大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)口令跟練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)口令跟練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
2. 零基礎(chǔ)可以當(dāng)瑜伽教練嗎？
3. 瑜伽方形式怎么練習(xí)？
4. 新手剛開始練瑜伽，應(yīng)該練呼吸嗎？
5. 練習(xí)瑜伽需不需要請(qǐng)私教呢？

瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

<span style="font-weight: bold;">門閂式：

口令：跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。

跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動(dòng)身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。

體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！

功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強(qiáng)直，加強(qiáng)腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。

門閂式屬跪立側(cè)彎體式，拉伸腿部線條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線條。同時(shí)還是一個(gè)非常優(yōu)美的體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)體式，也是一個(gè)拍體式照出鏡率很高的體式。

門閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動(dòng)作。

練習(xí)方法：下??圖

1、跪立墊子上。骨盆端正。

2、右腳體測(cè)伸直，腳掌橫放，右腳后跟和左膝蓋在一條直線。

3、吸氣，雙手體側(cè)平舉。

4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過耳朵，向頭頂?shù)姆较蜓诱埂?/p>

5、吸氣，延伸脊柱擴(kuò)展胸腔，呼氣，眼睛看下上方手臂的方向。

保持3到5組呼吸，換邊練習(xí)。

門閂式還有另外一個(gè)版本。下??圖。一個(gè)是雙手側(cè)平舉，一個(gè)是雙手向上舉過頭頂。

零基礎(chǔ)可以當(dāng)瑜伽教練嗎？

身為一個(gè)從瑜伽愛好者到瑜伽教練的“過來人”，想真誠地告訴你，零基礎(chǔ)很難成為瑜伽教練。

再準(zhǔn)確一點(diǎn)，也可以說，零基礎(chǔ)很難成為一名合格的瑜伽教練。

我在瑜伽圈子10年了，從愛好練習(xí)，到進(jìn)入行業(yè)，運(yùn)作瑜伽教培機(jī)構(gòu)。過程中，認(rèn)識(shí)了非常多零基礎(chǔ)學(xué)出來的“潛在瑜伽教練”。

他們大多數(shù)人的課程上得一塌糊涂，有時(shí)體式只帶練一側(cè)，漏掉另一側(cè)；自己的練習(xí)水平還沒會(huì)員好；教學(xué)水平不高還不用功……

后來，我想明白了一件事，就是初衷。我了解到，零基礎(chǔ)去學(xué)教培的人群的特點(diǎn)。

這些零基礎(chǔ)學(xué)教培的人：

要么是沒考上大學(xué)的孩子，被家里人送去學(xué)了瑜伽教培，因?yàn)橐粋€(gè)月就能出師找工作，算是很快的參加工作的途徑，并且對(duì)多數(shù)人來說，瑜伽館的工作環(huán)境還不錯(cuò)。但他們本人對(duì)這件事還談不上多喜歡。

要么是在以前的行業(yè)做得不順心，想轉(zhuǎn)行，看著瑜伽教練們“佛里佛系”的，鍛煉著身體就把錢賺到手了，很是羨慕，于是轉(zhuǎn)行來學(xué)教培。最搞笑的是我曾經(jīng)認(rèn)識(shí)一個(gè)廚師，他幾乎不知道瑜伽為何物就去學(xué)了教培，他說因?yàn)橛X得廚師太辛苦，想轉(zhuǎn)行。

還有一些是年齡大點(diǎn)的姐姐，想籌備一件退休后可以做的事業(yè)。對(duì)教培的課程消化本身就比較慢，輸出就會(huì)更差。

零基礎(chǔ)想當(dāng)瑜伽教練？我想說：如果你想放棄自己的身體和精神，我沒有什么想說的。也不會(huì)勸你。但是請(qǐng)尊重別人的身體和精神。

瑜伽的修身養(yǎng)性，并不是一朝一夕就能養(yǎng)成的。零基礎(chǔ)想到瑜伽教練？怎么可能會(huì)有如此不負(fù)責(zé)任的想法。

即使你經(jīng)過了系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，也不一定有資格當(dāng)瑜伽教練。瑜伽教練是幫助別人達(dá)到“身”與“神”的統(tǒng)一與和諧。

