時(shí)間的時(shí)候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。
三、魚式
魚式這個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。
瑜伽我不會(huì)，我只會(huì)拜日還是不很規(guī)范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我跑步結(jié)束都會(huì)來兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅(jiān)持拜日，腿部線條也柔和多了。
瑜伽的很多體式都是圍繞脊柱設(shè)計(jì)的。在日常瑜伽練習(xí)中，前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)這些體式都可以很好的拉伸活動(dòng)脊柱。所以也可以說只要你堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)，脊柱就可以得到很好的拉伸和保養(yǎng)。
介紹一個(gè)專門針對(duì)脊柱的瑜伽動(dòng)作。
貓牛式，
還有需要注意的是，已經(jīng)患有腰椎間盤突出的人在吸氣的時(shí)候不要過分塌腰。
貓牛式是我本人非常喜歡的一個(gè)瑜伽動(dòng)作。他可以靈活柔軟脊柱，釋放椎間盤壓力，給脊神經(jīng)創(chuàng)造空間。是日常脊柱保養(yǎng)非常好的一個(gè)自我練習(xí)的方法。同時(shí)因?yàn)樨埮Ｊ降耐怀龉πб脖缓芏嗟蔫べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1771e69545c68b8d relatedlink">老師運(yùn)用到脊柱理療當(dāng)中。
下面再給大家介紹兩個(gè)貓牛式的變體
變體1、下??圖
如果說上面我們介紹的貓牛式是脊柱上下運(yùn)動(dòng)的話，那么這個(gè)變體1就是脊柱在左右運(yùn)動(dòng)。
變體2、下??圖
前面我們介紹的，不管是脊柱上下運(yùn)動(dòng)還是脊柱左右運(yùn)動(dòng)，都是在一個(gè)平面的二維的空間去運(yùn)動(dòng)。貓牛式變體2是脊柱在三維的空間運(yùn)動(dòng)。他可以360度全方位無死角的鍛煉到脊柱。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽頸部腰部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽頸部腰部訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