如果你真的零基礎(chǔ)當(dāng)了瑜伽教練，我真得祈求上蒼，你收不到任何學(xué)生。

去北大悠季瑜伽學(xué)院，有三個(gè)月左右的住宿班，完了就有證書可以上崗了，主要是哈他瑜伽

如果以后你還想進(jìn)修艾[_a***_]，北京的話有伽雅瑜伽有密集課程，也有考試，

艾揚(yáng)格瑜伽廣州有總院，北京現(xiàn)在也開始有系統(tǒng)學(xué)習(xí)的地方了。

謝邀答，我學(xué)習(xí)過瑜伽。我認(rèn)為零基礎(chǔ)不可以當(dāng)瑜伽教練。為什么?試想，對(duì)于任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，都是需要有科學(xué)的訓(xùn)練方法。這種方法來源于老師的正確指導(dǎo)，而老師的正確指導(dǎo)，又來源于自身的理論和實(shí)踐相結(jié)合的統(tǒng)一。這樣老師才能把自已所掌握的理論和技能傳授給學(xué)生。瑜伽教練也不例外，他要用理論解釋每個(gè)動(dòng)作所要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果和目的，并正確的運(yùn)用動(dòng)作來示范給學(xué)生，這樣才能教授好學(xué)生。使學(xué)生盡快掌握瑜伽的動(dòng)作，從而達(dá)到健身養(yǎng)生的作用。試問一個(gè)沒有基礎(chǔ)的教練，他自已都不知怎么做，或做不到位，他憑什么去教練他人呢？！所以我認(rèn)為零基礎(chǔ)的人不可做瑜伽教練。

瑜伽方形式怎么練習(xí)？

瑜伽方形加強(qiáng)版口令:

直角坐姿進(jìn)入，曲右膝，大小腿成90度，與墊子前段平行，曲左膝，將左小腿放在右小腿的上方，雙小腿重疊在一起，雙手放在小腿的前方。呼氣，在保持腰背伸直的基礎(chǔ)上，雙手往前帶動(dòng)身體慢慢往下尋找地板，保持3-5分鐘的練習(xí)。吸氣，雙手推地讓上半身直立起身；呼氣，雙腿往前伸直，抖動(dòng)放松下，再換邊練習(xí)。曲左膝，大小腿成90度，與墊子前段平行，曲右膝，將右小腿放在左小腿的上方，雙小腿重疊在一起，雙手放在小腿的前方；呼氣，在保持腰背伸展的基礎(chǔ)上，雙手往前帶動(dòng)身體慢慢往下尋找地板，保持3-5分鐘的練習(xí)。吸氣，雙手推地讓上半身直立起身；呼氣，雙腿往前伸直，抖動(dòng)放松下，再換邊練習(xí)。

瑜伽方形簡(jiǎn)易版口令：直角坐姿進(jìn)入，曲雙小腿交叉在膝蓋的前方，雙手放在小腿的前方。呼氣，在保持腰背伸直的基礎(chǔ)上，雙手往前帶動(dòng)身體慢慢往下尋找地板，保持3-5分鐘的練習(xí)。吸氣，雙手推地讓上半身直立起身；呼氣，雙腿往前伸直，抖動(dòng)放松下，再換邊練習(xí)。

備注：

直角坐姿：坐在墊子中央，雙腿往前伸直，腰背挺直肩膀放松。

瑜伽方塊式，想盤雙蓮花的可以多練習(xí)。是個(gè)鍛煉髖外展外旋特別棒的體式，同時(shí)可以增加腿部的柔韌性。

先來認(rèn)識(shí)體式，瑜伽方塊式，下??圖

練習(xí)方法，先看下面的簡(jiǎn)易動(dòng)圖。下??圖

具體步驟：

1、坐姿，注意調(diào)整骨盆，臀部下方可以墊東西。

2、曲右膝，右小腿橫放在身體前側(cè)，盡量讓右小腿與墊子的長(zhǎng)邊平行，腳尖回勾。

3、曲左膝，左小腿橫放在身體前側(cè)，與右小腿上下重疊，腳尖回勾。

4、有能力的可以如動(dòng)圖所示，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體前屈。

5、保持3到5組呼吸以后換邊練習(xí)。

補(bǔ)充說明：

新手剛開始練瑜伽，應(yīng)該練呼吸嗎？

　　你好 練瑜伽的同時(shí) 是需要練習(xí)呼吸的，剛開始練瑜伽 都不適應(yīng)，呼氣吸氣把持不好，有時(shí)搞不清楚什么時(shí)候要吸氣？什么時(shí)候要吐氣？常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)，弄得自己手忙腳亂。慢慢練習(xí) 時(shí)間長(zhǎng)了就可以了。

　　展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　對(duì)于初學(xué)者來說，單是記住***法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已經(jīng)不錯(cuò)了。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)***法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的***法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，盡量隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)到它的妙用。希望能幫到你，謝謝！

　　是必須要練習(xí)呼吸的。

　　哲人希瓦南達(dá)說過：“瑜伽修行者用呼吸的次數(shù)而不是年數(shù)來衡量生命的長(zhǎng)度?！?/p>

　　據(jù)說，如果你每分鐘呼吸15次，你可以活到75或80歲。如果你每分鐘呼吸10次，你就能活到100歲。你呼吸的速度將決定你的壽命。如果你呼吸急促，你的生命就會(huì)縮短。這就是為什么狗的壽命很短。

　　當(dāng)我們?cè)阼べふn上時(shí)，我們被不斷地教導(dǎo)“有意識(shí)地呼吸”。有意識(shí)地呼吸是瑜伽的精髓，因?yàn)樗鼛椭覀兣c內(nèi)在的微妙能量連接。正是通過呼吸，我們才能駕馭不同層次的意識(shí)。此外，有意識(shí)地呼吸對(duì)我們的精神、情感和身體狀態(tài)有生物學(xué)上的影響。

練瑜伽，大家都知道呼吸很重要，初學(xué)者在體式都無法完成的前提下，是無法關(guān)注到自己的呼吸的，更無法做到與體式完美配合，在體式的練習(xí)中，先讓其保持自然的呼吸，不要屏氣就可以了，而當(dāng)其熟練的掌握了體式之后，就可以開始將呼吸的練習(xí)配合起來了，練習(xí)呼吸，用最簡(jiǎn)單的舒適的坐姿或者挺尸式，閉上眼睛就可以開始了。

練習(xí)瑜伽需不需要請(qǐng)私教呢？

王子文練瑜伽的時(shí)間其實(shí)不長(zhǎng)，但是我能開出來她體式進(jìn)步非?？?，一是因?yàn)榭赡芩陨項(xiàng)l件也好，二是她不會(huì)上大課的。所以有幾次在群里聊天的時(shí)候大家都會(huì)說，“是貧窮限制了我的進(jìn)步”。

哈哈，這是一句玩笑話，但是玩笑話都只是一部分是玩笑，而另一部分是真實(shí)。

上大課的時(shí)候，老師基本上只能夠主要已喊口令帶大家一起練為主。

1. 在大課上老師是否能夠顧及到個(gè)人，取決于這個(gè)課的形式和人數(shù)，以及一節(jié)課當(dāng)中學(xué)生的水平。

如果這個(gè)課是一直流動(dòng)的串聯(lián)，老師是沒有時(shí)間去做調(diào)整的。如果這個(gè)課中體式的停留時(shí)間有15秒，人越多的情況下老師可以給到每個(gè)學(xué)生的平均時(shí)間就最少。很多時(shí)候即使有一些人是做錯(cuò)的，但是已經(jīng)沒有時(shí)間去糾正他們了，只能希望他們?cè)诮酉聛淼恼n里面可能會(huì)有機(jī)會(huì)被調(diào)整到。

2. 在大課中，體式的難易程度會(huì)傾向于大多數(shù)人。

一般來說，如果一個(gè)排序當(dāng)中，有70%-80%是你可以做的，有20%-30%是你需要去挑戰(zhàn)的，這個(gè)排序?qū)δ銇碚f你的感覺上就會(huì)覺得很喜歡。所以，如果你正好是多數(shù)人中的一個(gè)，你就會(huì)比較容易滿足于今天上的課程。如果你正好不是大多數(shù)人，你可能就會(huì)覺得這個(gè)課太簡(jiǎn)單，或者太難。

私教當(dāng)然好。

1. 老師就教你一個(gè)人，所有的時(shí)間都是你的。你不論做錯(cuò)什么老師都是看著你的，上大課的時(shí)候15秒要分給15個(gè)人甚至50，80，100個(gè)人，私教的時(shí)候都是你的，老師有充分的時(shí)間糾正你的錯(cuò)誤，以及告訴你一些大課的時(shí)候無法說到的技巧。

2. 有一些課程的形式是很難在大課上的，因?yàn)榇笳n要照顧大部分人的感受。

這個(gè)問題，我覺得需要因人而異。如果你很有時(shí)間，很有閑，也不在乎出私教費(fèi)。那么你是可以請(qǐng)私教的。

而如果你并不是很愿意花錢，而且不急切的想要做好瑜伽的話，是完全不必請(qǐng)私教的。因?yàn)殍べぃ瑢?shí)際上是在乎個(gè)人修行的。它是非常注重個(gè)人的感覺，需要恒久的堅(jiān)持才能看到，或者是顯出效果的。

所以我認(rèn)為自己只要認(rèn)真的跟著老師練，或者是自己恒久的練習(xí)就可以了。

但是如果你覺得有一個(gè)私教可以讓你更快速的掌握或者學(xué)習(xí)瑜伽，你想要非?？斓目吹叫Ч?，或者是你這個(gè)人沒有恒心或者是耐心，那么，我建議你去上私教課。

這樣，你會(huì)因?yàn)榛舜罅康腻X，因?yàn)樯岵坏眠@些錢白花，你就會(huì)激勵(lì)自己堅(jiān)持下去了。

還有，很多人都有這樣的心理，認(rèn)為免費(fèi)的東西都是不好的。免費(fèi)的東西實(shí)際上浪費(fèi)了更多的錢或者是時(shí)間。那么，我建議你上私教課，這樣，你就可以根據(jù)自己的作息休閑習(xí)慣，合理的安排練習(xí)瑜伽，學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)間。這樣就可以最大化的看到效果，節(jié)約時(shí)間，用節(jié)約出來的時(shí)間去賺取更多的錢。

當(dāng)然了，我們還可以小小的滿足一下自己的虛榮心，比如在朋友圈，炫一下私教課。這也是非常不錯(cuò)的體驗(yàn)。

看你的需求啦。每個(gè)人的需求不一樣，選擇也不一樣哦！

團(tuán)課一般是用來維護(hù)日常鍛煉的，當(dāng)然長(zhǎng)久的堅(jiān)持也是會(huì)進(jìn)步得，進(jìn)步較為緩慢。

小班課是用來提升自己的，進(jìn)步較快。

私教是用來解決問題，她可以針對(duì)每個(gè)人不同的特點(diǎn)對(duì)應(yīng)教學(xué)，可以為你量身定制！

如果你是第一次練習(xí)瑜伽，建議你先上一節(jié)課，大課，現(xiàn)在很多瑜伽館都會(huì)有免費(fèi)的課程推出，你可以選擇一節(jié)去試試看，順便和老師聊聊天，確定自己喜歡，和試試自己的程度，然后根據(jù)需要才選擇是否需要私教。

就我的經(jīng)驗(yàn)來講，也許你會(huì)更喜歡大家一起上課的感覺，因?yàn)檫€可以交流，當(dāng)然這也和個(gè)人有關(guān)。

如果你覺得我們的輪式有些過于復(fù)雜的話，那小密就一定是推薦大家一起來練習(xí)我們的弓步腿撐地上半身挺直的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)來幫助我們的更好地放松自己全身的肌肉了！這里小密要提醒大家哦！在練習(xí)的過程中一定要自己的雙臂處于伸直狀態(tài)來保持身體的平衡哦！

和小密一起用弓步腿放松結(jié)束后，小密就要為你再獻(xiàn)上我們減肥奧妙中的另一體式了！那就是和小密一起一字馬坐下，并且讓自己的向后的小腿抬起用自己的頭部和手都觸碰到自己抬起的腳，這樣的練習(xí)可是幫助我們瘦腿瘦腰的絕佳姿勢(shì)哦！

剛剛開始減肥的你，一定覺得我們的手肘倒立很困難吧！所以小密就有為你帶來我們的瑜伽中減肥瘦全身的又一奧秘——側(cè)鴿式瑜伽體式，因?yàn)槲覀兊膫?cè)鴿式需要大家的腿在瑜伽墊上有一定的彎曲，并且上半身挺直，所以對(duì)瘦全身有一定的助益，而且經(jīng)常練習(xí)對(duì)于我們的頸椎疼痛也是有很好的緩解作用呢！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)口令跟練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)口令跟練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。